Contents
ʻO kahi nohona noho kekahi kumu nui o ke kaupaona ʻana, nā pilikia hoʻi a me ke kūlana maikaʻi ʻole. Hāʻawi mākou i kou manaʻo i kahi hana postural paʻakikī mai Mark Lauren e kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona, kūkulu i kahi kino ikaika, hoʻoikaika i nā mākala o ke kino a hoʻomaikaʻi i ka hana o ka musculoskeletal system.
Hōʻike o ka hoʻomaʻamaʻa postural complex me mark Lauren
Aia nā mākau postural i hohonu, kokoke i ka iwi kuamoo, ʻo kā lākou hana nui ka mālama ʻana i ke kino i kahi kū i luna. Hana lākou i nā kūlike o ke kino, kuleana no ka mālama ʻana i ke kūlana a kōkua i ka mālama ʻana i ke kūlana. ʻAʻole like me ka ikaika, nā mākala postural i hoʻohana iki ʻia i ka wā hoʻomaʻamaʻa maʻamau. No laila, e mālama i ke olakino o ke kua a pololei i ke kūlana e pono ai i kahi hoʻomaʻamaʻa kūikawā, kahi e hoʻopili ai i nā hana no ka hana ʻana i nā mākala postural.
Ua hoʻomohala ka mea hoʻomaʻamaʻa loea kūikawā ʻo Lauren i kahi papa o nā hana postural e kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i ka kiʻi wale nō, akā i ke olakino hoʻi. Polokalamu waiwai iaea ooieoeiiaeuiiai Hoʻoikaika kino (EFX): Leta Lōkino aʻo hoʻolālā ʻia e kūkulu i nā mākala nui ikaika, ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻōnaehana musculoskeletal, ke kūkulu ʻia ʻana o kahi kino ikaika. Mālama nā mākala postural i ka iwi kuamoo a hiki i kou kino e kū i nā ukana kū lōʻihi. No kēia mea ua kapa ʻia lākou he tonic a i ʻole anti-gravity muscle.
ʻO nā hoʻoikaika kino hope maikaʻi loa me nā dumbbells no nā wahine ma ka home
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa postural bodyweight hoʻomaʻamaʻa i hoʻokomo ʻia i 3 mau hana no ka ikaika, kūpaʻa a ahonui, 30-40 mau minuke lōʻihi. Hana iā lākou i 3 manawa i ka pule (e laʻa, Pōʻakahi, Pōʻakolu, Pōʻalima) a i ʻole hoʻopiha i kāu papa hoʻoikaika kino. E hoʻomaʻamaʻa ʻoe me kou kaupaona ponoʻī, e hoʻohana nei isometric, plyometric a me ka hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino, a me nā hoʻoikaika kino no ke kaulike. E mākaukau no ka nui o nā ʻāpana, no ka mea ʻo ia kekahi o nā hana nui e hoʻomaʻamaʻa i nā mākala i hope. No nā papa ʻaʻole ʻoe e pono i nā lakohana hou aʻe.
Hoʻopili kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa i nā ʻāpana 3 me nā hana 3 i kēlā me kēia, hana ʻia i kekahi mau ʻano. Hōʻike kikoʻī ʻo Mark Lauren i kēlā me kēia ʻano hoʻoikaika kino, no ka mea, he mea nui ia ʻano hoʻoikaika kino e like me ke ʻano kūpono. Pili nā hana āpau i nā pūʻulu puʻupuʻu, no laila e mākaukau i ka hana a ka hou. ʻAʻole kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa postural i nā mea no ka poʻe hoʻomaka, pono ʻoe e mākaukau maikaʻi e holo i kēia paʻakikī.
ʻO ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole o ka hoʻomaʻamaʻa postural Postural Bodyweight Training
1. ʻO kēia kekahi o nā mea liʻiliʻi e hana pono nei a hoʻoikaika i ka ʻaoʻao waena o ke kino. E hana ʻoe i kou mau mākala o ke kino i mea hou i ke koʻikoʻi, hoʻopaʻa i ka ʻōpū, hoʻoikaika i ka hope a me ka ʻōnaehana musculoskeletal holoʻokoʻa.
2. ʻAneʻane pili nā hana i nā kino o luna a ma lalo hoʻi. E hoʻoikaika ʻoe i kou mau puʻupuʻu, e hana i nā poʻohiwi ikaika a me nā lima, hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ka wāwae.
3. Aia nā mākala ma lalo i hohonu a hoʻohana maikaʻi ʻia nā hana maʻamau. Hāʻawi ka papa paʻakikī EFX-Postural Bodyweight Training i ka manawa kūpono e hoʻohana āpau iā lākou.
4. Kōkua ʻo Mark Lorena iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i ke kūlana, hoʻoikaika i ka iwi kuamoʻo, hoʻokuʻu i ka makaʻu ʻole ma ka hope a me ke kua i lalo.
5. ʻAʻole pono ʻoe i nā pono hou aʻe āu e hana ai i nā hana postoyannymi me ka paona ponoʻī.
6. Hōʻike kikoʻī ʻo Mark Lauren e pili ana i nā hana loea. Mahalo i nā kiʻi kamepiula, hiki iā ʻoe ke ʻike akāka i nā mākala i hoʻokomo ʻia i ka hana i ka wā o ka papa.
Con:
1. Pili ka papahana i ka nui o nā papa a me nā hoʻolālā ma ke kaulike kūpono ʻole no kēlā me kēia.
2. Hoʻākāka ʻo Hitch i nā wehewehe kikoʻī o nā pono hoʻoikaika kino e hōʻino nei i ka ikaika o ka hana.
3. ʻAʻole kūpono i ka pae novice, ka pae papahana - ma luna o ka awelika.
ʻO kahi loiloi e pili ana i nā hoʻolālā postural mai Mark Lauren:
Inā makemake ʻoe e kiʻi kino olakino ikaika me ke kūlana maikaʻi a me kahi kua ikaika, e hoʻāʻo e hana maʻamau me Marc Laurent. ʻO kāna mau hana postural e kōkua iā ʻoe e hoʻopaʻa i nā mākala, e kāpae i nā pilikia o hope, e hoʻolōʻihi a paʻa ke kiʻi.
Eia kekahi no ka hoʻomohala ʻana i nāʻiʻo postural he yoga hemolele. E ʻike, no ka laʻana, kahi hoʻonohonoho kūpono no ke kino holoʻokoʻa: ʻo Yoganics me Catherine Buyda.