ʻO kā Moreno papaʻai, 68 mau lā, -22 kg

ʻO ka lilo ʻana o ke kaupaona a 22 kg i 68 mau lā.

ʻO ka awelika o ka helu calorie o kēlā me kēia lā ʻo 1250 Kcal.

ʻO ke ʻano hana hoʻowahāwahā a mākou e makemake ai e haʻi iā ʻoe e pili ana i hoʻomohala ʻia e ke kauka ʻAmelika-nutrisy Michael Rafael Moreno. Hoʻokumu ʻia kēia papaʻai i ka hoʻoliʻiliʻi like ʻana o ka ʻike calorie o ka papaʻai, ka hoʻoulu ʻana i nā hana metabolic i loko o ke kino a me ka mālama ʻana i ko lākou wā e hiki mai ana ma kahi wikiwiki kiʻekiʻe.

Koina ʻai Moreno

ʻO ke kaʻina hana o ka nalo ʻana a me ka mālama ʻana i ke kaupaona ma ka papaʻai a Kauka Moreno i mahele ʻia i nā hanana he 4 mau loa i nā lā 17. Akā hiki ke hoʻonui ʻia ka pae hope ʻehā no kēlā me kēia wā. Ma ke ʻano he kūlana, hoʻohana ʻia kēia hana e ka poʻe pono e hoʻēmi nui i ke kaumaha o ke kino. Inā makemake ʻoe e lilo i kahi kaupaona iki, a laila hiki iā ʻoe ke noho wale ma ke kahua i kapa ʻia ʻo "activation".

ʻO ka maikaʻi o ka papa Moreno ma muli o ka ʻoiaʻiʻo o ka flortuating o ka calorie o kēlā me kēia lā, ʻaʻohe manawa o ke kino e hoʻomaʻamaʻa iā ia, a mahalo i kēia, ke kaupaona pono a hoʻemi mau i loko o ka papaʻai.

I kēia manawa e nānā pono i kēlā me kēia kaʻina o ka ʻenehana. ʻAnuʻu - “Hoʻonui” - ka mea paʻakikī a paʻakikī loa, akā hua nui loa. ʻO ka maʻamau e lawe i ka 6-8 kilokani o ke kaumaha. ʻO ka hana nui o kēia pae ʻo ia ka hoʻoulu ʻana i ka metabolism e like me ka hiki. ʻAʻole pono ka nui o ka caloric i kēlā me kēia lā ma mua o 1200 mau ʻāpana ikehu. Kau ʻia kekahi mau palena i nā huahana.

E hoʻomaka i kou lā me kahi kīʻaha wai me ka wai lemon. Pāpā ʻia ke kō i kēlā me kēia ʻano. Inā paʻakikī loa e hana me ka ʻole o nā mea momona, a i ʻole nāwaliwali loa ʻoe, i kēlā me kēia manawa, e ʻae iā ʻoe iho i kahi meli maoli. E inu pono i ka wai maʻemaʻe he nui. Mai nā mea inu wela, koi ʻia e hāʻawi i ka makemake i ke kī ʻōmaʻomaʻo, nā infusions lāʻau. Hiki iā ʻoe ke inu kope pū kekahi. Me ke kanalua ʻole, paipai ʻia ka hoʻoikaika kino ʻana ma ke ʻano o ka hoʻomehana, paipai ʻana i ka hele wāwae a i ʻole ka heʻe ʻana. A he 17 mau minuke ka lōʻihi o ke aʻo kino ʻana. ʻO 17 ka helu nui ma ka hana a Moreno.

