Step aerobics: kūpono no ka pohō kaumaha, hoʻomaʻamaʻa mai ka wikiō aerobics step no ka poʻe hoʻomaka

Contents

Pākuʻi aerobics: he aha ia?
- He aha ke kumu o ka aerobics step?
- Nā ʻano o ke aerobics ʻanuʻu
ʻO nā mea maikaʻi a me nā maikaʻi ʻole o ka aerobics step
Pākuʻi aerobics no nā mea hoʻomaka
Pākuʻi i nā aerobics ma ka home
Pākuʻi aerobics: nā haʻawina wikiō no nā mea hoʻomaka a holomua
ʻO nā aerobics ʻanuʻu no ka hōʻemi kino: nā pane a kā mākou poʻe heluhelu

ʻAnuʻu aerobics - haʻahaʻa ka hopena i ka hoʻoikaika kino cardio, i hoʻokumu ʻia i nā neʻe hulahula maʻalahi ma kahi kūlana kiʻekiʻe (pae anuu). ʻO ka papa aerobics he papa kaulana loa ia i nā haʻawina pūʻulu mahalo i ka maikaʻi a me ke akahai i nā ʻeha o ke ami.

Aerobics ma nā steppe o ke kūpono kūpono no nā mea hoʻomaka a holomua. ʻAʻole hiki ke hana i nā aerobics ʻanuʻu ma ka hale hoʻoikaika kino wale nō akā ma ka home. Ua lawa ia e kūʻai i kahi pae anuu a koho i kahi trenirovku wikiō kūpono. E nānā, he aha ka hoʻohana o ka aerobics step a pehea e hana pono ai.

Paepae hoʻonui: pehea e koho ai + kumukūʻai

Pākuʻi aerobics: he aha ia?

Inā makemake ʻoe e loaʻa ke kino olakino a maikaʻi, a laila e mālama pono i nā hana cardio i kēlā me kēia manawa. He ala maikaʻi loa kēia e pono ai, e hoʻomaʻamaʻa i ka mākala puʻuwai a hoʻomohala i ka hoʻomanawanui. Nui a hewahewa nā ʻano hana aerobic e kōkua iā ʻoe e mālama i ka helu o ka puʻuwai a puhi i nā calorie i ka manawa o ka hola, akā ʻo kekahi o nā wahi cardio i makemake nui ʻia he aerobics.

Ua hana ʻia nā aerobics ʻanuʻu i nā 80-ies o ke kenekulia kumu aʻo hope loa ʻo Miller i ka wā o ka ulu ʻana o ka mahalo ʻia o nā aerobics a me ke olakino. I ka wā o ke ola hou ʻana ma hope o ke kuli ʻo Jean, ma ke aʻo a kahi podiatrist, hoʻomohala i nā hono, e hehi ana i kahi pahu liʻiliʻi. Hāʻawi iā ia i kahi manaʻo e hana i nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻohana ana i ka hele wāwae ma ka puʻu. No laila aia kahi ʻaoʻao haʻuki hou - step-aerobic, a lilo i mea kaulana i ka honua holoʻokoʻa.

Ua hōʻike ʻia nā noiʻi e hiki i nā papa aerobics keʻehi ke kōkua i ka pale ʻana i ka osteoporosis a me ka arthritis. He ala maikaʻi loa nō ia e hoʻomaʻamaʻa i kāu ʻōnaehana puʻuwai puʻuwai a puhi aku i 500 mau kalori i kēlā me kēia papa 1 hola. Loaʻa ka hopena paʻakikī o ka aerobics step i ke kino, me ka hoʻoponopono kūpono ʻana i ke ʻano o nā wāwae, ka ʻūhā a me ka ʻōpū. Kōkua ka hoʻoikaika ʻana ma ka paepae pae e hoʻonā ai i nā wahi pilikia paʻakikī, aia ma nā ʻūhā o waho, hoʻi a me loko.

