ʻO Prenatal yoga ka haʻuki no nā wahine hāpai i hoʻololi ʻia i ka hāpai keiki. Hāpai ʻoe, nānā hou i kou mau manaʻo, me ka nānā hou i ka mea e noho nei i loko ou. ʻO kēia ka manawa kūpono loa e iho i yoga. E noho maikaʻi i kēia mau mahina 9, e ʻike i 6 mau ʻano yoga maʻalahi a akahai hoʻi no nā wahine hāpai e hoʻomaʻamaʻa ma ka home.

ʻO nā keu pono o ka yoga i ka wā hāpai he nui:

• pale a hōʻoluʻolu paha i ka nausea, ʻeha hoʻi, hāpai sciatica, nā wāwae kaumaha;
• ke kaulike maikaʻi ʻoi aku ka maikaʻi: ola maikaʻi i kāu hāpai ʻana psychologically;
• ka hoʻoikaika ʻana i ka pilina makuahine / keiki;
• hoʻomaha mālie o nā mākala a me nā hono;
• pale i kaʻeha hope me ke kaumaha o ke pēpē e ulu ana;
• e hōʻalo i ka maʻi diabetes;
• hoʻomaikaʻi hanu: ʻoi aku ka oxygenation o ke kino a me ka pēpē;
• hoʻomaikaʻi o ke kahe o ke koko;
• hoʻomaikaʻi o ka holo o ka ikaika i ke kino e kipaku aku i ka luhi;
• ʻike i kāu ʻano o kou kino: hoʻololi i nā loli o ke kino i loko o 9 mau mahina o ka hāpai ʻana;
• ka wehe a me ka hoʻomaha o ke pelvis;
• kaʻauwai o ka perineum: kōkua i ka hele o ke pēpē a pale i ka episiotomy;
• hooponopono uterine contractility: ho'ēmi i kaʻeha o nā contractions;
• recharge me ka ikehu i ka wā hānau keiki;
• hoʻomākaukau no ka hānau keiki: ka hanu ʻana o ka hanu, ka ikaika o ka noʻonoʻo, ke hoʻomoe ʻana i ke pelvis e hoʻoikaika i ka iho ʻana o ka pēpē a me ka wehe ʻana o ka cervix;
• ʻoi aku ka ʻike pilikino mai kahi ʻike kino a me ka noʻonoʻo;
• kiʻi hou i ka laina a me kahi ʻōpū palahalaha;
• e hele i waena o ka wā blues pēpē me ka mālie loa;

maalea:

No ka hoʻomaʻamaʻa maʻalahi ʻana i nā kūlana yoga prenatal aʻe, e lawe i ka dictaphone mai kāu kelepona. E heluhelu i nā kulekele hoʻonohonoho hoʻonohonoho i ke kau inoa ʻana. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa ʻoiai e hoʻolohe ana i nā ʻōkuhi. ʻO ʻoe kāu kumu aʻo ponoʻī.

Kino hoʻomaopopo a me ka internalization

ʻO kēia kūlana yoga no nā wahine hāpai e hoʻonui i ka nui o ka umauma ma nā ʻaoʻao, a ʻae i ka hanu ʻana i ka pae o nā iwi ʻaoʻao e hāpai ana iā ia i ke kolu o ka trimester o ka hāpai ʻana.

E hoʻomanaʻo e hoʻopili i ka neʻe me ka hanu. Hanu mālie. Mai hoʻoikaika iā ia, e hoʻolohe i kou kino.

E hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i ka manawa i loko e noho ana i ka wāwae wāwae, ma luna o ka noho a moe paha i kou kua, e hoʻomākaukau ai iā ʻoe iho no kēia kau yoga no ka hāpai keiki.

1. Moe i kou kua;
2. E hoʻokuʻu kūlohelohe i kou kua i lalo i ka papahele ma kahi hemo. Mai hoʻāʻo e kaomi i lalo, i mea e mālama ai i nā ʻōiwi maoli o kou iwikuamoʻo;
3. Ma ke kūlana holoʻokoʻa, hoʻomaha i nā mākala o ka maka a hoʻokuʻu i nā niho;
4. Hoʻomaha iki hou me kēlā me kēia hanu;
5. E hanu i ka hoʻonui ʻana i kou lima ʻākau ma hope o kou poʻo, me ka hoʻopaʻa ʻole ʻana i kou kua i lalo;
6. Puhi ma ka waha, hoʻokuʻu;
7. E hanu i kou kau hou ʻana i kou lima;
8. E hanu i waho, e hoʻihoʻi nei i kou lima i kou ʻaoʻao;
9. E hana hou i ke kaʻina me ka lima hema;
10. E kau i kou mau lima ma kou ʻōpū;
11. Hoʻonānea.

E hoʻomaʻamaʻa i 3 a 5 mau manawa ma kēlā me kēia ʻaoʻao e pili ana i kou manaʻo.

ʻO ke kūlana yoga no nā wahine hāpai: hoʻomaha i nā wāwae, hoʻomaikaʻi i ke kahe o ke koko.

I ka neʻe ʻana e hoʻomaha maikaʻi i kou kua, mai hoʻopaʻa i kou kua. E kākoʻo paʻa iā ʻoe iho i kou mau wāwae. Hoʻopili i kāu neʻe me ka hanu.

1. Moe i kou kua, kukuli nā kuli, pālahalaha ka wāwae i ka papahele;
2. E hanu hohonu i kou hāpai ʻana i kou wāwae ʻākau i ke kaupaku, ka wāwae ma luna o ka ʻūhā;
3. E puhi i kou waha, e kaomi ana i kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau i luna;
4. E hanu hohonu, e mālama i ka wāwae i ka ea;
5. E hanu i waho, hoʻomaha mālie i kou wāwae ma ka honua, me ka ʻole o ka hoʻopaʻa ʻana o ke kua i lalo;
6. E hana hou me ka wāwae hema;
7. E kau i kou mau lima i kou tummy e launa pū me kāu pēpē.

Hoʻomaʻamaʻa 3-5 mau manawa ma kēlā me kēia ʻaoʻao i ka hanu, hanu hohonu.

ʻO ka wehe ʻana o ka pelvis a me ka maʻalahi o ka hihaka

Hoʻomaha hoʻomaha no nā wāwae. I mea e huki ʻole ai i ka ʻaoʻao i lalo, e lawe i 2 maʻa, ʻelua mau hui hoʻoikaika kino, a i ʻole ʻelua mau kaula.

Mai hoʻoikaika, hoʻolohe i kou mau manaʻo. Mai pāpā i ka hanu ʻana.

1. Moe i kou kua;
2. kau i kou scarves a i ʻole nā ​​kaula paʻa ma lalo o kou mau wāwae, a lālau i ko lākou mau wēlau me kou mau lima. Ka lima ʻākau no ka wāwae ʻākau, lima hema no ka wāwae hema.
3. E hāpai aʻe i nā wāwae ʻelua, ke paʻa nei ʻoe i kou mau scarves;
4. E hanu nui ʻoe,
5. E hanu, e hohola i kou mau wāwae i waho, nā wāwae i ka maʻa e iho mālie i nā ʻaoʻao, neʻe aku kou mau lima mai kekahi i kekahi, neʻe ʻokoʻa kou mau lima ma hope o nā wāwae.
6. ʻIke i nā kau i nā mea hoʻopili, a me ka wehe ʻana o ka pelvis;
7. E hanu nui ʻoe,
8. E hanu i waho, kaomi i kou mau wāwae, a i ʻole e kulou iā lākou, a lawe i kou mau kuli i kou umauma e hoʻolōʻihi i kou kua i lalo.
9. Hoʻomaha me kou mau lima ma kou mau ʻaoʻao, a i ʻole kou mau lima ma kou ʻōpū e ʻike i ka hopena o pēpē.

E hana hou i nā manawa 3-5 e pili ana i kāu mau pono.

ʻO ka "salutation lā liʻiliʻi" no ka makuahine-i-be: hoʻomaha, hoʻomaha i ke kua, kipaku i ka luhi a hoʻihoʻi i ka ikehu.

ʻO kēia kaʻina e hoʻomaha i ka scoliosis, kyphosis a me ka lordosis. He hōʻeuʻeu a akahai i ka manawa like. Hahai ka neʻe i ka hanu. ʻO kahi hoʻoulu / neʻe, he hāpai / he neʻe.

1. E hoʻokau iā ʻoe iho ma nā kuli, hoʻomaha ke kī, hoʻolōʻihi nā kuʻekuʻe wāwae;
2. E kaulike i ke poʻo, nā poʻohiwi, nā pūhaka a me nā kuli;
3. E nānā i ka pae.
4. Hanu nui, hāpai i kou mau lima i luna, ʻaʻole hoʻi i hope;
5. E hoʻohana i kou mau wāwae ma ka hoʻoku iki ʻana i kou mau puka i mua;
6. Hele mai ka pupuhi i nā hā;
7. E hanu a laila hanu, hoʻopuni i kou kua me ka ʻole kaomi i kou mau lima. Inā haʻahaʻa loa ka pēpē, e hoʻopuni a maikaʻi ke kua i lalo inā makemake ʻoe e lawe aʻe. E noʻonoʻo i kahi pōpoki e hohola ana;
8. A laila inhale, hoʻopololei i kou poʻo, hoʻi i ke kūlana hoʻomaka;
9. E puhi, e hele i lalo i lalo, e kau ana ma kou mau lima, e lawe i kāu mau kī i luna, e hoʻolōʻihi i kou mau lima a hoʻi i ka wā e hoʻokau nei i kou mau lima, e hoʻoili i ke kaumaha o ke kino i kou mau wāwae.
10. Hanu i ke kūlana;
11. Puhi hou i nā hā ʻehā;
12. E hoʻokū iā ʻoe iho i ke kūlana o ke keiki (ka lae ma ka papahele, nā kuʻekuʻe wāwae ma ka ʻūhā, nā kuli ke kaʻawale, nā lima ma kou mau ʻaoʻao, nā lima i nā wāwae. Hiki iā ʻoe ke kau i kahi pale ma waena o kou mau puʻupuʻu a me kāu mau keiki inā maikaʻi kēia. Huki nui. kou mau kuli;
13. Hoʻomaha, hanu nui.

