ʻO nā squats me nā dumbbells e hoʻohana ana i ka pae

Nā squats me nā dumbbells e hoʻohana ana i ka hoʻoikaika kino pono.

1. E kau i ka pae kau ma hope ona. E hele pololei, e paʻa nei i kēlā me kēia lima kahi dumbbell. ʻO nā pāma i kū i loko.
2. Wawae ka poohiwi wawae, ua manamana iwaho. E mālama i kou poʻo i loko o ka hoʻolālā holoʻokoʻa. Pololei ke kua. ʻO kēia kou wahi mua.
3. Ma ka inhale, e hoʻomaka lohi i ka squat, kūlou i kou mau kuli a kau i kou pelvis i hope. Mālama i ka hope. E hoʻomau i ka neʻe ʻana i lalo a hiki i ka pā o nā kī i ka pā. Kōkuhi: me ka hoʻoikaika pono, pono i nā kuli ke hana i kahi laina kaulike me nā wāwae a me nā manamana wāwae e hoʻonohonoho pono ʻia i ka laina o ke kino.
4. Ma ka exhale, e hāhai i ka piʻi ʻana, e hoʻopololei ana i nā wāwae, e hoʻomaka ana mai ka papahele, e hoʻi nei i kona kūlana mua.
5. Hoʻopiha i ka helu i makemake ʻia o nā hana hou.

Nānā: e hōʻoia i ka hoʻoheheʻe ʻia o ke kua i lalo i loko o ka hoʻolālā holoʻokoʻa, inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hōʻeha i kou kua. Inā kānalua ʻoe e pili ana i ke kaona i wae ʻia, ʻoi aku ka maikaʻi o ka lawe ʻana ma mua o ke kaupaona. Hiki ke hoʻohana i nā kaula no nā kūpeʻe lima.

Nā ʻano: hiki iā ʻoe ke hana i kēia hoʻolālā me ka hoʻohana ʻana i kahi palaka liʻiliʻi i hoʻonoho ʻia ma lalo o kou mau wāwae heʻe. ʻO kēia ka mea e hiki ai ke hana pololei i nā hoʻomaka o ka hoʻoikaika kino a i ʻole ka poʻe me ka ʻole o ka loli.

Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ke koʻokoʻo.