He mea nui ka calcium i ka ʻai o ke kanaka olakino. Pono ia no ka iwi iwi, nā ʻiʻo, nā aʻalolo, no ke koko paʻa a ma ke ʻano nui no ke olakino. ʻIke ka hapa nui o ka poʻe i kēia lā i kahi kumu o ka calcium i nā huahana waiū. He aha nā koho no ka poʻe ʻai ʻole i ka waiū?
ʻO ka ʻae ʻia i kēlā me kēia lā no ka calcium he 800 mg a 1200 mg i kēlā me kēia lā. Hoʻokahi kīʻaha waiū he 300 mg o ka calcium. E hoʻohālikelike kākou i kēia helu me kekahi mau kumu ʻē aʻe.
He papa inoa pōkole wale nō kēia o nā kumu kanu calcium. Ke nānā nei ʻoe, hiki iā ʻoe ke hoʻomaopopo i ka hoʻohana ʻana i nā meaʻai meaʻai hiki ke hāʻawi i ka nui o ka calcium i kēlā me kēia lā. Akā, ʻaʻole i hōʻoia ka nui o ka calcium i ke olakino. Wahi a ke Kulanui ʻo Yale, kahi i hoʻokumu ʻia ma kahi loiloi o 34 mau haʻawina i hana ʻia ma nā ʻāina 16, ʻo ka poʻe i ʻai i ka nui o nā huahana waiu ka nui o ka osteoporosis. I ka manawa like, ʻo ka poʻe ʻApelika Hema me ka hoʻohana ʻana i ka calcium i kēlā me kēia lā o 196 mg he liʻiliʻi liʻiliʻi o ka ʻūhā. Ua koʻikoʻi ka poʻe ʻepekema ʻo ke ʻano noho maʻamau, ka ʻai nui i ke kō a me nā ʻano ʻē aʻe he mea nui no ka mālama ʻana i nā iwi olakino a me ke kino holoʻokoʻa.
ʻO ka'ōlelo maʻalahi,ʻaʻole pili pono ka nui o ka calcium i ka ikaika o ka iwi. ʻO kēia wale nō kekahi o nā ʻanuʻu. ʻO ka inu ʻana i hoʻokahi kīʻaha waiu, e komo maoli ke kino o ke kanaka i ka 32% o ka calcium, a ʻo ka hapalua o ke aniani kāpeti Kina e hāʻawi ai i ka 70% o ka calcium i komo. Hoʻopili ʻia ka 21% o ka calcium mai nā ʻalemona, 17% mai nā pīni, 5% o ka spinach (ma muli o ke kiʻekiʻe o nā oxalates).
He mea nui e noʻonoʻo i ka ʻoiaʻiʻo, no laila, ʻo ka ʻai ʻana i ka maʻamau o ka calcium i kēlā me kēia lā, hiki iā ʻoe ke manaʻo i kona nele.
ʻOi aku ke ola o ka iwi ma mua o ka lawe wale ʻana i ka calcium. He mea nui ka minerala, ka huaora D a me ka hana kino. ʻO kekahi o nā pōmaikaʻi nui o nā kumu mea kanu o ka calcium ʻo ia nā minerala a me nā mea i hele i loko o ka paʻakikī, e like me ka manganese, boron, zinc, copper, strontium and magnesium. Me ka ʻole o lākou, ua kaupalena ʻia ka absorption calcium.
E hoʻohui i nā pī a me nā pī i ka chili a i ʻole ke kohu
E hoʻomoʻa i nā sopa me ke kāpeti a me ka tofu
E hoʻonani i nā salakeke me ka broccoli, ka limu, nā ʻalemona a me nā hua sunflower
- E hohola i ka pata ʻalemona a i ʻole ka hummus ma luna o ka palaoa palaoa holoʻokoʻa