He aha ke kumu o ka aerobics step?

No laila, ʻanuʻu aerobics maʻamau nā o kahi set o ke kumu o nā anuu i hoʻopili ʻia i nā kaula like. Aia ke pae o ka paʻakikī o nā ʻanuʻu a me nā ligament i ka haʻawina kikoʻī. Hele pū nā hana me nā mele rhythmic a ke wikiwiki nei. Hoʻohana nā papa i ka papahana ea kūikawā me ka ʻili pahee ʻole. Paepae pae i hiki ke hoʻoneʻe kiʻekiʻe, no kēia mea hiki iā ʻoe ke hoʻonui a hōʻemi paha i ka paʻakikī o ka hoʻoikaika.

Hoʻomaka ka hoʻomaka ʻana o nā papa i nā aerobics ʻanuʻu me ka mehana a me nā anuu maʻamau. Ma ka liʻuliʻu, paʻakikī a hoʻohui ʻia nā pae kumu i nā pūʻolo. Inā ua koho ʻoe i kahi haʻawina no nā mea hoʻomaka, a laila e maʻalahi ka hui ʻana - ʻaʻole i ʻoi aku ma mua o 2-3 mau ʻanuʻu i ka laulau. ʻO nā papa no ka pae waena a me ka pae kiʻekiʻe ʻaʻole wale nā chords momona wale nō, akā ʻoi aku ka kiʻekiʻe a me ka paʻakikī o ka hoʻolālā. No laila ʻo ka manawa mua ʻaʻole maʻalahi ʻoe e hana hou i nā neʻe pū me ka kaʻi.

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no nā aerobics he 45 mau minuke ka lōʻihi. Ke hoʻomau mau nei ka haʻawina a hoʻonui i ka paʻakikī, ʻoiai ke hoʻomaha a me ka hoʻōla āu e hoʻi ai i kēlā me kēia manawa e hehi ma kahi. Inā lōʻihi ʻoe i ka hana kino ʻole, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻomaka me ka hele wāwae maʻamau me ka ʻole o Stepan e hōʻalo ai i ke olakino a i ʻole nā pilikia puʻuwai. Hoʻopili kekahi mau mea hoʻomaʻamaʻa i kekahi manawa i ka hopena o ka hoʻomaʻamaʻa haʻawina no nā lima a me ka ʻōpū e kaulike i ka ukana, ʻoiai ke kau nei nā aerobics i nā mākala o nā wāwae a me nā puʻupuʻu.

ʻO ke kūlana kiʻekiʻe loa o global aerobics i ʻike ʻia i ka hopena o 90-ies. ʻO nā ʻano hou i ka hoʻoikaika kino (HIIT, crossfit a me TRX) kahi papa kaomi i nā aerobics. Eia nō naʻe, i kēia manawa me nā papa ʻanuʻu e noho kaulana i waena o nā poʻe pā o nā hana cardio. ʻO ka hele wāwae ʻana ma luna o ka paepae kahi ukana ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka haʻalulu o ka lele ʻana o ka papahana, no laila e pili ana i ka palekana, e hāʻawi lākou i nā ʻaʻa i nā ʻano ʻano papa aerobic he nui.

Nā ʻano o ke aerobics ʻanuʻu

Inā kapa ʻia ka haʻawina pūʻulu ʻo "aerobics step", hōʻike ia i kahi haʻawina maʻamau e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa pae waena. Manaʻo ʻia hiki iā ʻoe ke maʻalahi a hoʻolilo i ka paʻakikī i ka hoʻololi ʻana i ka pae o ka pae. Eia nō naʻe ʻoi aku ka maikaʻi e hele i kahi haʻawina hoʻāʻo e maopopo ai ke ʻano o kahi papahana, no ka mea pili pinepine ia i ka ʻike o ke kumu.

