ʻO Michelle Dosw - Hoʻolaha Kūlau Kahi papahana ʻelua mau mahina.

Ināʻoe eʻimi nei polokalamu momona momona no ke kino holoʻokoʻa, a laila e nānā i ka PeakFit Challenge me Michelle Dasua. ʻO ka papahana aerobic-power integrated no 2 mau mahina, i ia manawa e loaʻa ai i kou kino ka loli mua ʻole.

E pili ana i ka papahana ʻo Michelle Dosw– PeakFit Challenge

Hāʻawi ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino ʻo Michelle Dasua i kahi papahana, a ʻoi aku ka haʻahaʻa ma mua o ka kaulana kaulana o ka pupule. ʻO ka ChallengeFit Challenge kahi hui maikaʻi loa o hoʻomaʻamaʻa ikaika hana a me nā kau ma ka cardio interval. Hoʻonohonoho pono ʻia kēia hana. E hāhai ʻoe i nā hoʻonohonoho kau e kūlike me kēlā me kēia me ka loina o ke kaupaona.

• Piʻi aʻe: ka mana a me ka hoʻoikaika kino
• Piʻi: hoʻonui i ka ikaika
• Piko ka ikaika: piko ikaika
• ʻĀkau: ke ola

Aia pū ka papahana 10 hoʻoikaika kino, hāʻawi kēlā me kēia i kahi ʻano koʻikoʻi koʻikoʻi:

1. 1 Ikaika Maʻemaʻe a ʻO ka ikaika maʻemaʻe 2 (ʻelua pae paʻakikī). Hoʻomaʻamaʻa ikaika maoli me nā dumbbells a me expander. E hoʻomaʻamaʻa ʻoe i hope, ka umauma, nā wāwae, nā lima a me nā poʻohiwi. Maʻalahi loa e hōʻike ka laina lalo o ke wikiō i ka ʻāpana o ke kino āu e hoʻohana ai i kēia manawa. Ka lōʻihi o 50 mau minuke.

2. Maʻemaʻe Kaiopa. ʻO ka cardio maʻemaʻe, ʻaʻole pono nā lako hou. He nui nā haʻuki kūpono ʻole, nā mea o ka pahu pahu, lele a holo i kahi. Ka lōʻihi o 50 mau minuke.

3. ʻO Cardio ikaika Cardio ikaika 1 a me 2. Hoʻomaʻamaʻa Aerobic-ikaika, kahi āu e hoʻololi ai i nā hana hoʻoili cardio me nā dumbbells. Duration: 1 hola.

4. Dynamic Flexibility & Core Dynamics. ʻO ke aʻo ʻana i ke kau ʻana, hoʻomaha a me ka hoʻōla ʻana i nā mākala, pono ʻoe i kahi expander. Ka lōʻihi 30 mau minuke.

5.Kadio Halawaila Kuhi. Hoʻomaʻamaʻa cardio waena. ʻO ke tempo kiʻekiʻe, ka nui o ka plyometric a me ka cardio pahū. ʻAʻole pono ka lakohana, ka lōʻihi o 1 hola.

6. Ma hea lā/Kekahi manawa hoʻoikaika kino. ʻO kahi hoʻomaʻamaʻa wāwa hou, 45 mau minuke wale nō ka lōʻihi.

7. Kora ʻano. ʻO ka haʻawina no ka nūpepa. Hana ʻia nā hoʻoikaika kino ʻelua mai ke kūlana prone a mai kahi kūlana kū. E pono ʻoe i ka mea hoʻouka. Ka lōʻihi o 20 mau minuke.

8. Kūpono hōʻike. Loiloi i kou holomua: hana i kahi hoʻokolohua kūpono ma mua o ka papahana a ma hope o 2 mau mahina. E kahaha ʻoe i nā hopena.

