Paepae BOSU: he aha ia, pros a me nā cons. ʻO luna i nā hoʻoikaika kino maikaʻi loa me ka BOSU.

He paepae kaulike ʻo BOSU, kahi mea pono e pono ai no nā hana hoʻoikaika kino. I ka helehelena, hoʻohālikelike ka paepae i kahi fitball, wale nō i ka "truncated" form.

Ua hoʻomohala ʻia i ka makahiki 1999 e kekahi loea ʻo David Weka ma ke ʻano he koho ʻoi aku ka palekana i ka kinipōpō hoʻoikaika kino. Loaʻa ka inoa BOSU mai ka huaʻōlelo Nā ʻaoʻao ʻelua i luna, ʻo ia hoʻi ma kēia hihia "hoʻohana i nā ʻaoʻao ʻelua".

E nānā i kekahi:

  • ʻO ka band Fitness lahilahi (mini-band) nā pono pono no ka home
  • Pahu lomilomi (roller roller) no kahi mīkini pilikino ma ka home
  • Pehea e koho ai i kahi moena yoga a olakino paha o nā ʻano like ʻole
  • ʻO nā mea āpau e pili ana i nā hinges kāpili no ka hoʻomaʻamaʻa ikaika

Ma ka paepae o ka BOSU

ʻO Trainer BOSU kahi hemisphere kāpili i hoʻouka ʻia ma ka waihona paʻa paʻa. ʻO 65 cm ke anawaena o ke kikowaena a me ke kiʻekiʻe o ka hemisphere - ma kahi o 30 cm piha me BOSU e hāʻawi i kahi pauma e hiki ai iā ʻoe ke pume i ka ea i loko o ka ʻāpana dome. ʻO ka hemisphere ʻoi aku ka nui o ka piʻina, ʻoi aku ka nui o ka paʻa a ʻoi aku ka paʻakikī e hana i nā hana.

ʻOiai ke hoʻomaʻamaʻa ʻana me BOSU, hiki iā ʻoe ke hana i nā hana ma ke ʻano he kākoʻo no ka hemisphere, ma muli o kahi pae pālahalaha. Ma ke ʻano he kānāwai, hoʻohana ʻia ka ʻaoʻao kuhi no ka hoʻoikaika kino aerobic a me ka ikaika, a ke huli ʻia ka pōpō, lilo ia i mea hana no ka hoʻomohala ʻana i ke kaulike a me ka hoʻohui ʻana. ʻO kēia versatility ke kumu o ka makemake ʻia o kēia pono hana haʻuki a puni ka honua.

Hiki ke hoʻohana ʻia ke kaulike kaulike ʻo Bosu ma kahi o nā papahana hoʻoikaika kino: aerobics, hoʻomaʻamaʻa kaumaha, Pilates, hoʻolōʻihi. Hoʻohana nui ʻia ʻo BOSU i nā haʻuki ʻoihana: ke kinipōpō hīnaʻi, ka heʻe ʻana i lalo, ka snowboarding, nā haʻuki kino, ka tennis a me nā hana koa. Hoʻohana nā ʻōlapa 'Olumepika i kēia mau pōpō e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ka mākala a hoʻomohala i ke kaulike. Eia kekahi, he mea nui ka paepae i ka lāʻau hoʻoikaika kino no ka hoʻōla maʻalahi ma hope o nā ʻeha a me ka pale aku iā lākou.

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa manawa mua ma ka BOSU he mea ʻokoʻa a paʻakikī paha. Mai hopohopo, he maʻamau maʻamau kēia, ma hope o ka manawa e hiki ai iā ʻoe ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka maikaʻi. Mai wikiwiki a hele pololei i ka papa paʻakikī. E hoʻomaka, koho i kahi neʻe maʻalahi e maʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa hou a loaʻa kahi kahua paʻa paʻa maikaʻi.