Inā mākou e kamaʻilio e pili ana i nā ʻano aerobics ʻanuʻu, hiki hiki ke hoʻokaʻawale i kēia mau mea:

ʻAnuʻu kumu. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa no nā mea hoʻomaka, kahi e hoʻopili ai i nā ʻanuʻu maʻamau a me nā hui maʻalahi.
Pae holomua. Hoʻomaʻamaʻa no ka haumāna holomua i loaʻa ka ʻike o ka hana ʻana me ka anuu. ʻO ka maʻa mau e pili ana i nā hana paʻakikī a me nā hoʻoikaika lele.
Dance Mea hana. Haʻawina no ka poʻe makemake i ka choreography hulahula. I kēia papahana, hana ʻia nā ʻanuʻu i ka hulahula o nā pūʻolo e kōkua iā ʻoe ʻaʻole wale e lilo ke kaupaona, akā e hoʻomohala hoʻi i ka plasticity a me nā kaikamahine.
ʻAnuʻu-ʻūlūo. ʻO ka aerobics ʻanuʻu, kahi e ʻike ai ʻoe i nā hui kūpikipiki o nā neʻe ʻana, no laila kūpono i nā kānaka i hoʻohui ʻia. Akā ka ikaika o kēia haʻawina ma luna.
Papa Kūwaena. Hana ʻia kahi hoʻomaʻamaʻa ma ke kau waena āu e kali nei no nā wā pahū a me nā wā mālie no ka hoʻōla. Kūpono no ka pohō wikiwiki.
palua Mea hana. ʻO ka hana, kahi e hoʻohana ai i ʻelua pae anuu e hoʻonui i ka pono o nā papa
mana Mea hana. Hoʻomaʻamaʻa, kahi e hoʻohana ʻia ai nā hoʻoikaika ikaika no ka leo o nā mākala.

ʻO nā mea maikaʻi a me nā maikaʻi ʻole o ka aerobics step

He nui nā keu a ka aerobics step i hoʻolilo iā ia i hoʻokahi nā papa makemake nui ʻia i nā kau pūʻulu. Akā i nā hana i ka anuu he nui nā drawbacks a me nā contraindications, no laila, ʻaʻole kūpono i kēlā me kēia.

