Hiki ke paʻakikī ke wehe ʻana i nā paona keu ma hope o ka hāpai ʻana. ʻO ka meaʻai kaulike, pili me ka hoʻoikaika kino maʻalahi a hoʻololi ʻia i ka makuahine ʻōpio, e kōkua iā ʻoe e hoʻihoʻi hou i kāu kiʻi. Eia naʻe, e mālama pono i kāu hoʻoponopono ʻana i kāu perineal a me ka ʻōpū ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻomaka ʻana i ka haʻuki.

I ka wā hāpai, ua nui nā loli o kou kino. Ma hope o ka hānau ʻana, he 2 mau mahina e hoʻi ai kou ʻōpū i kona kūlana mua a hoʻi hou ka nui o ke koko i ka maʻamau.

No laila he mea nui e hāʻawi iā ʻoe iho i ka manawa e hoʻihoʻi hou i kou kaumaha olakino. E hoʻomanaʻo ua hoʻomākaukau kou kino no 9 mahina no ʻoe e hoʻokipa i kāu pēpē. E ʻae iā ʻoe iho i ka liʻiliʻi o ka manawa e loaʻa hou ai kāu kiʻi. ʻOiai i hoʻokahi makahiki holoʻokoʻa: he awelika maikaʻi loa kēia no ka hoʻomau ʻana o kou pohō kaumaha.

ʻAʻole maikaʻi ka wikiwiki ʻana i ka hoʻemi ʻana i ke kaumaha ma ke ʻano kūlohelohe, ʻoiai inā ʻoe e hānai ana.

Inā ua loaʻa iā ʻoe ma waena o 10 a 15 mau kilo i ka wā o kou hāpai ʻana, hiki nō hoʻi i ke ʻano maoli, me ka ʻole o ka hoʻoikaika liʻiliʻi, e nalowale ʻoe i kekahi mau paona keu inā e mālama ʻoe i kahi meaʻai e like me ke kaulike a hiki iā ʻoe. hoʻomaʻamaʻa liʻiliʻi. ʻoihana kino i kēlā me kēia lā. A inā ʻoe e hānai ana, ʻoi aku ka maʻalahi no ka mea ʻo ka hana ʻana o ka waiū e pono ai ka nui o ka ikehu (a no laila o nā calorie) a me ka hānai ʻana i mea e hoʻoulu ai i nā contractions o ka ʻōpū, e hiki ai iā ʻoe ke loaʻa i kahi ʻōpū maʻalahi. palahalaha.

ʻO ka hānau keiki he hana haʻuki maoli i loko ona iho, kahi e hoʻopau ai i ke kino. No laila, ʻo ka mea nui e hoʻomaha no ka loaʻa hou ʻana o kou ikaika i hiki iā ʻoe ke nānā hou iā ʻoe iho, i kāu pēpē a i kou ola ʻohana. Inā ʻo ʻoe kekahi o nā wahine i manaʻo nui ma hope o ka hānau ʻana, e makaʻala no ka mea he mea maʻamau ka nānā ʻana i ka luhi kino i kekahi mau pule ma hope o ka hānau ʻana o ke keiki.

Hāʻawi iā ʻoe iho i ka manawa e ʻimi ai i ka puʻupuʻu kūpono me kāu pēpē: hiki mai ka manawa e noʻonoʻo ai i kahi meaʻai wale nō ke loaʻa hou ʻoe i kou ikaika, kou ikaika a me kahi pae o ka loaʻa i kou ola i kēlā me kēia lā.

Eia nō naʻe, i ka wā e hānau ai ʻoe, e hoʻomau i ka nānā ʻana i kāu meaʻai no ka mea ma waho o nā calorie e lawe mai iā ʻoe, he wahie maoli no kou kino, he mea waiwai nui ia i nā huaora, nā minerala a me nā anti-oxidants. , mea nui no kou kaulike kino a me ke kino.

No ka loaʻa hou ʻana o kāu kiʻi ma hope o ka hānau ʻana, ʻaʻohe nīnau o ka hoʻomaka ʻana i kahi meaʻai paʻa a paʻa. Ma ka hahai ʻana i nā loina kumu o ka ʻai kaulike, pono e iho maoli ka nila o ka unahi me ka mālie a mālie.