I ka hopena o ka pae mua, e hele i ka lua, i kapa ʻia “Hoʻoulu”… Maʻaneʻi e hāʻawi ʻia nā "zigzags" meaʻai: alternation o nā lā "pōloli" (1200 calories) me "piha" (1500 calories). Eia kekahi, pono e hoʻopau i ka hapa nui o ka ikehu i ka hapa mua o ka lā. Ma ka "hoʻoulu" i ka papaʻai i manaʻo ʻia ma mua, pono ʻoe e hoʻohui i nā cereal, palaoa cereal, nā mea kanu starchy. ʻOi aku ka maikaʻi e hoʻopau i ka mea cereal i ka hoʻomaka o ka lā. E like me ka mea hoʻomohala o ka hana i kākau ai, ʻo kēia ke ala ʻana o ka meaʻai "zigzag", ma muli o ka hoʻoulu hou ʻia ʻana o nā hana metabolic i loko o ke kino, a ke hoʻomau nei ka emi o ke kaumaha.

I ka wā o ka "activation" he mea nui loa ʻaʻole e hōʻemi i ka pae o ka hoʻoikaika kino, akā, i ka mea ʻē aʻe, e hoʻonui iā ia. I ka wā ʻelua o ka papa Moreno, ke kaumaha ma ke ʻano he ʻelima a ʻeono paha kilokani.

Hāhai ʻia kēia e ke kolu o ka pae - “Loaʻa”… Ma luna o laila, loaʻa iā ʻoe kahi manawa e ʻōlelo maikaʻi aku ai i ʻekolu a ʻehā mau paona hou. I kēia manawa pono e hoʻemi ʻia ka hapa o nā huahana protein i ka meaʻai. Mai hopohopo i ka lohi o ka laina plumb, hoʻohui kēia pae i nā hopena o nā mea i hala.

ʻO ka bonus o ke kahua ʻekolu ʻo ia mai kēlā manawa kēia manawa (ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ʻelua a ʻekolu paha manawa i nā lā 17) hiki iā ʻoe ke hoʻomāhuahua iā ʻoe iho me kekahi mau mea ʻono. ʻO kahi laʻana, ʻae ʻia e ʻai i nā ʻāpana kokoleka ʻelua a i ʻole kekahi mea punahele ʻē aʻe. A inā ʻoe e nalo i ka waiʻona, hiki iā ʻoe ke kūʻai i ke kīʻaha o ka waina maloʻo. Koho i kāu mea e makemake ai. Akā koi ʻia ʻaʻole ʻoi aku ka nui o ka ikehu hoʻomaha ma mua o 100 mau calorie i ka manawa.

ʻAʻole ʻoe e ʻai ma mua o ʻelua (ʻoi aku ʻekolu) ʻāpana o nā huahana protein i kēlā me kēia lā, a ʻaʻole pono ke kaumaha o hoʻokahi ʻāpana ma mua o 150 g. Hāʻawi ʻia nā ʻōlelo paipai kūikawā e pili ana i nā haʻuki. No ka hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha, pono ʻoe e hoʻoikaika i ʻekolu mau hola o ka pule, a ʻaʻole pono e ʻoi aku ma mua o ʻelua mau lā ma ka lālani o ka mālie kino.

ʻO ka pae hope loa o ka papa Moreno - “Maintenance”… I mea e kākoʻo ai i ka hopena o kāu hoʻoikaika ʻana i ka papaʻai, e haku i kāu papaʻai me nā meaʻai i paina ʻia i ka ʻĀpana ʻekolu. Akā hoʻokahi a ʻelua paha manawa i ka hebedoma e ʻae ʻia e komo i ka meaʻai "junk", ʻo ka nui o ka calorie i ʻoi aku ma mua o 400 wae, a me kahi kīʻaha o ka waina maloʻo. Inā ʻaʻole ʻoe e māʻona i nā hopena o ka papaʻai, hiki iā ʻoe ke hele ma waena o ka "hoʻoulu ʻana" a me ka "hoʻokō".

Hiki iā ʻoe ke pili i nā kumumanaʻo o ka "mālama" no ka lōʻihi o kou makemake (inā ʻoluʻolu ʻoe, ʻoiai i kou ola holoʻokoʻa). ʻO ka mea liʻiliʻi e noho ma kēia papa papaʻai no 17 mau lā. Loaʻa ke kaupaona ma aneʻi ma 1-1,5 kg i kēlā me kēia pule.