ʻO nā mea maikaʻi a me nā pōmaikaʻi o nā aerobics step

ʻO ka aerobics step kekahi o nā ʻano pono o ka cardio no ke kaupaona ʻana a me ka hoʻopau ʻana i ka momona nui. Nā papa 1 mau hola hiki iā ʻoe ke puhi i nā 300-500 calories.
ʻOi aku ka palekana o nā papa hehi aerobics no nā hono ma mua o, no ka laʻana, ka holo ʻana, nā plyometric, ke lele lele. Me nā hopena kūlike a me ka ikehu, e loaʻa iā ʻoe kahi hopena haʻahaʻa ma nā hono o nā wāwae.
He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa kēia o ke kino haʻahaʻa, ʻo ia ka pilikia ma waena o nā wahine. E kani ʻoe i nā mākala o nā pūhaka a me nā puʻupuʻu, e hoʻopaʻa ana a hoʻomaikaʻi i ko lākou ʻano. Eia kekahi, ʻo nā ʻanuʻu o ke anuu e kōkua ai i nā wāwae maloʻo a hoʻēmi iā lākou i ka nui.
Kūpono nā pae aerobics i ka pale no ka osteoporosis a me ka arthritis, a he mea nui ia no ka poʻe alakaʻi i kahi nohona noho.
Ma ka papa aerobics o ka papa ke koi aku nei ʻoe i kou puʻuwai a me kou mau māmā e hana ʻoi aku ka maikaʻi a me ke olakino. ʻO ia ʻano hoʻomaʻamaʻa i nā manawa he nui e hōʻemi i ka makaʻi o nā maʻi maʻi ʻōpū.
E kōkua nā papa maʻamau i nā aerobics e mālama i ke kaupaona olakino, e hōʻalo ana i nā pilikia e pili ana i ka momona: ka maʻi kō, ka maʻi hahau, nā maʻi metabolic, nā ʻeha pū, nā pilikia puʻuwai.
E kōkua ka aerobics step iā ʻoe e hoʻomohala i ka hoʻomanawanui e pono ai ʻaʻole wale i ka wā hoʻomaʻamaʻa akā i ke ola o kēlā me kēia lā. ʻO kahi laʻana, ke piʻi ʻana i nā ʻanuʻu ma ka papahele kiʻekiʻe, hele wāwae lōʻihi, piʻi i ke kuahiwi. Eia kekahi ma nā ʻanepike pae e hoʻomohala i ka laulima, ka wikiwiki a me ke kaulike.
Hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono i ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa ma ka hoʻololi ʻana i ke kiʻekiʻe o ka anuu anuu. ʻO ke kiʻekiʻe o ka pae, ʻoi aku ka nui o ke kānana āu e loaʻa ai.
Aia nā aerobics ʻanuʻu i nā hana no ka hoʻoili kaumaha, kūpono no ka hoʻonui ʻana i ka iwi iwi a me ka mālama ʻana i ka iwi iwi. ʻAʻole wale kēia e hoʻonui ai iā ʻoe i ke kelepona, akā e kōkua nō hoʻi ia i ka pale ʻana i kahi maʻi iwi i kou wā makua.
Hiki iā ʻoe ke hana i nā aerobics he kau ma nā lumi papa kūikawā akā ma ka home. Aia he kumu aʻo wikiō manuahi no ka poʻe hoʻomaka, mahalo i hiki iā ʻoe ke aʻo i ke kumu o nā aerobics ma ke keʻehi.

TABATA no ka pohō kaumaha: kahi koho o nā hoʻoikaika kino

Nā mea kūpono ʻole o ka aerobics step

ʻAʻole emi ka hopena o nā papa ma ke kekelē i nā hono ma mua o ka holo a me ka lele ʻana, akā inā ʻoe ma nā ami o ke kuli, hiki i kēia ʻano hoʻoikaika kino ke hoʻonui i kēia pilikia. Inā ka pilikia me nā ami ʻoi, ʻoi aku ka maikaʻi o ka nānā ʻana i nā papa Pilates.
ʻOkoʻa loa nā aerobics step a ʻaʻohe ona anakuhi. Lawe kēlā me kēia kumu i kāna ʻano ponoʻī i ke aʻo ʻana i nā haʻawina, no laila ʻaʻole like ka maikaʻi a me ke kūlana kiʻekiʻe o nā papa āpau.
ʻO nā hoʻoikaika ʻana i ka anuu me ka hana o nā mākala o nā wāwae a me nā ʻūhā ʻoiai e loaʻa i nā mākala o ke kino luna ka liʻiliʻi ukana. Hoʻohui ʻia, pono i nā aerobics ʻanuʻu e hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika no ka hoʻomaikaʻi ākea o kou kino.
Kau nā aerobics i kahi kānana ma ka tendon Achilles ma luna pono o ka kuʻekuʻe wāwae o ka wāwae. ʻO ka hoʻokō ʻole i ke ʻano kūpono, hiki i nā ʻanuʻu o ka paepae ke hōʻeha a haki paha i nā Achilles.
Hoʻohana ka aerobics i kahi hui o nā ʻanuʻu a me nā ligament no ke aʻo ʻana i hiki ke hoʻolōʻihi i ka manawa. Huikau pinepine nā haʻawina mua o ka hana ʻana e pili ana i nā ʻanuʻu a ʻaʻohe ou manawa no kahi kauka e hoʻonāwaliwali e hana i nā aerobics.