Nā huaʻai

 I kēlā me kēia pāʻina a me ke ʻano ʻai ʻai, e ʻai pono i kahi huaʻai i ʻoi aku ka maikaʻi no ka pōmaikaʻi mai kāna mau meaʻai. Inā koho ʻoe i ka mana wai huaʻai, ʻomi pū i kāu hua a mai hoʻokaʻulua i ka inu ʻana i kāu mea inu homemade! ʻO nā wai hua o nā ʻili nui, ʻo kēlā me kēia mea, ʻaʻohe pono meaʻai maoli, e pili ana i nā huaora. Hiki iā ʻoe ke koho i nā compotes, akā hou, makemake i nā ʻano homemade e pono ai ka manawa hoʻomākaukau liʻiliʻi. E hoʻopau i ka wela ke moʻa ka hua a ʻono mau ma mua o ka hoʻohui ʻana i ke kō: lawa pinepine ka fructose i loko o ka hua iā ia iho! Ma ke kūpono, e helu i 3 mau ʻāpana hua i kēlā me kēia lā Manaʻo: no kahi ʻāpana hua, e helu i 1 ʻāpala, 1 pea, 1 ʻalani, 1 nectarine, 1 peach akā 2 kiwi, 3 plums, 3 clementines, 2 tangerines a me 1 ipu ʻulaʻula liʻiliʻi. hua !

Nā mea kanu

 I ke awakea a me ke ahiahi, e ʻai mau i nā mea kanu i ka nui e like me nā meaʻai starchy. ʻO ke kūpono, e hoʻomaʻamaʻa mau ʻoe i hoʻokahi lawelawe ʻana i nā mea kanu maka i kēlā me kēia lā: salakeke ʻōmaʻomaʻo, kāloti grated, kukumba, kāpeti keʻokeʻo, ʻōmato, a me nā mea ʻē aʻe. , nā meaʻai pan-fried, soup, wai huaʻai, etc.

Nā meaʻai starchy

Hōʻalo pinepine ʻia i ka wā ʻai, pono naʻe lākou e pale aku i ka huhū e hiki ke alakaʻi i ka ʻai. Mai holo aku iā lākou akā e hoʻomalu wale i ka nui: helu 100 a 150 g i kēlā me kēia lā e like me kou makemake. E hoʻololi i nā kumu o ka carbohydrate ma ka hoʻololi ʻana i ka pasta, raiki, quinoa, ʻuala, bulgur, a me nā mea ʻē aʻe. A i kēlā me kēia manawa e koho i nā legumes, i kapa ʻia ʻo "pulses": nā pīni ʻulaʻula a me ke keʻokeʻo, chickpeas, split peas a me nā lentils.

Proteins: ʻiʻo, iʻa a i ʻole hua manu

 Pono nā protein no ka hana pono ʻana o ke kino ma ke komo pololei ʻana i ke kūkulu ʻana a me ka hoʻohou hou ʻana o nā cell a me nā ʻiʻo. ʻAʻole lākou e ʻae iā ʻoe e māʻona, akā e pale pū lākou iā ʻoe mai ka pōloli ma waena o nā meaʻai. E ʻai i kahi ʻāpana i ke awakea e like me ke ahiahi a no ka hoʻohana pono ʻana i nā waikawa amino āpau, e hoʻololi i waena o nā ʻiʻo keʻokeʻo, nā ʻiʻo ʻulaʻula a me nā hua manu, āu e koho maikaʻi ai mai nā moa i hānai ʻia i nā hua flax. E hoʻomanaʻo hoʻi i ka ʻai ʻana i ka iʻa a i ʻole ka iʻa i ʻelua i ka pule no ka pōmaikaʻi mai kā lākou Omega 3.

Dairy Products 

E ʻai ma waena o 2 a me 3 mau meaʻai waiū i kēlā me kēia lā, ma ka 0% paha, a e ʻoluʻolu e hoʻololi i nā leʻaleʻa ma waena o ka yoghurts, ka paʻakai keʻokeʻo, faisselle, nā kuki Swiss a me ka waiū. Hoʻokahi a ʻelua paha o ka pule, e ʻae iā ʻoe iho i kahi lawelawe ʻana i ka cheese (30 g).

Nā mea momona

Hoʻohewa ʻia a pāpā pinepine ʻia i ka wā ʻai, ʻo ka momona naʻe ke kuleana koʻikoʻi i ka hana pono o ke kino. ʻO ke kī ke koho iā lākou i ka maikaʻi, a me ka lima māmā. I ke kakahiaka, e koho i 10 g pata (no ka lawe ʻana i ka huaora A) a i ke awakea a i ke ahiahi, e hoʻomoʻi i kāu ʻai me ka like me kahi teaspoon o ka aila ʻoliva, ka aila rapeseed, ka walnuts, hazelnut, a i ʻole nā ​​hua waina. .

