Contents
He aha ka mea e pono ai i ke kino i ka wikamina D?
Nui ka poʻe i hoʻomaka i kā lākou hoʻolauna ʻana i ka huaʻa D i ka wā kamaliʻi me ka ʻaila iʻa hiki ʻole ke hoʻomanawanui. ʻO ia ka mea i inu ai mākou i mea e ulu ai ke olakino a ikaika. He aha ka mea e pono ai ke kino i ka vitamina D? ʻO wai ka mea e pono ai? A he aha nā huahana āu e ʻimi ai?
Paukū wikamina
ʻO ka Vitamin D kahi paʻakikī o nā meaola biologically i kapa ʻia pherols. ʻO kā lākou mikiona nui e kōkua i ka omo ʻana o ka calcium a me ka phosphore. Me ka ʻole o kēia mau kumumea kumumea, e like me ka ʻike, hiki ʻole ka ulu ʻana o ka iwi maʻamau a me ka hoʻomohala ʻana, a me ka metabolism mineral. Hoʻomaikaʻi pū ka Vitamin D i ke kāpili ʻana o ke koko, hana maʻamau i ke koko, a he hopena maikaʻi ka hopena ma ka puʻuwai a me nā kīʻaha koko. He mea nui kēia kumumanaʻo no ka ʻōnaehana hopohopo a me ka lolo, no ka mea, hoʻihoʻi ia i nā membrane o nā aʻa aʻa a hoʻomaikaʻi i nā hana noʻonoʻo. I ka hui pū ʻana me ka wikamina A a me C, hoʻoikaika ia i nā pale pale pale o ke kino a pale i ka ulu ʻana o nā bacteria pathogenic.
Hoʻomaʻo a me ka pale ʻana
ʻAʻole ia he mea hūnā no ke kino o ke keiki, ʻo ka wikamina D kekahi o nā mea nui o ka meaʻai. Hāʻawi ia i ke kūpono kūpono o ka iwi, pale i ka hoʻomohala ʻana o nā rikeke a hoʻonui i ke kūpaʻa i nā maʻi lele. No nā kāne, kōkua ka wikamina D e hoʻonui i ka hana o testosterone a normalize i ka ʻōnaehana moekolohe. No ke olakino wahine, he mea nui ia, i ke alo o nā kaʻina hana hoʻohaunaele. Hōʻike ʻia ka Vitamin D e hoʻoliʻiliʻi nui i ka makaʻu o ka ulu ʻana i ka maʻi ʻaʻai o ka ʻōnaehana digestive. A he mea waiwai nō hoʻi ia no ka pale ʻana i nā maʻi fungal a me nā ʻili. ʻIke nui ʻia kona mau pono i ka exacerbation o psoriasis.
ʻO ke ana pololei o ka wikamina D e hoʻoholo nui i kona mana hoʻōla. Paipai ʻia nā keiki e ʻai a 10 mcg o ka wikamina D i kēlā me kēia lā, nā mākua - a i ka 15 mcg. ʻO nā wahine hāpai a hānai, a me nā ʻelemākule e hoʻonui i ka maʻamau i 20 mcg. ʻO ka nele o ka wikamina D ka mea weliweli i mua no nā keiki. Hōʻike ia iā ia iho i ka hoʻonui ʻana i ka sweating, hiamoe maha ʻole, nā pilikia me nā niho, nā nāwaliwali nāwaliwali. I nā kūlana holomua, alakaʻi ia i ka hemahema o nā iwi a me ka iwi holoʻokoʻa. An overabundance o keia hehee ai (ka mea, he mea kakaikahi) hoʻoweliweli ʻili ʻili, ʻeha poʻo poʻo, hana hewa o ka puʻuwai, nā puʻupaʻa a me ka ʻōnaehana digestive.