Nā keu pono o nā hoʻoikaika kino ma ka paepae BOSU

  1. BOSU kekahi o nā mīkini hoʻoikaika kino holoʻokoʻa. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana iā ia no ke kau ʻana, Pilates, nā hoʻoikaika kino no ke kaulike, nā hana hoʻōla, a me nā hoʻomaʻamaʻa aerobic, plyometric a me ka ikaika.
  2. He ala maikaʻi loa kēia e hoʻokūkū ai i nā hana kuʻuna a hoʻonui i ko lākou hopena. Pushups, lunges, squats, planks - holo kēia mau hoʻomaʻamaʻa holo ma ke kahua o ka BOSU ʻoi aku ka paʻakikī, ʻo ia hoʻi e puhi ʻoe i nā mea ʻoi aku ka kalori a hoʻomaikaʻi i kou kino me ka wikiwiki.
  3. E ʻeleu nā mākala Core i ka manawa holoʻokoʻa ke mālama ʻoe i ke kaulike ma ka kinipōpō e kōkua i ka hoʻokūpaʻa ʻana i kou kino. Mālama kēia i ka ukana ma nā mākala o ka ʻōpū a hoʻi i loko o ka wā o ka hoʻokō ʻana i nā hana e pili ana i nā ʻāpana kino ʻē aʻe.
  4. Hānau i kahi ʻano paʻa o nā pono hana ma mua o ka kinipōpō hoʻoikaika kino. Fitball inā he makaʻu kou e hāʻule a hemo i ka pōpō a hōʻeha iā lākou iho i ka hoʻohana ʻana i ke kahua kaulike e kāpae ʻaneʻane. ʻO ka mea mua, manaʻo ʻia ʻo BOSU mea paʻa paʻa. ʻO ka lua, ʻo ke kiʻekiʻe o ka hemisphere he ʻelua manawa ka liʻiliʻi ma mua o ka fitball.
  5. E kōkua ʻo Platform BOSU iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i ka hana o ka lole vestibular, hoʻomohala i ke kaulike a me ka hoʻohui ʻana. He mea pono iā ʻoe i ke ola maoli a me ke pāʻani ʻana i nā haʻuki ʻē aʻe. A ʻaʻole pono e hoʻokō i nā hoʻoikaika paʻakikī. E hoʻomohala i ke kaulike a me ke ʻano o ke kaulike ke kū wale nei i ka pōpō.
  6. I mea e hoʻomau ai i ke kaulike ma ka paepae, koi ʻia ʻoe e hoʻohana i nā mākala paʻa paʻa hohonu. I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau ʻaʻole pili nā ʻōpū o ka ʻōpū i ka hana, ʻo ia ke kumu i loaʻa ʻole ai ke kaulike a me nā ʻeha o ke kua. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau me ka BOSU e kōkua iā ʻoe e hōʻalo i kēia.
  7. Hiki ke kāhea ʻia ʻo BOSU i kahi ʻāpana o nā pono haʻuki ma mua o ka laʻana, fitball like. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i ka noho a me ka moe ʻana ma ka hemisphere, akā kū pū nō hoʻi ma kona mau wāwae a i ʻole nā ​​kuli. E loaʻa iā ʻoe ka manawa kūpono e hana i nā hoʻomaʻamaʻa hou aku no ke kino holoʻokoʻa.
  8. Maʻalahi loa e hoʻohana i ka paepae kaulike. No ka hana ʻana i nā hoʻoikaika kino me ka fitball, ma ke ʻano he rula, pono ʻoe e ʻike i kahi hoʻoikaika kino kūikawā. ʻO Boss ka mea kōkua kōkua no ka hoʻokō ʻana i nā haʻina maʻamau, akā me ka bonLisa ka hoʻokō ʻana.
  9. E hoʻonui ʻo BOSU i kāu ʻano hana. Hoʻomaʻamaʻa mau i nā hana mai kēlā me kēia haʻawina i kekahi haʻawina, mai lawe i ka pono kiʻekiʻe a hiki i ka hōʻoluʻolu ke hoʻoikaika. I kēia hihia e hiki mai ke kōkua i nā lako haʻuki keu (e laʻa, fitball, nā kinipōpō lāʻau lapaʻau, ka band paʻa) e kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i kāu Arsenal o nā hana a me nā hoʻolālā.

Nā mea maikaʻi ʻole BOSU

  1. ʻO kekahi o nā mea maikaʻi ʻole o ka hemisphere BOSU ke kumu kūʻai. ʻO ke kumukūʻai maʻamau o ia simulator he 5,000-6,000 rubles. I ka hoʻohālikelike ʻana me ka poepoe hoʻoikaika kino like, ʻike nui ʻia ka ʻokoʻa a ʻaʻole no ka makemake o ka Boss.
  2. E loaʻa ka laulā kaulana i ka paepae kaulike. E ʻike ʻoe i kahi ʻano nui o nā hana wikiō mai BOSU a i ka hoʻohālikelike ʻana me, no ka laʻana, i kahi popo yoga a i ʻole ka hui hoʻoikaika kino.
  3. Hoʻokomo nā hoʻolālā ma BOSU i kahi ukana ma kou mau wāwae haʻahaʻa. ʻO ka wāwae wāwae sprain kahi hōʻeha maʻamau i ka poʻe e lawe mau i ka hemisphere. He mea nui loa e kau i nā wāwae i ka lua i waena o ka waena o ka hemisphere, e kūlou ana nā kuli. Akā i ka hoʻomaʻamaʻa home ʻaʻole e nānā ka poʻe āpau i ke ʻano kūpono.
  4. Inā loaʻa iā ʻoe nā pilikia me ke kaulike a me ka hoʻohui ʻana, hoʻoikaika ia ma ka kinipōpō e hana paʻakikī ʻoe. I kēia hihia ʻoi aku ka maikaʻi o ka wikiwiki ʻole e kūʻai i ka BOSU, a kia i ka hoʻomohala ʻana i ke kaulike ma o nā hana maʻamau me ke kaupaona ponoʻī. ʻAʻole ia e paipai ʻia e hoʻohana i nā poʻe Bare me ka luʻuluʻu pinepine a me nā lele nui o ke kaomi.
  5. Ke komo nei i ke kaulike ʻana i ka paepae o ka Bosu he mea hiki ʻole ke hoʻohana i nā dumbbells kaumaha nui. ʻO ka mea mua, palekana ʻole ia no ka mea pono ʻoe e mālama i ke kaulike. ʻO ka lua, he kaupaona ko ka baluna (ma kahi o 150 kg, hiki ke ʻike ʻia nā waiwai kikoʻī ma ka ʻūpā). Kuhi kēia ʻaʻole holo pono ka hoʻomaʻamaʻa ikaika koʻikoʻi me ka hoʻoikaika BOSU.

