Contents
«Pepehi kanaka hāmau“, A i ʻole“he mea pepehi leo ʻole". I kēia mau lā aku nei, ua kāhea nā kauka i kēia inoa i kahi maʻi maʻamau a ʻano ʻino ʻole paha - hypertension or kiʻekiʻe ke koko,… A no ke kumu kūpono. Ma hope o nā mea āpau, ʻaʻole ia he mau hōʻailona maopopo, a ke hele nei a aneane hiki ʻole ke ʻike ʻia. ʻO ia wale nō i kahi lā e hele mai kahi kanaka e ʻike i ke kauka a hōʻoia lākou i nā pilikia o ka ʻōnaehana cardiovascular. A ma hope o kēlā, hoʻomaka nā haneli o nā manaʻo e ulu i loko o kona poʻo - pehea, kahi, no ke aha ... A kau nā pane iā lākou ma ka ʻili.
Ka mana a me ke kaomi
I ke kumu, nā lūlū kaomi pinepine a kūlohelohe. Komo ke kanaka i kahi pilikia, hana i nā hoʻoikaika kino ikaika, hopohopo - a piʻi aʻe kona kaomi. Ke hoʻomaha a hiamoe paha ia, iho i lalo.
Eia nō naʻe, aia nā kumu like ʻole, ka genetic a i ʻole ka physiological, e hoʻonui i ka makaʻu o ka hoʻomohala ʻana i ke kiʻekiʻe. ʻO ka pinepine, ʻo ka hoʻoilina a me ka momona. Eia kekahi, ʻaʻohe pono e kamaʻilio e pili ana i kahi o lākou e ʻoi aku ka weliweli. I ka ʻoiaʻiʻo, maikaʻi ʻole ia inā ke predisposed ke kanaka i ka maʻi ponoʻī, a ke ʻeha wale ʻo ia i ka nui o ke kaupaona. Hoʻonui i ka ukana ma ka puʻuwai, hana hewa ʻole o ka ʻōnaehana cardiovascular, hoʻonui i ke kani vascular, ke ʻano o nā plake kolesterol, ka paʻakikī i ke kahe o ke koko a ʻoi aku ka ischemia ... ʻO kēia papa inoa o nā pilikia e pili ana i ka momona ka aneane pau ʻole.
Hana maikaʻi ʻia mākou
Ua hōʻike ʻia nā noiʻi i mālama ʻia ma ʻAukake 2011 i nā lāʻau no ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe, e like me nā lāʻau ʻē aʻe, he nui nā hopena ʻaoʻao. ʻO ka mea maʻamau ka hoʻohaʻahaʻa ʻia o ke kahe o ke koko ke lawe iā lākou. ʻOiai inā i kēia manawa ua hoʻi ke kaomi i ka maʻamau. Akā ua lawe ʻia ka pila. ʻO kēia ka manaʻo ʻaʻole e lōʻihi ka hopena i ka hiki mai.
Eia naʻe, ʻaʻole kēia ka hihia i ka meaʻai. ʻO kā lākou kuleana nui e hōʻoia i ka lawe ʻana o ia mau mea i loko o ke kino e kōkua iā ia e hana pololei, e like me ka hoʻēmi ʻana i ke kaomi, inā pono, a i ʻole, me ka hoʻonui ʻana.
I kēia mau lā, ua hoʻomaka nā ʻepekema he nui e hoʻomohala i kahi papa kuhikuhi kūikawā no nā mea maʻi hypertensive. Eia kekahi, he nui ka hapa o lākou e hoʻopaʻapaʻa nei ʻaʻole hiki i kekahi huahana ke hoʻonā i ka pilikia o ke koko kiʻekiʻe. Akā ʻo kā lākou hui pū ʻana.
ʻO kēia ka huaʻōlelo pōkole ʻo “DASH”…
ʻO ka hui kaulana a maikaʻi loa o nā meaʻai no ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kahe o ke koko i hoʻokumu ʻia ke kumu o ka papaʻai i kapa ʻia ʻo “kuia“, A i ʻole Nā Kūʻai Dietary e Hoʻopau i ke Kuhiakau - ke olakino hele i ka mālama ʻana i ke kiʻekiʻe.
ʻO kāna kumu nui ka hoʻopau ʻana i nā meaʻai kiʻekiʻe i ka momona a me ka cholesterol mai ka ʻai. Eia kekahi, e pili ana iā ia, pono e haʻalele loa i nā meaʻai paʻakai nui a me nā huahana semi-finished. ʻAe, a, ʻoiaʻiʻo, e hoʻohui i nā huaora, magnesium a me ka potassium i kāu ʻai. Ma ke ala, ʻo nā huawaina, nā ʻanoʻano, nā ʻuala, nā ʻuala, ka maiʻa, nā nati nā kumu o ka pālolo. Loaʻa ka Magnesium i ka broccoli, spinach, oysters, grains and legumes. ʻAe, aia nā huaora i nā mea kanu a me nā huaʻai.
Nā huahana hoʻohaʻahaʻa koko kiʻekiʻe 7
Ke hoʻomohala nei i ka meaʻai DASH i hōʻike ʻia ma luna, ua ʻike nā meaʻai meaʻai i kekahi mau huahana, ʻike mau ʻia ka hopena o ka hakakā ʻana me ka hypertension. ʻO ia:
Seleri. Kōkua ia i ka hakakā ʻana me ka hanu kiʻekiʻe a me ka momona. A ʻo nā mea āpau no ka mea loaʻa kahi mea kūikawā - 3-N-butyl-phthalide. Hoʻoiho ia i ke kahe o ke koko a hoʻomaʻamaʻa i ke kahe o ke koko.
