Contents
ʻO ia wale nō, aia ka hāʻule ma ka paepae a loaʻa paha iā ʻoe nā Blues hāʻule. ʻO ka nele o nā huaora, pōʻeleʻele ka lā, a me ka pōkole o nā hola o ke ao e pili ana i ko mākou olakino a me ke ʻano. Hiki iā ʻoe ke hoʻomau i ka noho hauʻoli a hoʻohana i nā huahana no kahi ʻano maikaʻi. ʻAʻole pono ʻoe e hoʻololi i ka radically, pinepine wale e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho me nā Goodies aʻe.
ka wai
ʻO kēia inā ua poina ʻoe i ka wai inu i kēlā me kēia lā i ka nui i makemake ʻia! ʻAʻole helu ke kī, kofe, ka wai a i ʻole ka sopa. Hoʻopilikia ka wai maloʻo i nā ʻōnaehana a me nā ʻāpana o kou kino. No laila ka luhi, ka manaʻo ʻole, ka hopohopo, ka manaʻo nui a me ka paʻa ʻole.
Oatmeal
ʻAʻole pono ʻo ia ka porridge, hoʻohui ʻia i nā kuki i hana ʻia i ka home e hiki ke hāpai i kou ʻano. ʻO Tryptophan, i hui pū ʻia me ka cereal, hoʻololi i ke serotonin. Ua ʻike ʻia he harbinger o ka hoʻihoʻi ʻana i ka manaʻo. ʻO ka fiber o ka oatmeal e hoʻomaʻamaʻa i ke kō koko a me ka hana o ka ʻōpū, e pili pū ana i ke olakino.
Salemona
Ke kumu o ka omega-3 - polyunsaturated acid. Manaʻo nā kānaka ʻepekema hiki iā ia ke hoʻopau i ke ʻano maikaʻi ʻole a hoʻoikaika i ka ho'ōla, he mea nui ia i ka wā o ke anu anuanu. He mea lokomaikaʻi nō hoʻi ka salmon me ka momona-soluble vitamina A a me D a me B6 a me B12 - hoʻomaʻamaʻa lākou i ke kūlana o ka naʻau a hoʻemi i ke kaumaha.
Cocoa
Piʻi koko i kālua ʻia. Makemake nui nā keiki iā ia. A pinepine lākou i kahi ʻano maikaʻi! ʻO ka ʻoiaʻiʻo e kōkua ka koko i ka hana ʻana o ka serotonin a me ka dopamine - ka hormone leʻaleʻa. A i loko o ka koko he nui nā mea e hoʻonui ai i ke ʻano.
Nā mea kanu ʻōmaʻomaʻo
ʻO ka spinach, broccoli, kāpeti a me ka letus a me ka dill, ka pā paʻi a me nā aniani ʻōmaʻomaʻo i loaʻa ka folic acid, kahi e hoʻomāmā ai i kou ʻano. Mai poina e hoʻopaʻa i nā ʻōmaʻomaʻo no ka hoʻoilo - mālama maikaʻi ʻia i loko o ka pahu hau i loko o nā ʻeke zip. Eia kekahi,ʻo ka'ōmaʻomaʻo'ōmaʻomaʻo, e like me ka poʻeʻepekema,ʻoi aku ka like me ka antidepressant.
hua
Kōkua maikaʻi e hakakā me ke ʻano maikaʻi ʻole a i ka ʻimi ʻana i ke ʻano o ke ola. Nui lākou i ka waiwai a ma ke kumu kūʻai o ka choline e kōkua ai iā ʻoe e noʻonoʻo a hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo ʻana, a paipai i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaumaha - akā mai kēia ʻoiaʻiʻo wale nō, aia kekahi kanaka i ke ʻano!
Chili
Hāʻawi ka mea ʻono iā ʻoe i kahi ʻano o ka euphoria a hāpai. Mai ka ʻono wale nō, hiki iā ʻoe ke hōʻoliʻoli i ʻole e holo pono nā Blues! Kōkua ʻo Chile i ka hana ʻana o endorphins - nā homone hauʻoli.
Moore e pili ana i nā meaʻai no ke akua e kiaʻi i ka wikiō ma lalo:
