Contents
ʻO ka papahana ʻo Tony Horton Power 90 Master Series kahi ala maikaʻi loa e hana i ke kino kikokiko, ikaika a lahilahi hoʻi. E kōkua ka hoʻomaʻamaʻa holomua iā ʻoe hoʻokomo koke iā ia iho i kahi ʻano maikaʻi loa.
Hōʻike o ka papahana Tony Horton
Ua hana ʻo Tony Horton i kahi papa hoʻoikaika kino e kōkua iā ʻoe e hoʻololi i kou kino, e hoʻolei i ka momona momona a hoʻonui i ka ikaika i nā mākala. E komo ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa aerobic a me ka ikaika e hana i nā lima kuʻi, kahi ʻōpū palahalaha, nā ʻūhā paʻa a me nā puʻupuʻu kani. Hoʻohana ʻo Tony i nā ʻano hoʻoikaika maikaʻi āpau e hoʻomaikaʻi ai i kou kinona a loaʻa i kahi kuhi kani o ke kino. Manaʻo ka hapa nui he papa hana hoʻomākaukau maikaʻi kēia papahana i ka hoʻokō ʻana o P90X i ʻike ʻia.
ʻO Fitness Power 90 Master Series he ʻeono mau hana āu e pono ai e hoʻololi ma waena o:
- Kaiopa Nā Kūwaena (56 mau minuke): nā wā cardio ikaika e puhi i ka momona a me ka wikiwiki o ka metabolism.
- Kora Kaiopa (48 mau minuke): hoʻoikaika i nā mākala o ke kino e hui pū me ka hoʻoikaika aerobic.
- plyo mau wāwae (49 mau minuke): hoʻomaʻamaʻa plyometric pahū e hana i nā ʻūhā lahilahi a me nā puʻupuʻu.
- Kukui 5/6 (45 mau minuke): ka paʻakikī e hoʻoikaika i nā mākala o ke kino kiʻekiʻe.
- hou 5/6 (47 mau minuke): hoʻoikaika kino aerobic kuni momona.
- Ma lalo waena waena (40 mau minuke): kahi papa hana no nā wahi pilikia āpau.
Dumbbells (a i ʻole expander) pono ʻoe i hoʻokahi videoframerate: Sculpt 5-6. Ma ke koena a pau o e hana ʻoe me ka ʻole o nā pono hou aʻe, ʻo ia kahi pōmaikaʻi nui o ka papahana. Ua kiʻi ʻo Tony Horton i kēia mau hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino e pono ʻole ai i nā lako haʻuki. Kūpono ka Power Power 90 Master Series no ka haumāna holomua. Hiki i nā papa paʻakikī like ke kiaʻi i ka ʻatikala: Nā papahana laulā maikaʻi ʻoi loa no ka hana holomua
Kū ka papahana no 12 wiki holo, akā hiki iā ʻoe ke hana i ka manawa liʻiliʻi. Hāʻawi ka Mana 90 i ʻelua mau lālani hoʻomaʻamaʻa: ka hoʻolālā maʻamau a me ka hoʻolālā no ka puhi ʻana i ka momona. Hiki iā ʻoe ke koho i nā hoʻolālā pilikino a hoʻomaʻamaʻa iā lākou mai kēlā me kēia manawa.
ʻO ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole o ka papahana
Pros:
1. Hoʻokomo ʻia ʻo Tony i ka Mana 90 ma ke ʻano he mana a me cardio, pēlā nō ʻoe hoʻopau i ka momona nui, hoʻoikaika i kou mau mākala, e hana i kahi kino kupaianaha a nani.
2. Hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono i nā wahi pilikia āpau ma nā lima, ka ʻōpū a me nā wāwae. ʻO nā hana hoʻokaʻawale no ke kino kiʻekiʻe a me lalo e kōkua iā ʻoe e hoʻololi nui i kou kino.
3. He ʻokoʻa loa ka paʻakikī: i loko o hoʻokahi pule ʻaʻole hana hou ʻia ka hoʻomaʻamaʻa. No laila e loaʻa iā ʻoe ka ukana piha a ʻaʻohe manawa e luhi ai i nā papa like.
4. Na nā papa alemanaka i hoʻopau ʻia e kōkua i ka hoʻokaʻawale pono ʻana i nā lā hoʻomaʻamaʻa i nā pule.
5. Hāʻawi ka papahana ʻo Tony Horton i kahi ukana maikaʻi maoli i ke kino. Me nā papa holomua e hoʻokō ʻoe i ka wikiwiki a me ka hopena maikaʻi aʻe.
6. Hōʻike nā kōkua iā Tony a me nā hoʻoikaika maʻalahi, no laila hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻalahi mau i ka papahana inā pono.
7. ʻAneʻane ʻaʻole pono ʻoe i nā pono hou aʻe. Hoʻohana wale ka mea aʻoaʻo i nā dumbbells i ka wā o ka hana (Sculpt 5-6).
Paepae BOSU: he aha ia, nā pōmaikaʻi a me nā hōʻino, nā hoʻomaʻamaʻa ʻoi loa me ka Bosu.
Con a me nā hiʻohiʻona:
1. Hāʻawi kēia waiwai i kahi ukana koʻikoʻi ma nā pūʻulu muscle āpau, no laila paʻakikī ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe me ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau e hoʻomau i kahi papahana.
2. Ma ka papa e nui ana kānana ma ke kua, nā kuli, nā kuʻekuʻe wāwae. E nānā i ke ʻano hana o nā hana a hana wale i nā sneakers.
Manaʻo manaʻo ma ka papahana Mana 90 mai Tony Horton:
ʻO ka papahana maikaʻi ʻo Tony Horton e hoʻokūpaʻa i kou kino, kālai ʻia a kūpono. ʻO kahi hana ākea ma nā ʻano e kōkua iā ʻoe e lilo lahilahi a nani hoʻi i ka wā pōkole.
E nānā hoʻi: P90X3 - ka hoʻoikaika kino ikaika loa mai Tony Horton.