Hoʻohālikelike no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā aerobics ʻanuʻu:

ʻO ka maʻi maʻi maʻi
Nā maʻi o nā hono o nā wāwae
Nā maʻi o ka ʻōnaehana musculoskeletal
Ke kaheʻie kiʻekiʻe
ʻO nā kuʻuna maʻamau
ʻO kahi kaumaha nui
Ka hāpai keiki a me ka wā hānau (3 mahina)
Hoʻomaha lōʻihi i ka hoʻoikaika kino (ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻomaka me ka hele wāwae maʻamau 5-7 km i kēlā me kēia lā)

Inā loaʻa iā ʻoe nā maʻi ʻē aʻe e hiki ke keʻakeʻa i ka hana kino, a laila ʻoi aku ka maikaʻi e nīnau i ke kauka.

Ka hopena o ke kaʻanuʻu aerobics no ka pohō kaumaha

Pehea ka hopena o nā aerobics i ke anuu no ka pohō kaumaha? Ma mua o ka pane ʻana i kēia nīnau, e hoʻomanaʻo kākou i ke kumu nui o ka pohō kaumaha. Hoʻomaka kou kino e lilo i ka paona ke ʻai ʻoe i nā calori liʻiliʻi ma mua o ka hiki i kou kino ke hoʻopau. Nānā ʻole o ka hoʻomaʻamaʻa, inā ʻai ʻoe i ka mea liʻiliʻi ma mua o kāu mau kalori i manaʻo ʻia i kēlā me kēia lā (e hana ana i kahi deficit calory), hoʻomaka kou ikehu kino e hoʻolilo momona mai kā lākou waihona mālama.

NUTRITION PROPER: pehea e hoʻomaka ai i kēlā me kēia kau

ʻO ke ala ʻo Cardio kahi ala maikaʻi loa e puhi i nā calorie, no laila ke holo pono ka aerobics no ka pohō kaumaha. Hoʻokahi hola kau hiki iā ʻoe ke puhi i hoʻokahi pāʻina maikaʻi, a no laila wikiwiki e hoʻokokoke iā ʻoe i kahi pahuhopu i makemake ʻia. Kahi mea hou aʻe, ke kani i nā mākala aerobics, e hoʻopili i ka momona subcutaneous e ka hoʻonui ʻana i ke kahe o ke koko, hāʻawi i ka ikehu a hoʻomaha i ke koʻikoʻi (e hōʻalo i ka ʻai nui)

ʻOiaʻiʻo, ʻoi aku ka ʻoi aku o ka hoʻolālā ikaika e kōkua iā ʻoe e hoʻolilo no hoʻokahi hola o nā haʻawina i ʻoi aku ka nui o nā calorie ma mua o nā aerobics. Akā pono ʻoe e hoʻomaopopo he kahaha a weliweli paha lākou ma mua o nā papa me ke keʻehi. Hoʻohui, ʻo ka aerobics step ka mea e hōʻemi ana i ka leo a hoʻomaloʻo i ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ke kino, ʻaʻole kona kaupaona.

Pākuʻi aerobics no nā mea hoʻomaka

Inā ʻaʻole ʻoe i hana i kahi aerobics mua a makemake e hoʻomaka, a laila e nānā i kā mākou mau hiʻohiʻona hiʻohiʻona, nā hana mai ka aerobics ʻanuʻu a me nā ʻōlelo paipai no nā lole a me nā kāmaʻa no ke aʻo ʻana.

Pākuʻi aerobics no nā mea hoʻomaka: 10 hiʻona

1. E makaʻala i ke kūlana o ke kino kūpono i ka wā o ka hoʻokō ʻana i nā hana mai nā aerobics ʻanuʻu: kūlou iki nā kuli, kū pololei i hope, ʻōpū i loko, paʻa ka ʻūlū, hoʻi nā poʻohiwi i hope, nānā i mua.

2. 'O nā anuu āu e pono ai e hana i ka wāwae a pau ma luna o ka paepae i ka kuʻekuʻe,' aʻole e kau ana i lalo.

