Manaʻoʻo 1
Moe i kou ʻōpū me kou mau lima ma kou kino. E lawe i nā hanu hohonu, e hoʻāʻo e hoʻomaha i kou mau mākala, a moe mālie no 5 mau minuke. Hana i kēia hoʻoikaika i 6-8 mau manawa i ka lā, kōkua ia me ka ʻeha o ke kua a pale iā ia.
Manaʻoʻo 2
Moe i kou ʻōpū. E ala aʻe ma kou kuʻekuʻe lima. E lawe i nā hanu hohonu a hoʻokuʻu i kou mau kua i hope e hoʻomaha hoʻomaha loa. Mai huki i kou kino haʻahaʻa mai ka moena. Mālama i kēia kūlana no 5 mau minuke.
Manaʻoʻo 3
E moe i kou ʻōpū, e hāpai iā ʻoe iho i nā lima kīnā, e hoʻopaʻa i kou kua, e hāpai ana i kou kino kiʻekiʻe mai ka moena a hiki i ka ʻeha o ke kua. Mālama i kēia kūlana no ka helu o hoʻokahi a ʻelua paha, a laila hoʻihoʻi mai ke kūlana hoʻomaka.
Manaʻoʻo 4
Kūlana hoʻomaka - kū, nā lima ma ke kāʻei. Kulou i hope, mai kūlou i kou mau kuli. Mālama i kēia kūlana no kekona a ʻelua paha, a laila hoʻi i ka wahi hoʻomaka. Pono e hana i kēia hoʻoikaika he 10 mau manawa, 6-8 manawa i ka lā.