Waiū skimmed. He kumu ia o ka puna a me ka wikamina D. Ua noiʻi ʻia e nā ʻepekema o ke Kulanui o Michigan i hōʻike ʻia i ka poʻe e ʻeha nei i ka lawa ʻole o ka calcium ke maʻalahi i ka hoʻomohala ʻana i kēia maʻi ma mua o nā poʻe ʻē aʻe.
Kālika. He akua akua wale kēia no nā mea maʻi. Hoʻohaʻahaʻa ia i ke kiʻekiʻe o ka cholesterol i ke koko, kahi e hoʻonāukiuki ai i ka hoʻonui ʻia o ke kahe o ke koko.
Kokoleka pouli. ʻO ka puke pai no ka lāʻau lapaʻau "JAMA" hebedoma i paʻi ʻia i kahi ʻatikala e like me ka ʻai ʻana o ka kokoleka pouli i kēlā me kēia lā e pale i ke kahe kiʻekiʻe
Iʻa. ʻO ka omega-3 polyunsaturated fatty acid i loko o ia mea, i waena o nā mea ʻē aʻe, he kuleana nui i ka normalization o ke koko. ʻO ka mea nui ka hāʻawi ʻana i ka makemake i ka mackerel a i ʻole ka salemona, e hoʻomoʻa ana iā lākou, ka mahu ʻana a i ʻole ka ʻānai ʻana iā lākou.
Beet I ka makahiki 2008, ua paʻi ka puke pai ʻo Hypertension i nā hopena noiʻi kupaianaha i hōʻike ʻia he 2 mau kīʻaha o ka wai beetroot hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ke kaomi koko ma kahi o 10 mau helu. Eia kekahi, kū ka hopena i 24 mau hola. ʻO kēia no ka mea aia kahi mea i loko o nā beets e hoʻonui ai i ka kiʻekiʻe o ka nitric oxide i ke kino. A ʻo ia, hoʻomaha ia i ka haunaele i loko o nā kīʻaha koko a hoʻohaʻahaʻa i ke koko.
Wai 'alani. No ka hoʻohaʻahaʻa i ke kaomi, ua lawa nā aniani 2 wale nō i ka lā.
Hoʻohui ʻia, ua kākau ʻo Kauka Luis Ignarro, ka mea lāʻau lapaʻau kaulana a me ka 2008 Nobel Prize in Medicine, no ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe "he mea nui e ʻai i nā meaʻai i L-Arginine a me L-citrulline. Loaʻa kēia mau mea i nā ʻalemona, nā melon, nā pī, nā soybeans a me nā walnuts. ʻO kā lākou pahuhopu nui ka hoʻomaʻemaʻe i nā aʻa. “
Pehea hou aʻe e hiki ai iā ʻoe ke hoʻohaʻahaʻa i kou kaomi koko
Ma ka mua, pono ʻoe e haʻalele i nā huahana e hoʻonāukiuki i kona hoʻonui. ʻEkolu wale nō o lākou:
- Mea ʻai wikiwiki… ʻO ke kumu, nui lākou i ka paʻakai, nā mea ʻono, a me nā meaʻai momona paha. Hoʻohana kona hoʻohana i ka lethargy, nāwaliwali a me ke kiʻekiʻe.
- Alcohol… Hāʻawi ʻia nā hopena ʻino ma ke akepaʻa a me ka hoʻonui ʻana o ka pae o nā radical manuahi i ke kino me ka hoʻohana kaulike. A ʻo kahi hopena, nā malfunction o ka ʻōnaehana cardiovascular a me nā piʻi kūʻē i ke kaomi.
- Nā mea inu i loaʻa ka caffeine… Hana lākou i ke kino ma ke ʻano stimulant a hoʻonui i ka pulse a me ka helu o ka puʻuwai.
ʻO ka lua, haʻalele i ka puhipaka, ʻoiai ʻo ka nicotine ka mea stimulant like.
Ekolu, hele wāwae hou i ke ea hou. ʻOi aku ma hope o nā lā hana koʻikoʻi. ʻO ia mau hele wāwae maikaʻi no ka hoʻomaha a hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana maʻamau o ke kino.
ʻO ka ʻehā, ʻakaʻaka pinepine, hoʻolohe i kāu mele punahele, nānā i kāu mau kiʻi ʻoniʻoni a noʻonoʻo pono.
I kekahi mau makahiki i hala aku nei ua hoʻāʻo ʻia ua hoʻokolohua ʻia.nā maʻi āpau mai ke poʻo”, A i ʻole nā manaʻo e kū mai ana iā ia. ʻAʻole ʻike kahi kanaka i kahi e hele ai i ke ola - a ʻeha kona mau wāwae, a hōʻole paha. Hoʻohilahila ʻole ʻo ia iā ia iho - a ua hōʻeha mau ʻia. No kekahi manawa lōʻihi, ʻaʻole ia e hoʻolei i ka huhū kūloko i hōʻiliʻili ʻia - a ʻeha ʻia i ke koko kiʻekiʻe…
E hoʻomanaʻo i kēia. A e olakino mau!
Ua hōʻiliʻili mākou i nā mea nui e pili ana i ka meaʻai kūpono e hoʻohaʻahaʻa i ke kahe o ke koko a mahalo mākou inā ʻoe e kaʻana i kahi kiʻi ma kahi pūnaewele a blog paha, me kahi loulou i kēia ʻaoʻao.