ʻO ke kūlana yoga i ka wā o ka hāpai ʻana e hoʻoluʻolu mālie i nā ʻūhā, ka ʻūhā a me ka perineum.

Hoʻomaha hoʻomaha me ka hanu, a ʻike i ka wili ʻana a me ka hoʻomaha ʻole ʻana o ka iwikuamoʻo, a me ka lomilomi hope e hāʻawi ai kēia kaʻina. Mai hoʻokiʻekiʻe i kou mau puʻupuʻu kiʻekiʻe loa, pale i kou kua i lalo.

Yoga hāpai keiki: ke kuapo hapalua o ke alahaka

1. Moe i kou kua, kau i luna o nā poʻohiwi, kau ʻia nā poʻohiwi i ka honua, pili ka chin i loko;
2. E lawe i kekahi mau hanu hohonu;
3. Inhale i kou hāpai ʻana i kou mau puʻupuʻu mai luna mai o ka huelo, e hoʻohana ana i kou mau wāwae, nā poʻohiwi, a me nā lima no ke kākoʻo. E hāpai i ka vertebrae mai ka honua aku pākahi, e hoʻomaka ana mai ka coccyx;
4. Exhale ʻoiai e hoʻomaha ana i ka vertebrae o kou iwikuamoʻo ma ka honua, hoʻokahi pākahi mai luna a lalo, a hiki i ka sacum (ka iwi pālahalaha ma ka piko o ka ʻūlū). Iho mai ka puʻupuʻu.

E hoʻomaʻamaʻa inā makemake ʻoe ke kaukaʻi ʻia i kou manaʻo. E hoʻāʻo e noho i 1 a i 3 mau pōʻai hanu (inhale + exhale) ke hāpai ʻia ka ʻūpā. E hoʻi mau i lalo i ka hanu.

No ke kūlana hoʻomaha, lawe i ka manawa e hele ai i kahi kūlana hōʻoluʻolu.

6 yoga postures no ka hoʻomaha i ka wā hāpai

1. e moe ana ma kou kua, kukuli nā kuli, nā lima ma kou mau ʻaoʻao;
2. e moe ana ma kou kua, cushion ma lalo o nā ʻūhā a me nā kuli;
3. e moe ana ma kona ʻaoʻao i kahi kūlana fetal me ka uluna hāpai ma lalo o kāna ʻōpū, a ma lalo o ka ʻūhā kiʻekiʻe;
4. ke kūlana o ke keiki: hoʻokaʻawale ke kuli, ka ʻūlū ma nā kuʻekuʻe wāwae, nā lima i kou mau ʻaoʻao, ka lae e waiho ana i ka honua a i ʻole nā ​​pale.
5. Ke kūlana o ka lau i pelu ʻia. Kūlana like me ke kūlana o ke keiki, kau ka lae i kāu mau kiko ma luna o kekahi. Kūpono kēia kūlana no kahi manawa o ka launa ʻana me ka pēpē;
6. e moe ana ma kou kua, kukuli nā kuli ma ka honua, ma lalo o nā wāwae e hui pū ana, hohola nā wāwae me he butterfly lā, kau nā lima i lalo o ke poʻo. Hana kēia kūlana i ka urinary tract a pale i nā veins varicose. Hoʻoemi iho ka hōʻeha ʻana o ka hānau ʻana ma ka hoʻomaha ʻana a palupalu hoʻi i ka pelvis.

ʻ advicelelo aʻoaʻo liʻiliʻi no ka hoʻomaha ʻana o ka wahine hāpai

• E hoʻomanaʻo e uhi iā ʻoe iho;
• Ke moe nei i kou kua, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā pale ma lalo o kēlā me kēia ʻūhā a me ke kuli e hoʻomaha maikaʻi ai. Hoʻokipa ʻia ka uluna hāpai.
• Inā ʻoe e ʻike i kāu neʻe ʻana o kāu pēpē, e hoʻohana i kēia manawa e noho ai, a ʻike i kā lākou neʻe ʻana a pau.
• Inā makemake ʻoe e noho i ka wāwae wāwae a i ʻole ma ka noho, hoʻomaha i kou kua i ka hope o ka noho, a i ʻole ka paia e pale ai i ka hoʻoluhi a me ka luhi.

ʻO ka hoʻomaha ka pahuhopu i ka yoga. me ka hoʻoluhi ʻole a me ka hauna ʻole. Pale ke kūpikipiki o ke kino a me ka noʻonoʻo i ke ola a me ka ikaika mai ka kahe manuahi ʻana. ʻO ka pēpē i ka utero he mea weliweli loa ia i kāu hoʻopilikia. Loaʻa iā ia kēia hiki ke hoʻomaha i ka manawa like me ʻoe. Lawe i ka manawa e hoʻomaha ai i kēlā me kēia lā ma o ka hana o yoga prenatal.