I ka manawa e pono ai ʻo Scott Dorn e kiʻi i kahi hanana no kahi hanana hoʻoikaika kino e hiki mai ana, ua hoʻololi ʻo ia i kāna hoʻolālā ikaika a me ka hoʻolālā meaʻai e hoʻoponopono hou i kona kino.

Ma ka hoʻonui ʻana i ka ikaika ma ka hale hoʻoikaika kino a me ka ʻoki ʻana i kāna ʻai calorie, ʻano maikaʻi ʻo Scott i loko o ʻelua mau pule.

E ʻike ai pehea e hana ai i kona kino e like me ka mīkini ʻaila maikaʻi, e nānā i kāna hana hoʻemi kaumaha.

ʻai

ʻAi 1

ʻAi 2

ʻAi 3

ʻAi 4: Hoʻomaʻina mua

ʻAi 5: Hoʻomoe hope

ʻAi 6

ʻAi 7

ʻAi 8

ʻO ka papahana aʻo

Nā lā 1: Biceps / Triceps / Cardio

Nā lā 2: Chest / Abs

Nā lā 3: Hoʻomaha / ʻAo

Nā lā 4: Hips / Calves / Cardio

Nā lā 5: Back / Abs

Nā lā 6: Nā poʻohiwi / Cardio

Nā lā 7: Quads / Bipi

Nā Hoʻoponopono Nutritional

Hoʻohana wau i ka protein whey no ka mea maʻalahi ia i ke kino. Pau wau iā ia me kaʻu ʻai mua a ma mua a ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana.

Hoʻokomo mālie ʻo Casein ma mua o ka protein whey. Lawe wau i ka casein ma mua o ka hiamoe a ke ʻike wau ʻaʻole hiki iaʻu ke ʻai no ka manawa lōʻihi.

Hoʻohana pū wau i ka aila flaxseed e kiʻi ai, no ka mea ʻaʻole paʻa ka meaʻai aʻu e ʻai ai.

ʻAe wau iā ia ma ke ʻano he kumu o ka ikehu hou.

Lawe wau i ka HMB no ka hoʻōla hou ʻana i nā mākala.

Me ka ʻai mua

I ka ʻauinalā

Ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa

Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa

Ma mua o ka hiamoe

ʻO kā Phil Dorn akeakamai pilikino

ai

Nānā ʻole i kāu pahuhopu hoʻoikaika kino, ke lawe nei i ka manawa e aʻo iā ʻoe iho e pili ana i ka meaʻai pono. ʻO ka meaʻai ka mea nui o ke ola o kēlā me kēia. ʻO kēlā me kēia mea e hana pinepine ʻia e like me ka ʻai e pono e hoʻomaopopo ʻia i kahi pae kiʻekiʻe. E hoʻolōʻihi i kahi manawa e ʻike ai i ka mea āu e ʻai nei; ma hope o nā mea āpau, ʻo ʻoe ka mea āu e ʻai ai.

E paipai wau e nānā i kekahi o nā pepa i ka manawa i kēia manawa o ka ʻoihana meaʻai a me kona mua. ʻO wau iho, makemake wau e koho i nā meaʻai kūlohelohe ʻole ʻia. ʻAʻole maopopo iaʻu kahi kanaka hoʻokahi, ma hope o ka hoʻololi ʻana i nā meaʻai kiʻekiʻe, ʻaʻole lākou e mihi no ka hana ʻole ʻana i kēia hoʻololi ma mua.

Mai kuhi hewa iaʻu, ʻo ka hana ʻana i kahi papa ʻaina maikaʻi e hana ai nāu ʻaʻole maʻalahi. Eia nō naʻe, he mea pono kēia o nā polokalamu hoʻoikaika kino maikaʻi. Hoʻomaha wau i kaʻu mau meaʻai i loko o 6-8 mau meaʻai liʻiliʻi me ka hoʻomaha o 2-3 mau hola.

Loaʻa kēlā me kēia pāʻina, a he kumu momona. Hoʻoholo ʻia ka lakio e ka paona o ke kino a me nā pahuhopu i loko o kekahi manawa. I kēia manawa he nui nā manaʻo e pili ana ka pololei o ka lakio, akā lawe wau i 2-3 mau kenika o ka protein i kēlā me kēia kilokilo o ke kaumaha o ke kino, ʻo nā huaʻaleʻa ma kahi o 1,6-3,6 gram i kēlā me kēia kilokilo o ke kaumaha o ke kino, a ʻo nā momona ma kahi o 0,4 -0,7. XNUMX gram i kēlā me kēia kilogram o ke kaumaha o ke kino.