Nā mea inu

E hoʻomanaʻo i ka wai wale nō ka mea nui. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻaʻohe mea e pale iā ʻoe, koe wale nō i nā hihia o ke koko kiʻekiʻe, mai ke koho ʻana i ka wai ʻālohilohi a i ʻole ka wai ʻālohilohi. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kahi ʻāpana lemon a i ʻole ʻalani a i ʻole ke koho ʻana i kahi syrup 0% e ʻono ai i kou wai. E noʻonoʻo hoʻi i ke kī, nā kī lāʻau a me ka kofe, ʻo ia nā ala maikaʻi e hoʻomaʻemaʻe ai iā ʻoe iho me ka hāʻawi ʻana iā ʻoe iho i kahi manawa leʻaleʻa a me ka hoʻomaha.

Ma hope pono o ka hānau ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino maʻamau, maʻamau a me ka ʻole o ka hoʻoikaika kino e hoʻihoʻi mālie i kou kūlana kino, ma kāu wikiwiki. No ka hoʻomaka ʻana, maikaʻi ka hele wāwae me ka pēpē: hiki iā ʻoe ke hoʻolōʻihi i ko lākou lōʻihi a hoʻoikaika i ka wikiwiki o kāu hele.

No ka loaʻa ʻana o kahi ʻōpū palahalaha maoli, ʻo ke kī o ka mea huna ka hoʻoponopono hou ʻana ma hope o ka hānau ʻana e pili ana i ka hoʻoponopono ʻana i ka perineum akā ʻo ke kaula o ka ʻōpū a me ke kua o ka makuahine ʻōpio. No ke aha mai ? No ka mea, i ka wā o ka hāpai ʻana a me ka hānau ʻana, ua ʻōlima nā ʻiʻo a me nā ʻiʻo. ʻO ka perineum - kahi ʻano hammock i hohola ʻia ma waena o ka pubis a me ka coccyx a ua hoʻokumu ʻia i ʻekolu mau ʻiʻo ʻiʻo - hoʻomaha ma lalo o ka hopena o ka hoʻoulu ʻana o ka hormonal, ke kaumaha o ka pēpē a hoʻolohi i ka wā hānau. Ma waho aʻe o ka hana ʻana i ka leo o ka perineum, no laila he mea nui e aʻo i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo hohonu o ka ʻōpū, a me ka ʻiʻo transverse e kōkua ai e hoʻopaʻa i ka ʻōpū. Hoʻopili ʻia kēia mau manawa hoʻoponopono perineal a me ka ʻōpū e ka palekana. Mai poina i ka manawa e hahai ai iā lākou, e like me ka mea e pono ai.

A laila, inā hoʻokele ʻoe e hoʻokuʻu iā ʻoe iho no hoʻokahi hola i ka pule, kūpono ka haʻuki no ka hoʻomaʻemaʻe ʻana a me ka hoʻonaninani ʻana i kāu kiʻi. Eia naʻe, eia hou, ʻaʻohe wikiwiki: e kali i ke kūkākūkā postnatal (6 a 8 mau pule ma hope o ka hānau ʻana) a me ka ʻōlelo aʻo a kāu kauka e hoʻomaka. E hoʻomaka me ka haʻuki haʻahaʻa, e mālama i kou perineum a pēlā e pale aku ai i ka pilikia o ka incontinence a i ʻole ka hāʻule ʻana o ka ʻōpū (i kapa ʻia ʻo "organ descent").

Eia nā manaʻo no ka hoʻoikaika kino haʻahaʻa no kou perineum, hiki iā ʻoe ke hana, ma ka hoʻololi ʻana i ka ikaika a me ka pinepine, e like me ka ulu ʻana o kou kūlana kino:

• Holo wikiwiki
• 'Auʻau
• Bike
• Hale haʻuki wai (Aqua-gym)
• Pā Pilates

E pili ana i ka haʻuki a me ka hoʻoikaika kino, e hoʻomanaʻo e ʻoi aku ka maʻamau (akaka) ma mua o ka ikaika! Mai ka mahina 6 (ma mua inā manaʻo ʻoe he kūpono a me ka ʻōlelo aʻoaʻo a kāu kauka a kahu hānai paha), e hele mālie: hoʻololi i ka lōʻihi o kāu mau manawa mai 30 mau minuke a i 45 mau minuke, a me ke alapine o 1 a 3 mau manawa i ka pule. E ʻae kēia iā ʻoe e loaʻa hou i ka maʻalahi, ka ikaika a me ka hoʻomanawanui ma ke ala holomua a mau loa.