Contents
ʻO nā Sandwiches kahi kumu maikaʻi loa e ʻai i nā mea hoʻoliʻiliʻi liʻiliʻi haʻahaʻa-calorie. ʻO nāʻiʻo momona, nā greens, nā huaʻai, nā yogurt a me nā mea kanu me ka kāwili maikaʻi loa hiki ke lilo i meaʻai maikaʻi. Akā inā ʻaʻole e ʻoi aku ka nui o kā lākou calori i 250 mau calori, e noʻonoʻo e hoʻokomo iā lākou i ka papa kuhikuhi papaʻai.
Hoʻomoʻa me hummus a me nā ʻoliva, 200 calories
ʻO Hummus a me nā ʻoliva nā mea pono o ka pono kai kūpono a kūpono hoʻi. Hoʻomoʻa ʻia me ka palaoa wholegrain palaoa ʻole i ka palaoa i hummus, nā ʻoliva i kālai ʻia a me kekahi mau lau o arugula. ʻO kahi o nā calories, nui o nā fiber, nā momona kūpono a me ka potassium.
Pālehu me nā ʻōpae, 203 calories
Hiki i nā mea aloha iʻa ke hoʻohui i ka berena me ka ʻiʻo o ka avocado, ka ʻōpae palai a me nā mea kanu hou. ʻO ka iʻa kai kahi kumu o ka iodine, protein a me nā mea momona kūpono. A e hoʻohui nā greens i kāu mau huakaʻiʻai a me nā minelala e pono ai. I mea e hoʻomaikaʻi ai i ka ʻono, hiki iā ʻoe ke kāpīpī i ka ʻōpae me ka wai lemon.
Pākuʻi me Turkey, 191 nā calorie
ʻO ka hoʻopihapiha a me kahi sanwī kuʻuna me ka tī waiū, ka kukama a me ka umauma ʻo Turkey e hāʻawi i ka ikaika a hāʻawi i ka protein i ke kino. E hoʻohui i ka sanwī i kahi mau lau nahele.
Hoʻomoʻa me ka avocado a me ka pī, 197 calories
No nā mea pāʻani, pono ka meaʻai me ka avocado a me ka pī, no ka mea, ʻo ka hui pū ʻana o nā huahana e kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo. E hoʻomākaukau i kahi sanwiti me ka avocado pono e hoʻomoʻi ʻia me ka ʻōpala a kau ʻia ma luna o ka palaoa i hoʻomoʻa ʻia me ka ʻole o ka aila, ka pī hou - kahi kumu o ka protein, a me nā ʻāpana pepa chili no ka maikaʻi o ka metabolism.
Pālehu me Apple a me ka waiūpelu, 239 calories
No ka mea ʻai, e hoʻomākaukau i kēia sanwiti momona haʻahaʻa-calorie. Ma ka berena, hoʻopili i kahi papa lahilahi o ka pī pi, a ma luna e hoʻomoe i nā ʻāpala i kālai ʻia, hoʻonani ʻia me nā hua. No ka mea ʻono, e hoʻomoʻi i ka wai momona i kahi meli liʻiliʻi.