Kaikaina Kai
ʻO ke kumu nui o ka wikamina D ka lā, ma lalo o ka mana o ia e hana ʻia ai i loko o ke kino e ia iho. Akā i ke kau a me ka hoʻoilo, ʻaʻole maopopo kēia. No laila, aʻoaʻo nā kauka e hoʻokomo i ka iʻa kai i ka papa kuhikuhi. ʻO Salemona, cod, herring, a me nā tuna ka mea poʻokela hope loa o nā waihona vitamin D. Hoʻohui ʻia, waiwai lākou i ka protein, omega-fats a me kahi ʻano momona o nā huaora a me nā minelala. Eia nō naʻe, ʻo ka lilo ʻana o kahi meaʻai calorie kiʻekiʻe, hiki iā lākou ke alakaʻi i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha. I kēia hihia, hiki iā lākou ke kuapo a kāpae loa ʻia me ka aila iʻa. E hāʻawi wale kahi mau capsule iā ʻoe i kahi kālā o ka huaora D i kēlā me kēia lā me ka ʻole o ka hōʻino ʻia o ke kiʻi.
Nā Waiwai holoholona
ʻO kekahi kumu nui o ka huaora D ʻo ia ka ʻiʻo ʻiʻo, ka nui o ka ate a me nā puʻupaʻa. Ua ʻike ʻia inā loaʻa ke ake pipi i ka ʻai a ka wahine hāpai, hānau ʻia ke keiki me kahi ʻōnaehana pale ʻoi aku ka paʻa. Eia kekahi, waiwai nui ka ate i ka hao, ke keleawe a me ka zinc, a ma kahi ʻano kūpono no ka assimilation. Me ka carotene, hoʻomaikaʻi ka huaora D i ka hana o ka lolo a me ka ʻike, a me ke kūlana o ka ʻili, ka lauoho a me nā kui. Ma waena o nā huahana o nā holoholona, pono e hoʻohanohano ʻia nā hua moa i waiwai i ka vitamina D. Pono nā ʻai me lākou ma ka papa kuhikuhi no ka mālama ʻana i ke olakino o ke ake a me nā ducts bile.
Ola Ola
Maliʻa paha ʻo ke kumuwaiwai kaulana loa o ka wikamina D ka ʻalalā. ʻO ka hapa nui o lākou, e like me ke kino o ke kanaka, hiki iā lākou ke hana kūʻokoʻa i kēia mea ma lalo o ka mana o ke kukui ultraviolet. I kēia ʻano, ʻo ka mea nui ka ʻalalā nahele: nā chanterelles, nā ʻalika ʻōhiʻa, nā morel, nā russula. Eia nō naʻe, ʻaʻole hiki iā lākou ke mālama me nā pūlehu shiitake Iāpana. Mahalo i nā waihona hoʻonaninani o ka wikamina D, hoʻihoʻi lākou i nā pūnaewele. ʻO ia ke kumu e hoʻohui pinepine ai lākou i nā mea hoʻonaninani a me nā mea hoʻopihapihaʻai no ka ʻōpio a me ka nani. I ka hui pū ʻana me ka pulupulu, hoʻohaʻahaʻa ka huamine D i nā pae glucose i ke koko, kahi e hana ai i ka shiitake i huahana maikaʻi loa no nā diabetic.
Pale waiū
ʻAʻole hiki i nā huahana dairy ke kaena i nā mālama mālama paʻa o ka vitamina D. Akā i ka hōʻuluʻulu, hoʻonui nui lākou i kona pae i ke kino. Eia kekahi, ua piha nā huahana waiu i ka calcium a me ka phosphorus. A, e like me kā mākou i ʻike mua ai, ua komo wale lākou i ke alo o ka vitamina D. ʻAe, a me nā mea maikaʻi ʻē aʻe o nā huahana dairy i ka nui. No laila, kōkua maikaʻi ka pata me ka maʻi ʻeha, gastritis a me ka pancreatitis. He hopena hoʻomaha ka cream i ka ʻōnaehana nerve a hakakā i ka insomnia. Hoʻopau ka ʻawaʻawa i ka microflora ʻino i loko o ka ʻōpū a hana i kahi mea pono. Akā, e hoʻomanaʻo he kiʻekiʻe ka momona o kēia mau huahana, no laila e ho'āʻo e hōʻino ʻole iā lākou.
Ke hele mālie nei ka capricious off-season i kona iho. A hele pinepine mai ka beriberi. He mea paʻakikī ke hoʻomaopopo i ka nele o ka vitamina D i ka manawa. Iʻole e hoʻokuʻu iā ia i ke koʻikoʻi aʻaʻole e hakakā me nā hopena koʻikoʻi, e hoʻokomo i nā huahana kūpono i ka papa inoaʻohana i kēia manawa.