Contents
Inā makemake ʻoe e lilo i ka paona, hoʻomaikaʻi i kou kino a hoʻonui i ka ikaika i nā mākala, e hoʻāʻo Nui wahi hānai X-Nā kumu ST ke kumu aʻo Nahesi Crawford. No nā papa ʻaʻole ʻoe e pono i nā lakohana hou aʻe - ʻo kou kaumaha o kou kino ponoʻī a makemake e kiʻi i ka pahuhopu.
ʻO ka wehewehe ʻana o ka papahana ka Weider X-Factor ST
ʻO Weider X-Factor ST kahi paʻakikī o nā hoʻoikaika pono e kōkua iā ʻoe e kūkulu i kino wiwi a ikaika hoʻi. ʻO ka papahana 8-wiki me nā hana, mana, aerobic a me nā hana plyometric no ka hoʻololi piha ʻana o kāu kiʻi. Puhi ʻoe i nā calories, hoʻoikaika i ka corset muscular a kūkulu i ke kōkua mau i ke kino. ʻAʻole pono ʻoe i nā pono hou aʻe a me ka ʻike hoʻomaʻamaʻa hohonu, kūpono ka papahana no ka lehulehu o nā buffs hoʻoikaika kino.
Hoʻopili pū ka paʻakikī 8 hoʻoikaika kino maʻamau , hoʻokahi wikiō no kēlā me kēia pule (Week 1, Week 2, Week 3,…, Week 8). ʻO ka hana nui hope loa no 40 mau minuke, me ka hoʻomehana a me ke kaʻe. Penei lākou: 12 mau hana like ʻole i hana hou ʻia i ʻelua mau puni, ma hope o kēlā me kēia hoʻoikaika ʻana e hoʻomaha iki ʻoe. Manaʻo ʻia ma waena o nā pōʻai he mau minuke hoʻomaha. ʻAʻole pau nā papa, akā hoʻomaikaʻi i ka hou. Ma ka awelika, hiki i kahi papahana ke puhi i nā 300-350 calories. No laila, me kēlā me kēia pule o ka hoʻomaʻamaʻa e paʻakikī hou aku.
Ma waho aʻe o ke wikiō 40 minuke nui, hoʻokomo pū ʻia ka papahana 4 bonus hana:
- Abs (10 minuke)
- Nā Glutes a me nā ʻūlū (15 minuke)
- Huina Kino (20 minuke)
- Yoga (20 minuke)
Hoʻohana ka mea aʻoaʻo i nā ʻano hana like ʻole no ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala a me ka hoʻā ʻana i nā calories. E hoʻohana i ka nui o ka hoʻoikaika kino no ka bark, me ka papa isometric. ʻO ka wikiwiki o nā haʻawina he cardio kaulike-ʻaʻole nui ka ukana, ʻo ia hoʻi i ke wikiō mua. Ma ka liʻuliʻu, e māhuahua ka ikaika, hoʻohui ʻia nā hana plyometric, akā i ka pule mua e kūpono ana ka hana ma ka papahana no nā mea āpau.
Ka papa hana ʻo Weider X-Factor ST
Hāpai ʻo Weider X-Factor ST i kahi kalena mākaukau o nā papa. E hana ʻoe i kēlā me kēia hoʻoikaika kino he 3-4 mau manawa i ka pule. I nā lā ʻē aʻe hiki iā ʻoe ke hana i kekahi cardio i kāu koho ʻana o nā papa bonus. Hoʻokahi lā i ka hebedoma hoʻomaha. E like me kāu e ʻike ai, manaʻo ka polokalamu kahi papa manawa manuahi, maikaʻi loa no ka poʻe makemake e hoʻohui i ka videoframerate ʻokoʻa.