3. I ke anuʻu aerobics no. o nā ʻanuʻu ma nā helu ʻelua - ma ka liʻiliʻi ʻehā. Loaʻa kēia i ka ʻoiaʻiʻo ʻaʻole pono ʻoe e neʻe i ka papahele, a piʻi i luna o kahi paepae.

4. I nā aerobics ʻanuʻu, ʻokoʻa ka mea maʻamau, ʻaʻohe ʻanuʻu hope.

5. I ka papa mua o ke kaʻanalike haʻuki paʻakikī paha ʻoe e hana hou i nā hana me ke kumu. Malia paha e hele auwana ʻoe a huikau i nā ʻanuʻu. He maʻamau loa ia, ma hope o 3-4 mau kau e ʻike ʻoe i ka hilinaʻi nui aʻe.

6. ʻO ke kiʻekiʻe kahi paepae e piʻi ai i luna, ka ukana ʻoi aku ka ikaika. Pono nā mea hoʻomaka e koho i kahi kiʻekiʻe o 10-15 cm ʻOi aku ka nui o nā haumāna ʻike 20 ʻike iki i ke kiʻekiʻe o ka papahana ke hoʻonui ʻia. Hoʻokumu ʻia i kēlā me kēia me ka 5 cm i hoʻohui ʻia i ke kiʻekiʻe o ka anuu e hāʻawi i kahi 12% hou aʻe o ka ukana.

7. Hiki iā ʻoe ke hoʻokūkū i ka hoʻoikaika kino ma kahi anuu, inā ʻoe e hoʻohana i nā dumbbells a i ʻole nā mea kaupaona ma nā wāwae a i ʻole nā lima.

8. ʻO ka hapalua hola ma mua o ka hoʻoikaika kino inu i kahi aniani o ka wai a lawe mau i kekahi mau SIPS o ka wai i kēlā me kēia 10 mau minuke i ka papa.

9. Inā hāʻawi kāu hale hoʻoikaika kino i nā aerobics ʻanuʻu he mau pae o ka paʻakikī, ʻoi aku ka maikaʻi e koho i kahi papa no ka poʻe hoʻomaka, ʻoiai inā he hoʻomaʻamaʻa kino maikaʻi kāu ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe.

10. E hoʻomanaʻo i ka neʻe mua o nā "wāwae" a laila "lima". ʻO ka lima e hoʻokomo i ka hana, aia wale nō ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ke kino e hoʻomalu piha i ka neʻe.

Nā hana maʻamau mai ka aerobics step

I mea e maʻalahi ai ke aʻo ʻana i nā aerobics step-aerobics, hāʻawi iā ʻoe i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa maʻamau mai nā aerobics step i nā kiʻi kiʻi.

1. ʻO kahi pae kumu a i ʻole ʻanuʻu maʻamau

ʻO ke keʻehi o ka anuu me nā wāwae ʻelua. Holo i nā helu ʻehā.

2. Nā ʻanuʻu e ka leka V a i ʻole V-ʻanuʻu

ʻO ka ʻanuʻu ʻokoʻa ma ke keʻehi me nā wāwae ʻelua ma nā kihi ʻē aʻe o Stepan.

3. ʻO ka zahlest Shin a i ʻole Curl

E hehi i kou wāwae ʻākau ma ke kihi o ka anuu a haʻalele i ka hoʻi hope. Pono ke kuʻekuʻe wāwae e hoʻopā i ka hope hema. A laila holo i kekahi ʻaoʻao.

4. ʻO ka hāpai ʻana i ke kuli a i ʻole ke Kuli i luna

E kau i kou wāwae ʻākau ma ke kihi o ka anuu anuu a me ka pio hema i ke kuli a huki i ka ʻōpū. A laila holo i kekahi ʻaoʻao.