15 hoʻoikaika kino me ka BOSU

E kiʻi i nā hoʻoikaika kino he 15 me kahi BOSU e kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona, hoʻopaʻa i ke kino, puhi i nā calories a hoʻopau i nā wahi pilikia.

1. Nā Pushups ma muli o ka hemisphere:

2. Pākuʻi:

3. hoʻouka:

4. Nā squats me ka huli ʻana o ke kino:

5. ʻO nā kuli i luna o ka pā.

6. ʻO nā kuli i ka papa No. 2:

7. ʻO ka papa ʻaoʻao me ka hāpai wāwae

8. ke alahaka:

9. Hāpai ka wāwae i nā hā.

10. ʻistwili:

11. Paikikala kekee:

12. ʻO nā V-crunches:

13. Kahikina:

14. Ke lele nei i ke kaula ma ka paepae:

A ʻo nā hana kū i ka hemisphere BOSU, me ka hana pū ʻana me nā dumbbells no nā lima a me nā poʻohiwi, ʻūlū, hoʻohuli i ke kino, hāpai ka wāwae:

No nā kiʻi mahalo i nā kahawai youtube: ʻO ke kaikamahine fit pono, nā pōkole pōkole me Marsha, BodyFit Na Amy, Bekafit.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma kahi BOSU:

  • E komo wale i nā sneakers wale nō. Koho i kahi hoʻohālikelike me kahi paheʻe ʻole e hāʻawi i ka pale i nā liga.
  • ʻO ka manawa mua mai hoʻohana i kahi dumbbell, e kū ana ma kahi hemisphere kihi, a hiki i kou hilinaʻi ʻana e mālama i ke kaulike.
  • ʻAʻole i paipai ʻia no ke kū ʻana ma BOSU i luna i lalo (ma kahi paepae ea).
  • ʻO ka liʻiliʻi o ke kinipōpō, ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻokō ʻana i nā haʻuki. No laila ʻaʻole e hoʻonui iā ia i ka maximum i ka pule mua o ka hoʻohana.
  • Ke kū ʻoe ma ka ʻaoʻao dome o ka treadmill, e ukali pono i ka waiho ʻana o nā wāwae. Kū ke kūlana wāwae ma kahi kokoke i ke kikowaena, pono like lākou me kekahi. E kūlou mau kuli.
  • E hoʻomaka i kāu haʻawina me ka hoʻomehana, hoʻopau me ke kau ʻana.

Hoʻomaʻamaʻa wikiō ʻehā me ka BOSU

Inā makemake ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa mākaukau, paipai mākou iā ʻoe e hoʻāʻo i ka wikiō aʻe me ka paepae BOSU:

1. Hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kino holoʻokoʻa me ka BOSU (25 mau minuke)

25 Minute Kino piha BOSU Workout!

2. Hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kino holoʻokoʻa me ka BOSU (20 mau minuke)

3. ʻōpū + wāwae + cardio me ka BOSU (20 minuke)

4. Pilates me ka BOSU (20 mau minuke)

Ke lilo nei ka paepae Bosu i mea hana kaulana i ka hoʻomaʻamaʻa. Hiki iā ʻoe ke kūʻai i kahi simulator no ka hoʻohana home, a hiki ke hana pū me ia i ka hale. Hoʻomaka e hoʻomaikaʻi i kou kino, e hoʻoikaika i kahi corset muscular a e hoʻomohala i ka mea hoʻomaʻamaʻa kaulike BOSU.

E nānā i kekahi:

Waiho i ka Reply