Ke kali nei ʻoe no nā hana aʻe: lunges, push-ups, burpees, supermans, planks, hip bridges, shadow boxing, plyo, fast feet, one leg squats, crunches, mountain climbers, sumo squats, jumping jacks. ʻAneʻane pili nā hana āpau i ka hoʻololi maʻalahi a paʻakikī. Ke kali nei ʻoe i kēlā me kēia pule ʻoi aku ka paʻakikī a me ka hoʻoikaika kino. No kekahi mau hoʻomaʻamaʻa, pono paha ʻoe i kahi kū no nā pushups, akā he koho āpau ia.
Kūpono ka papahana no ka hoʻomaʻamaʻa pae waena. Inā he haumāna kiʻekiʻe ʻoe a laila e lele i nā hana mua 2-3 a hele pololei i ka pule ʻehā a ʻelima. Inā ʻoe he mea hoʻomaka, ka paʻakikī o ka Weider X-Factor ST hiki iā ʻoe ke hele mai a i kekahi mau manawa wale nō, e hoʻohana i ka hoʻololi maʻalahi o nā hana.
ʻO ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole o ka papahana:
ʻO nā mea maikaʻi o ka papahana:
- E kōkua ka papahana Weider X-Factor ST iā ʻoe e puhi i nā calories a hoʻopau i nā paona keu.
- E hana ʻoe i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika i nā mākala a kani i ke kino holoʻokoʻa.
- ʻAʻole ʻoe e pono i nā lakohana hou aʻe, hana ʻia nā hana āpau me ke kaupaona o kona kino ponoʻī.
- Hāʻawi ka hoʻomaʻamaʻa i ka alemanaka mākaukau o nā papa no 8 mau pule.
- Ka papa kuhikuhi maʻalahi loa e ukali: pili kēlā me kēia pule i hoʻokahi hoʻomaʻamaʻa.
- Hōʻike ka papahana i nā koho hoʻoikaika kino hiki iā ʻoe ke koho i kahi kūpono no kāu hoʻololi ʻana.
- E ʻike ʻoe i ka ukana kiʻekiʻe a kiʻekiʻe hoʻi no ka pahu: nā papa, Superman, crunchy.
- Aia i loko o ka paʻakikī ka wikiō bonus pōkole ʻehā: no ke kino holoʻokoʻa, i ka ʻōpū, i nā ʻūhā a me nā kī, yoga.
- ʻO Videoframerate hana maikaʻi loa: hala 40 mau minuke, i loko o kekahi mau pōʻai, hoʻokomo i ka hoʻoikaika kino aerobic a me nā hoʻoikaika ikaika no ke kino holoʻokoʻa.
Nā maikaʻi ʻole o ka papahana:
- ʻAʻole nui ka cardio, pono ia e "loaʻa" ma ka ʻaoʻao e like me ka ʻōlelo ma ka kalena o nā papa. E ʻike, ma kahi laʻana: ʻO nā hana ʻoi loa o ka home cardio 10 no 30 mau minuke
- ʻO nā hoʻolālā hoʻoikaika 8 āpau kūkulu ʻia ma ke ʻano kulekele likee hoʻokomo i nā ʻano hana like a like like me ka hoʻomehana like a me ke kau ʻana.
- Maopopo ka wehewehe ʻana o ka polokalamu Coach, i hiki ai ke pilikia i ka hoʻomaopopo ʻana i kāna ʻōlelo aʻo.
- Wikiō hoʻolālā haʻahaʻa: a i ʻole hāʻawi ʻia ka inoa o ka hoʻoikaika kino a i ʻole stopwatch.
E like me Weider X-Factor ST kūpono no ka hoʻomohala ʻana i kahi kino ikaika a hoʻomaikaʻi i ke kinona, akā no ke kākoʻo ʻana i nā wikiō like ʻole ma waena o 8 mau pule ʻaʻole maʻalahi. Eia nō naʻe, inā hoʻololi ʻia nā mea i hoʻolālā ʻia i nā hana me nā hana ʻē aʻe (e like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma ka kalena), a laila hiki iā ʻoe ke hoʻohui palekana i kēia papa i kāu papa inoa i koho ʻia.
E nānā pū kekahi: ʻO Ruthless Steve Uria: 20 hoʻoikaika ikaika no ka pohō kaumaha.