5. Pākuʻi me ka hāpai i ka wāwae a i ʻole Kick i luna

E hehi i kou wāwae ʻākau ma ke kihi o ka anuu, a ʻo ka hema e kiola i mua. A laila holo i kekahi ʻaoʻao.

6. Hoʻopā i ka papahele

Ke kū nei ma ka anuu waena, e kuapo i ka papahele me hoʻokahi wāwae, a laila ʻo kekahi.

7. Hoʻopiʻi i nā wāwae i hope

E kau i kou wāwae ʻākau ma ke kihi o ka anuu a me ka hema e hoʻi i hope me ka ʻole o ke kuli. Piʻi nā lima i ka manawa like me ka hāpai ʻana o nā wāwae. A laila holo i kekahi ʻaoʻao.

8. Hoʻopiʻi i nā wāwae i ka ʻaoʻao

Wāwae ʻākau ma luna o kahi anuu, a lawe i ka ʻaoʻao hema, kūlou iā ia ma ke kuli. Holo nā lima i ke ala me ka hui pū ʻana me ka hāpai ʻana o nā wāwae. A laila holo i kekahi ʻaoʻao.

Nā hoʻomaʻamaʻa paʻakikī hou aʻe mai nā aerobics ʻanuʻu

Hāʻawi mākou i nā laʻana o nā hoʻoikaika paʻakikī hou aku, i hiki ke hoʻohui i nā kaʻi i ka papahana no ka haumāna kiʻekiʻe.

1. Ke lele nei i ka paepae

2. Lele ma o ka paepae

3. Lele ka wāwae hoʻohuli

4. Podpiski ma kahi

E like me kāu e ʻike ai, hiki i ka hoʻomaʻamaʻa no nā mea hoʻomaʻamaʻa holomua ke hoʻokomo i nā hana lele. Inā loaʻa ʻoe i kahi ʻoluʻolu ʻole i ka lele ʻana, a laila ʻoi aku ka maikaʻi o ka lele a me ka mana o ka hopena o nā hoʻoikaika (hehi wale).

Mahalo no ke kahawai gifs youtube ʻO Jenny Ford.

Nā lole a me nā kāmaʻa no nā aerobics step

I nā aerobics paepae he mea nui loa e koho i nā kāmaʻa haʻuki hōʻoluʻolu. ʻOi aku ka maikaʻi o ke komo ʻana i nā kāmaʻa haʻuki me ke kūpikipiki ʻole o ka haʻalulu nui e hoʻemi ana i ke koʻikoʻi ma nā hono. Pono e paʻa pono nā kāmaʻa ma ka wāwae a kākoʻo i ke kia o ka wāwae, e kōkua kēia i ka pale ʻana i kou wāwae mai ka ʻeha. Inā loaʻa iā ʻoe kahi predisposition i nā veins varicose, hiki ke komo i nā paʻa paʻa papa.

ʻO nā kāmaʻa holo wahine he 20 kiʻekiʻe no ke olakino

I nā lole haʻuki ʻaʻohe koi kūikawā. ʻO ka mea nui loa, ʻoluʻolu ʻo ia a ʻaʻole kaohi i ka neʻe. ʻOi aku ka maikaʻi e koho i kahi mea pono breathable. E ʻoluʻolu e ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohana ʻana i nā pālule lōʻihi: aia ka makaʻu o ka ʻeha ke sasakianime ma kahi pae anuu.

Pākuʻi i nā aerobics ma ka home

Hiki paha ke hana i nā aerobics i ka home? ʻOiaʻiʻo, hiki iā ʻoe! Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hele i nā papa hui a i ʻole ʻo kāu hale hoʻoikaika kino ʻaʻole e heʻe i ka aerobics, hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa ma ka home.

He aha kāu e pono ai e hoʻomaʻamaʻa i nā aerobics i ka home?

