Contents
Ke noʻonoʻo nei pehea e hana ai i kahi kiʻi a lahilahi a nani? E hoʻāʻo ka papahana ʻo Tracy Anderson: Pūnaewele Hoʻolālā Pono. ʻO kāna ʻenehana maikaʻi e kāpae iā ʻoe i ke kino flabby a me nā wahi pilikia.
Ka wehewehe ʻana o ka Series Design Perfect e Tracy Anderson
ʻIke ʻia ʻo Tracy no kāna ʻano kikoʻī e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa āna e hoʻokele ai e hoʻohui Pilates, gymnastics, ballet a me nā mea hulahula o ka choreography. ʻO kahi papahana hoʻolālā kūpono kahi papa o nā haʻawina e kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o kou kino. Hoʻopili nā hana i ka papahana i ka hana ma nā muscle-stabilizers: e hana ʻoe i kahi mea palupalu a wīwī me ka ʻole o ka wehewehe ʻana o nā mākala. ʻO ka poʻe i aʻo i nā papahana ʻo Tracy Anderson, e kamaʻāina i kāna mau hui kuʻuna ʻole a me ka neʻe ʻana.
Hoʻokomo ʻia ka paʻakikī i nā pae he 3 o ka paʻakikī, no laila e holomua ʻoe a hoʻomaikaʻi mau i kāu mau hopena. Hoʻomaʻamaʻa, lōʻihi 45-50 mau minuke, me nā hoʻoikaika kino no ka ʻōpū, nā lima, nā poʻohiwi, nā ʻūhā, a me nā kī. ʻAʻole hāʻawi ʻo Tracy i kahi alakaʻi kikoʻī i ka manawa e pono ai ʻoe e hana no kēlā me kēia pae. Aia ia i kāu hoʻomaʻamaʻa mua. E hele i kahi pae aʻe kahi e loaʻa ai ka paʻakikī o ka hana i kēia manawa. ʻO ka maʻamau, hoʻokahi mau lā he 10-15 mau lā, akā he mau hōʻailona ʻē aʻe kāu.
He mea nui ia e hoʻomaʻamaʻa koi i kahi Mat wale nō a me kahi noho paʻa. Makemake ʻo Tracy e hana me ka ʻole o nā pono hou aʻe - no ka lawa pono o ka hoʻoikaika kino a loaʻa nā pono hana. Inā ʻaʻohe ou uhi palupalu, a laila lawe i ke kāwele holomua: ʻo nā hana he nui i hana ʻia ma nā kuli, no laila ma luna o kahi ʻāpana paʻakikī e hana ai he ʻeha. ʻO kēia papahana pae ʻekolu ʻo Tracy Anderson i kūpono loa no ka hoʻomaʻamaʻa waena a me ka pae kiʻekiʻe. Inā ʻoe he mea hoʻomaka, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka ʻana me kahi maʻalahi maʻalahi: Ka hana-Mat Workout.
ʻO ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole o ka papahana
Pros:
1. Ke kūlana kiʻekiʻe o ka hoʻomaʻamaʻa ma muli o kahi hui like ʻole o Pilates, gymnastics, ballet a me ka hulahula. Me kēia hana, hiki iā ʻoe ke loaʻa nani, lohi a nani hoʻi.
2. Hāʻawi ke kaʻi iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i ke kinona o kou kino, ke nānā pono nei i nā ʻūhā, ka ʻūhā, ka ʻōpū a me nā lima.
3. Hōʻike ka papahana ʻo Tracy Anderson i 3 mau pae o ka paʻakikī. E holomua ʻoe, a no laila hiki ke hoʻokō i nā hopena kupaianaha me ka wikiwiki loa.
4. Ua hoʻonele kūpono i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā hana maʻamau i hana hou ʻia mai hoʻokahi papahana, nā mea aʻoaʻo hoʻoikaika kino he nui. ʻO ke ʻano he nui o nā neʻe e kikoʻī, akā ʻo kēia ka nani o ka hoʻomaʻamaʻa.
5. ʻAʻole pono ʻoe i nā pono haʻuki hou aʻe. Ke hoʻohana ʻia ka lumi papa he noho a me ka moena wale nō.
6. ʻO ka lewa maikaʻi loa o ka videosrate e hoʻoulu ai i ka noʻonoʻo a me ka hana koʻikoʻi i kona kino.
Con:
1. Hoʻohui maikaʻi loa ʻia kēia polokalamu hana me ka hoʻoikaika kino cardio no ka momona momona loa. ʻO kahi laʻana, e nānā i ka hoʻomaʻamaʻa cardio ʻoi loa no nā mea āpau.
2. He paʻakikī kekahi mau liga o nā hana i ka hoʻopaʻanaʻau, no laila pono ʻoe i ka manawa e maʻa ai i ke kaʻina o nā hui.
ʻO Polokalamu Tracy Anderson ʻo ia kahi manawa kūpono e hoʻolilo ai i kāu kiʻi i hemolele. ʻO kahi ala hou i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino i kōkua i ke kaʻi e loaʻa i nā mea pā he nui a puni ka honua.
E heluhelu pū kekahi: ʻO 10 mau kaha youtube i makemake nui ʻia i ka ʻōlelo Lūkia.