ʻO ka lōʻihi o ka papahana no 2 mau mahina, kahi e hiki ai ʻoe i nā hopena maikaʻi: hiki iā ʻoe ke lilo i ka kaumaha a kūkulu i kahi kino ikaika. No nā haʻawina me Michelle Dozois koi ʻia nā dumbbells a me ka expander. ʻO ka hiʻohiʻona o kēia papahana ka hoʻoikaika ikaika i hoʻolālā ʻia no kahi helu liʻiliʻi o nā hana hou. No laila mai makaʻu e lawe i nā dumbbells i hoʻohana ʻiaonkaona lesego (e laʻa, 3-4 kg). Nā haawe mana kiʻekiʻe he pōmaikaʻi nui loa ʻo PeakFit Challenge ma mua o ka hana like Sean T, kahi e nui ai ka hoʻoikaika kino cardio.

ʻO ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole o ka papahana

Pros:

• ʻO ka PeakFit Challenge kahi hui kūpono o ka hoʻomaʻamaʻa hana, ka cardio mu momona a me ka plyometric. E hoʻemi ʻoe i ka momona a hoʻoikaika i kou mau mākala i ka manawa pōkole loa o ka manawa.
• He papahana laulā no ke kino holoʻokoʻa. Ma loko o 2 mau mahina e hana nei ʻoe i 10 mau ʻano hoʻoikaika ikaika.
• Wikiō maikaʻi loa: ka laina lalo e pili ana i ka ʻāpana o ke kino āu e hana nei i ka hoʻoikaika kino. I ke kumu o ka cardio i hāʻawi ʻia i ka pae o ka paʻakikī o nā hana. Hiki iā ʻoe ke ʻike i ka heluhelu a me ka wā ʻike.
• ʻO kahi laʻana, inā hiki i ka Pupule ke ʻike i kahi pono maopopo e pili ana i ka hoʻoikaika aerobic, a laila hāʻawi ʻo Michelle Dozois i nā hoʻoikaika ikaika me nā dumbbells.
• Hiki iā ʻoe ke C ChallengeFit Challenge e hoʻomohala i kou hoʻoikaika i ka puʻuwai.
• Hāʻawi ʻo Michelle Dozois i nā hoʻomaʻamaʻa kupaianaha a me nā hui pū ʻana o ka kickboxing e kōkua iā ʻoe e neʻe aku mai ke kūlana maʻamau a ua neʻe mua.
• He koho waena waena loa kēia papahana inā ʻaʻole ʻoe mākaukau no ka pupule, akā ua puka mua i ka pae o ka hana ʻo Jillian Michaels
• ʻOiai ʻo ka mea he wahine kaʻi, kūpono ka papahana no nā kāne.

Con:

• ʻAʻole hoʻolālā ʻia ka papahana no nā poʻe hoʻomaka. Pono ʻoe i kahi hoʻomaʻamaʻa kino mua, e laʻa me Jillian Michaels.
• Nā chords paʻakikī a me ka hoʻohui like ʻole polokalamu paʻakikī hou a paʻakikī hoʻi.
• Hāʻawi nā papa me Michelle Dozois i ke koʻikoʻi ma nā kuli. Hoʻomaʻamaʻa wale i nā sneaker maikaʻi.
• I kekahi hana pono ʻoe i ka expander. Akā inā makemake ʻoe hiki iā ʻoe ke pani i ka hoʻoikaika kino me ka expander umauma e hoʻoikaika kino me nā dumbbells.

Nā manaʻo e pili ana i nā hana pilikino me Michelle Dosw mai ka Hōʻuluʻulu ʻo PeakFit:

Inā ʻoe e ʻimi nei i kahi hoʻolālā ikaika, akā ʻaʻole mākaukau no ka Pupule me Shaun T pono ʻoe e hoʻāʻo i kēia papahana ʻo Michelle Dasua. 2 mau mahina o ka hoʻoikaika mau, e hoʻololi ʻoe i kou kino, hoʻoikaika i nā mākala, puhi i ka momona nui a hoʻonui i ka metabolism.

Heluhelu pū kekahi: Nā papahana 30 kiʻekiʻe no ka poʻe hoʻomaka: kahi e hoʻomaka ai e hoʻomaʻamaʻa ma ka home.