Makemake wau e hoʻololi i kēlā me kēia manawa i ka nui o ka lawe ʻana o ka carbohydrate. Inā wau e kūkulu ana i nāʻiʻo, a laila e hoʻohaʻahaʻa ana wau i ka protein a me ka momona a hoʻonui i nā huaʻalea. ʻElima oʻu mau lā wahie kiʻekiʻe a ʻelua mau lā wahie haʻahaʻa. ʻO ke kūpono, pono nā carbs haʻahaʻa i nā lā hana ʻole.

Ke nalo nei au i ke kaumaha a i ʻole ke hele ʻana i kahi wā maloʻo, hoʻonui au i kaʻu ʻai protein a me ka momona a hoʻemi i kaʻu ʻai ʻana i ka carbohydrate. ʻElima mau lā he mau kalaka haʻahaʻa a ʻelua lā kiʻekiʻe.

ʻO kekahi ala e hoʻoholo ai i ka lākiō ʻoi aku ka maikaʻi ma o ka hoʻāʻo ʻana a me ke kuhi hewa. E hoʻoholo i kāu pahuhopu, e nānā i nā meaola āu e kiʻi nei, a hoʻomaʻa i ka lakio e kūpono iā ʻoe.

ʻAe, hiki ke huikau i ka manawa mua, akā e like me nā manawa mau, ʻo ka nui o kāu hana ʻana i kekahi mea, ʻo ka maʻalahi ka maʻalahi.

Kumuwaiwai Protein

• ʻOhi
  
• ike
  
• Pipi wiwi
  
• iʻa
  
• hua
  
• Hōʻailona

Nā kumuwaiwai o nā waʻā

• Hercules
  
• ʻO ka ʻuala
  
• bananas
  
• Laiki Keʻokeʻo Hui Pū ʻIa
  
• Palaoa palaoa holoʻokoʻa
  
• Pasta palaoa holoʻokoʻa
  
• ʻO ka palaoa palaoa holoʻokoʻa
  
• hua
  
• lau

Kumu o ka momona

• [Momona iʻa
  
• Aila aila
  
• ʻO ka hinuʻaila
  
• kukui

aʻo

Hoʻokumu ʻia kaʻu papa hana hoʻomaʻamaʻa ma ke kumu o ka holomua holomua. ʻO ka waiho wale, ʻo ka nui o ka holomua kahi kumu i, i mea e ulu ai nā mākala, pono i ka hoʻonui mau ʻana o ka pae o nā kaumaha ma nā mākala me kēlā me kēia hana.

Inā ʻaʻole piʻi ka pae o ka hoʻoikaika, ʻaʻole e ulu kou mau mākala. Hiki ke hana i ka hoʻonui ʻana i ka pae o ke koʻikoʻi koʻikoʻi ma nā ʻano like ʻole. Ma lalo iho kaʻu mau ala punahele e hoʻonui ai i ka ukana:

• Ke hāpai nei i ka mea kaupaona me ka helu like o nā rep
  
• Ke hāpai nei i ka mea kaupaona like no nā mea hou aku
  
• Ke hāpai nei i ke kaupaona me nā mea hou aku
  
• Hoʻemi i ka hoʻomaha ma waena o nā set
  
• Hana hou i ka hapa
  
• hoopunipuni
  
• ʻO ke kumu o ka hana hou ʻana i hoʻokahi a me ka hapalua
  
• ʻO ke kumu o Platun
  
• ʻO ke kumu o ka holoi ʻana
  

Makemake wau e hana ma nā pūʻulu musele i ka hoʻomaka o ka pule nāwaliwali a mea nui paha. Hana wau ma hoʻokahi pūʻulu puʻupuʻu i kēlā me kēia lā, koe wale no nā mākala o ka wāwae.

Ua ʻike wau ua ʻae kēia iaʻu e noʻonoʻo i kaʻu mau hana; kiʻi i ka mea maikaʻi loa mai kēlā me kēia hoʻolālā. Hoʻomaka kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa me nā hoʻoikaika paʻakikī e hoʻohana i ka ikaika i hiki i ka wā e piha ana nā mākala i ka ikaika a me ka ikaika.

A laila koho wau i nā hoʻoikaika kaʻawale e hana i kēlā me kēia mākala. Me aʻu nei he mea nui ia e hoʻokau i ke poʻo o kēlā me kēia mākala i mea e hoʻomohala ai i kēia mākala i ka mea nui loa.

Nā Hoʻoponopono Nutritional

ʻO kaʻu akeakamai e pili ana i nā mea hoʻopihapiha maʻalahi loa. Hoʻohana wau i nā mea hoʻopihapiha e hoʻopiha i nā āpau i waiho ʻia e kaʻu papa ʻaina.

Ua wehewehe wau i nā mea hoʻopihapiha aʻu e lawe ai a pehea e lawe ai iā lākou i ka ʻāpana i luna.

E heluhelu hou: