Mākou slouch, e noho ana ma ka papaʻaina i loko o ke keʻena, a ma ka hale, e moe ana ma luna o ka moe me ka lolouila, ma ka oluolu kulana, e like me ka mea ia makou. I kēia manawa, ʻaʻole nani wale ke kua pololei, akā he mea nui no ke olakino. Pehea e hoʻomaikaʻi ai i ke kūlana me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi i kēlā me kēia lā, wahi a physiotherapist Rami Said.
Ma ke kūlana hea mākou e heluhelu nei i kēia mau laina i kēia manawa? ʻO ka mea nui loa, kūlou i luna - pio ke kua, hoʻohaʻahaʻa ʻia nā poʻohiwi, hāpai ka lima i ke poʻo. He pōʻino kēia kūlana i ke olakino. ʻO ka slouch hoʻomau e alakaʻi i ka ʻeha hope, ka ʻeha poʻohiwi a me ka ʻāʻī, hiki ke hoʻoulu i ka ʻai ʻana, a kōkua i ka ʻauwae pālua.
Akā, ua maʻa loa mākou i ka hoʻopololei ʻana i ka hoʻopololei ʻana i ko mākou kua me he mea lā he hana paʻakikī. Manaʻo ʻo Physiotherapist Rami Said hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono i kou kūlana i loko o ʻekolu pule wale nō.
WIKI 1: E HOOMAKA LOA
Mai ho'āʻo e hoʻololi iā ʻoe iho i ka pō. E hoʻomaka liʻiliʻi. Eia ʻekolu hana maʻalahi e hana i kēlā me kēia lā.
1. Ma kahi kū a noho paha, e hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka laulā o ka poʻohiwi (e like me ke aʻo ʻana ma nā papa hoʻonaʻauao kino). E hoʻokiʻekiʻe i kou poʻohiwi i luna, a laila huki i hope a i lalo.
"I ka noho ʻana ma ka papaʻaina, mai ʻaʻa i kou mau wāwae a i ʻole nā kuʻekuʻe wāwae - pono nā wāwae ʻelua ma ka papahele"
2. Ke noho ʻoe ma ka papaʻaina, mai keʻa i kou mau wāwae a i ʻole nā kuʻekuʻe wāwae. Pono nā wāwae ʻelua ma ka papahele. Mai hoʻopololei i ke kua lalo me ka ikaika - he mea maʻamau inā piʻo iki. Inā he paʻakikī iā ʻoe ke hoʻopololei i kou kua lalo, e kau i kahi uluna a i ʻole kāwele i ʻōwili ʻia ma lalo.
3. E ho'āʻo e hiamoe ma kou kua.
HELU 2: HOOLOLI I NA MAU
E makaala i na mea liilii.
1. ʻeke. ʻO ka mea nui, ua ʻaʻahu ʻoe iā ia ma ka poʻohiwi hoʻokahi no nā makahiki he nui. Ke alakaʻi nei kēia i ka curvature o ke kuamoʻo. E ho'āʻo e hoʻololi i kou poʻohiwi. E kōkua kēia i ka puʻunaue like ʻana i ka ukana.
2. Mai hili kou poo ; ke nānā ʻoe i ka hānai nūhou ma kāu kelepona, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i ka pae maka. ʻO kēia ka mea e ho'ēmi ai i ke kaumaha a me ke kaumaha ma ka'ā'ī.
3. Hoʻolālā e hoʻopau i ka lā holoʻokoʻa i nā kuʻekuʻe wāwae? E hoʻokomo i nā kāmaʻa ʻoluʻolu i loko o kāu ʻeke, hiki iā ʻoe ke hoʻololi iā lākou ke hoʻi ʻoe i ka home. Inā ʻoe ma kou wāwae i ka lā a pau, a laila i kēlā me kēia ʻelua hola e hoʻāʻo e noho (ma ka liʻiliʻi no kekahi mau minuke), e hāʻawi kēia i kou kua i lalo i ka hoʻomaha.
HELU 3: E IKAIKA
No ka loaʻa ʻana o ke kūlana i makemake ʻia, pono ʻoe e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ke kua. Hana i kēia mau hana i kēlā me kēia lā.
1. E hoʻomaha i kou mau poʻohiwi, e huki i hope e like me ka hiki. E paʻa i kēia kūlana no 2-3 kekona. E hana hou i 5 mau manawa. Hana i ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia 30 mau minuke i ka lā.
2. E kau i ka moena yogaa kau i kahi uluna paʻa liʻiliʻi ma luna. E moe i lalo i lalo o kou ʻōpū ka uluna. E hanu mālie a hohonu i loko a i waho no kekahi mau minuke, e hoʻāʻo e palahalaha i ka uluna me kou ʻōpū.
3. Ke hana nei i nā squats maʻamau, e hāpai i kou mau lima pololei ma luna o kou poʻo, a hoohuli iki i kou mau lima i hope - e hooikaika ana keia i na io o ke kua. E hoʻopaʻa pololei i kou kua. Hana i kēlā me kēia lā no 1 mau minuke.