Loaʻa ʻo Melatonin, a i ʻole ka hormone hiamoe, i loko o nā meaola āpau i ka honua. I loko o ke kino o ke kanaka, pili kahi lālā hormonal liʻiliʻi i ka hana ʻana o kēia mea nui - ka pine pine (pineal gland), aia ma waena o ka hemispheres cerebral. Hoʻokumu ʻia kahi hōmona ʻokoʻa i ka pouli wale nō, ke komo ʻia kahi kanaka i kahi manawa o ka hiamoe nui.
Nā waiwai o melatonin
ʻO ka hana nui a melatonin ka hoʻoponopono ʻana i ka hiamoe a me ka ala ʻana. Pono nā lāʻau i loko o ka melanin i loko o ka waihona lāʻau o ka poʻe e neʻe pinepine a puni ka honua, e hoʻololi i nā wahi manawa. He melatonin ia e hoʻokumu i kahi hiamoe maʻamau a me ke ʻano ala ʻana, a pale aku i ka hiamoe ʻole.
Ua hōʻoia ʻia ʻo melatonin kekahi o nā antioxidant kūlohelohe ikaika loa e lohi i ka hana ʻelemakule a me ka hoʻomohala ʻana i nā hunaola malignant.
Nā hana a melatonin
He hopena immunostimulate ka hormone melatonin, e hoʻoponopono ana i ka hana o ka mea nui nui - ka gland thyroid. Hoʻohālikelike ia i nā pae kaomi o ke koko a pili nui i ka hana o nā lolo lolo.
I ka makahiki waena a me ka ʻelemakule, hoʻemi ke kiʻekiʻe o ka melatonin maoli, ʻo ia ke kumu i hoʻomaka ai ka poʻe he nui i ka hopohopo a me ka hōʻalo, kahi mamao ʻole mai ke koʻikoʻi koʻikoʻi. Pono pono e nānā i ka pae o melatonin i ka manawa a lawe i nā ana - e hoʻokumu i ka hiamoe, no kēia mea pono ʻoe i kahi lawe hou o melatonin.
Melatonin a me ka nui o ke kaupaona
ʻAʻole i pau ka hoʻopaʻa ʻana o melatonin; mai nā hanana hou loa, ua hoʻoholo nā ʻepekema he hopena maikaʻi ka melatonin i ke kaʻina hana o ka lilo ʻana o ka paona. Ua ʻike ʻia ka lōʻihi o ka hiamoe ʻana o ke kanaka, ʻoi aku ka paʻakikī iā ia e hana me nā paona keu. ʻIke ʻia aia i kēia manawa kahi wehewehe ʻepekema no kēia. ʻO ka ʻoiaʻiʻo ʻo melatonin, ka mea a mākou e hoʻomanaʻo nei, synthesized i ka wā hiamoe, hoʻonāukiuki i ka helehelena i ke kino o ka mea i kapa ʻia beige momona. ʻO ka momona beige kahi ʻano kūikawā o nā hunaola momona e kuni i nā calories. He paradox ia, akā he ʻoiaʻiʻo.
Eia kekahi, he mea nui ka melatonin i ka hoʻonui ʻana i ka hopena thermogenike mai nā hana haʻuki, a ʻoi aku - i ka wā hiamoe, hoʻihoʻi ʻia nāʻiʻo o ka mākala, kahi ʻāpana nui o ke kaʻina hana o ke kaua ʻana i ka kaupaona.
Ke noʻonoʻo nei i ka pono o kahi kino olakino i melatonin e pili ana i 3 mg i kēlā me kēia lā, pono ʻoe e nānā a hoʻoponopono i kona nui. Hiki i ka nele o ka melatonin ke alakaʻi i ka lōʻihi o ke kaumaha a me ka nalo ʻana o ke aʻo ʻana i ka manawa - e hoʻohiehie ʻia ka hiamoe a me ke ala ʻana. E kōkua nā lāʻau lapaʻau kūikawā i ka pale ʻana i kēlā pilikia. Kūʻai ʻia ʻo Melatonin i loko o nā hale kūʻai lāʻau i ke ʻano o Melaxen, Apik-melatonin, Vita-melatonin, a pēlā aku. Eia kekahi, i nā hale kūʻai haʻuki huli ke kumu kūʻai.
Nā papa Melatonin a me nā hopena ma ke kino
Hele mai nā papa Melatonin ma 3-5 mg. E lawe i ka 1 papa 30 mau minuke ma mua o ka hiamoe. ʻO ke ana mua o melatonin he 1-2 mg i kēlā me kēia lā. I nā lā he 2-3 i hala, pono e nānā i ka hoʻomanawanui ʻana o ka lāʻau. Eia hou, hiki ke hoʻonui ʻia ke ana i 5 mg i kēlā me kēia lā.
Pono e hōʻalo i nā kukui ikaika ma hope o ka lawe ʻana i melatonin. ʻAʻole koi ʻia ʻo Melatonin no nā mea hoʻokele i ka hana, makemake nā wahine e hāpai (ma muli o ka hopena palupalu palupalu), lawe ka poʻe i nā lāʻau anti-inflammatory non-steroidal, beta-blockers, nā lāʻau e hoʻohaʻahaʻa i ka ʻōnaehana waena. Hiki i nā kinona melatonin mua ke kala loa, nā moemoeā kūpono ʻole, ʻaʻole lawa paha ka hiamoe - e hala ia. Loaʻa iā Melatonin nā contraindications, i wehewehe ʻia i loko o nā ʻōkuhi.