He mea nui e hoʻomanaʻo mau i ke akahai. Inā ʻole, no ka nui o kou nalo ʻana i ke kaupaona, hiki i nā paona nalowale ke hoʻi hou iā ʻoe. I ka wā ʻehā, hiki ke hoʻololi ʻia ka hua no ka wai momona. ʻOi aku ka maikaʻi o ka inu ʻana, ʻoiai, nā mea inu hou i ʻānai ʻia. A ma kahi o nā mea kanu, hiki iā ʻoe ke ʻai i nā kopa momona momona ma muli o lākou. E haʻalele hou kekahi mau kilo hou iā ʻoe ma ka "mālama" ʻana (ke hāʻawi ʻia aia kekahi mea e waiho ai). I kēia wā, pāpā ʻia ʻole e hoʻopau i ke kō i kona ʻano maʻemaʻe. ʻAʻole ia e koi ʻia e hoʻohaʻahaʻa i ka pae o nā hana haʻuki ma lalo o ka ma ke kolu o ka pae.

He mea pono ke kaupalena i ka hoʻohana ʻana i ka paʻakai i loko o ka ʻai, akā ʻaʻole pono ʻoe e haʻalele loa. Uaʻaeʻia e hoʻolako i nā huahana me kahi liʻiliʻi o nā meaʻala, nā meaʻala, e hoʻonui i ke kāleka, kahi sinapi liʻiliʻi. Hiki ke ʻae ʻia nā hua ʻono a me nā wai e pili ana iā lākou i ke kakahiaka. Manaʻo ʻia e ʻai i nā huahana waiū fermented i kēlā me kēia lā. Ma keʻano laulā, pono e hahai ʻia kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo i ke ola ma hope o ka meaʻai.

Papa kuhikuhi papaʻai Moreno

ʻO kahi laʻana o ka papaʻai o kēlā me kēia lā no ka pae "hoʻonui"

ʻAina kakahiaka: he omelet o nā hua manu ʻelua; hua liʻiliʻi; tī. ʻO kaʻaina awakea: ka hoʻopiha moa i hoʻolapalapa ʻia a me kahi salakeke o nā mea kanu non-starchy hou. Mea ʻai māmā: he kīʻaha o ka yogurt hakahaka; i kahi lima o nā hua hou a i ʻole ka ʻoma ʻōmaʻomaʻo. ʻO kaʻaina ahiahi: ka moa moa i hoʻomoʻa ʻia me nā kāloti a me ka asparagus.

ʻO kahi laʻana o ka papaʻai o kēlā me kēia lā no ka pae "hoʻoulu"

ʻO ka ʻaina kakahiaka: kahi ʻāpana oatmeal, kuke ʻia i ka wai, me nā ʻāpana o ka peach ʻokiʻoki; tī. Lunch: 2 tbsp. l. laiki palaunu i hoʻolapalapa ʻia; kahi ʻāpana o ka moa moa i hoʻomoʻa ʻia; kukama a me ka salakeke kōmato. Mea ʻai māmā: kāwili i nā hua, i hiki ke kinaki ʻia me kahi yogurt maoli. ʻO kaʻaina awakea: saletetet i hoʻomoʻa ʻia me nā mea kanu.

ʻO kahi laʻana o ka papaʻai o kēlā me kēia lā no ka pae hoʻokō

ʻAina kakahiaka: hoʻokahi hua moa i hoʻolapalapa ʻia; palaoa palaoa holoʻokoʻa; grapefruit a me kī. ʻO kaʻaina awakea: hoʻomoʻa ʻia a hoʻomoʻa ʻia paha i ka moa moa me ka salakeke mea kanu. Mea ʻai māmā: ʻāpala a i ʻole huaʻōlani; he kīʻaha yogurt; palaoa palaoa holoʻokoʻa; tī. ʻO kaʻaina ahiahi: hoʻopiha iʻa iʻa a me ka kukama hou.