Anuu i luna
Kekahi wahi manuahi
Nā kāmaʻa haʻuki hōʻoluʻolu
ʻO ke mele kūpono a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa wikiō i hoʻopau ʻia

ʻO nā kāmaʻa haʻuki a me kahi wahi liʻiliʻi o ka hakahaka i loko o ka lumi e ʻike ai ʻoe i kēlā me kēia, mele manuahi a me ka hoʻomaʻamaʻa wikiō mākaukau me ka aerobics step ma YouTube no ke komo manuahi. Hiki ke pani ʻia ka anuu anuu me kahi kumuhana kūpono me ke kiʻekiʻe o 10-20 cm (e laʻa, kahi pae liʻiliʻi). Inā ʻaʻohe ou mea e pani ai, hiki ke kūʻai ʻia i ka anuu anuu.

Kūʻai ʻia ka paepae paepae i nā hale kūʻai haʻuki. ʻO kona kumukūʻai maʻamau mai 1500 a 5000 rubles. Aia ke kumu kūʻai i ka maikaʻi o ka waiwai, ka ikaika, ka uhi ʻana, ka paʻa. Eia nō ke kumu kūʻai i ka helu o nā pae: ma ka maʻamau he ʻelua mau pae a ʻekolu mau pae (ʻo ia hoʻi hiki ke hoʻouka i 2 a i ʻole 3 kiʻekiʻe, i kēlā me kēia).

E nānā i nā hiʻohiʻona o nā hiʻohiʻona o nā anuu anuu.

Paepae anuu a i 2500 rubles

Paepae anuu mai 2500 a 5000 rubles

Paepae anuu mai 5,000 a 8,000 rubles

ʻAnuʻu Reebok

ʻO ka pae ʻanuʻu maikaʻi loa: ka lōʻihi 0.8-1.2 mika, ka laulā 35-40 cm Ke kiʻekiʻe Stepan he 10-15 knm me ka hiki ke hoʻonui i ke kiʻekiʻe o 30-35 cm ka 2-3 mau pule ma ka home ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻonohonoho keʻehi i ke kiʻekiʻe loa e haku i nā hana maʻamau a hoʻololi i ke kūlana kūpono o nā wāwae. E hoʻonui iki i ke kiʻekiʻe o ka anuu a paʻakikī i ka pae aʻo.

Ke kūʻai ʻoe i kahi anuu, e hoʻolohe i ka ʻilikai. He mea nui ʻaʻole ia he paheʻe, ʻoi aku ka maikaʻi me ka topena rubberized. I ka ʻanuʻu e neʻe wikiwiki ai nā neʻe, no laila, ke neʻe ʻole kekahi neʻe i luna o ka ʻolokaʻa e hāʻule wale ʻoe.

Pākuʻi aerobics: nā haʻawina wikiō no nā mea hoʻomaka a holomua

E hana i nā aerobics i ka home, hiki iā ʻoe ke hoʻopau i ke wikiō ma YouTube. ʻO kahi laʻana, he kahawai maikaʻi loa me nā ʻano like ʻole o nā hāʻawi hoʻomaʻamaʻa Jenny Ford. ʻO kēia trainiz specializiruetsya no aerobics step, no laila ma kāna kahawai hiki iā ʻoe ke loaʻa nā papahana no nā mea hoʻomaka a holomua hoʻi.

Eia kekahi wikiō maikaʻi loa no ka hoʻoikaika kino ʻana i ka home - tpāhoʻonui. Loaʻa iā lākou nā koho o nā papahana no nā pae like ʻole o ke aʻo ʻana (ʻike i ka loulou i ka papa inoa me nā aerobics ʻanuʻu). Hiki ke loaʻa nā mele no nā aerobics ma ke kahawai Israel RR Fitness.

1. Jenny Ford: he aerobics ʻanuʻu no ka poʻe hoʻomaka (30 minuke)

Hoʻomaka 'Aerobic Fitness Cardio | 30 Min | JENNY FORD