ʻO kahi laʻana o ka papaʻai o kēlā me kēia lā no ka manawa mālama

Kakahiaka: kahi omelet o ʻelua a ʻekolu paha hua manu; pākaʻakai; tī. ʻO kaʻaina awakea: kālua ʻia i loko o ka pā maloʻo a i hoʻomoʻa ʻia i salmon; kukama a me ka salakeke cabbage, kī a kope paha. Mea ʻai māmā: ʻelua mau palaoa kāwili holoʻokoʻa; he kīʻaha o ka wai huaʻai a i ʻole ka huaʻai. ʻO kaʻaina awakea: kahi mauʻuala i hoʻomoʻa ʻia a me kahi salakeke mea kanu.

Nā Contraindications i ka papa Moreno

• ʻO nā maʻi o ka ʻōnaehana digestive a me nā puʻupaʻa, ʻo ia hoʻi nā ʻano kūlohelohe, manaʻo ʻia he cont contications no ka nānā ʻana i ka papa Moreno.
• Inā ʻaʻole maopopo iā ʻoe e pili ana i kou olakino, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kipa mua ʻana i ke kauka. Eia naʻe, ʻaʻole e hōʻeha kekahi kanaka i ke kūkākūkā ʻana o ka loea loea.

Nā mea maikaʻi o ka papa Moreno

1. Ma waho aʻe o ka pohihihi hiki ke ʻike ʻia i nā hebedoma mua, hoʻonui ka papa Moreno i ka metabolism a paipai i ka hoʻokumu ʻana i nā ʻano meaʻai olakino.
2. ʻO ka hoʻonui o ka metabolism a me ka haʻalele ʻana i ka nui o ke kaupaona e pane maikaʻi i ke kūlana maʻamau o ke kino.
3. ʻO ka hapa nui o ka poʻe i hoʻāʻo i ka ʻenehana iā lākou iho e hoʻomaopopo ua hoʻomaka ka ʻeha o ke poʻo i ka ʻeha pinepine ʻana, hoʻi hou ka hiamoe a nalowale nā ​​ʻano maʻi like ʻole.
4. Hoʻomaopopo pū ʻia ka Optimization o ka gastrointestinal tract, ikaika a me ka hana, piʻi ka ikaika o ka ikehu.
5. ʻO ka maikaʻi o ke ʻano o Kauka Moreno he ʻai ʻokoʻa. ʻO ke koho o nā huahana, ʻoiai i ka wā mua, he nui loa, a no laila ʻaʻole paha ʻoe makemake e haʻalele i ka ʻai i ka hoʻomaka.
6. Maikaʻi nō hoʻi ʻaʻole kāhea nā rula papaʻai no ka pōloli, ua kaulike ka papa kuhikuhi.

Nā mea maikaʻi ʻole o ka papa Moreno

• I nā maikaʻi ʻole o ka papa Moreno, kuhikuhi kekahi o ka poʻe loea i ka meaʻai calorie haʻahaʻa i ka papaʻai i nā wā mua.
• Eia kekahi ma ka "hoʻonui" i ke kino e ʻike i ka nele o nā momona kūpono.
• ʻAʻole hāʻawi ʻia ka hapa nui o ka poʻe i ka mālama pono ʻana i ka papahana i hāpai ʻia ma muli o ka lōʻihi o ka lōʻihi, pono ka lōʻihi ma luna o kā lākou papa kuhikuhi a hoʻololi hou i nā ʻano ʻai.

Ke hana hou nei i ka papa Moreno

ʻO ka mālama hou ʻana i ka papaʻai a Kauka Moreno, inā pono, hiki ke kiʻi ʻia i 3-4 mau mahina ma hope o ka pau ʻana.