Contents
Hoʻomau mākou e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe me nā polokalamu mana Kate Frederick. Huli i ka haʻawina e hoʻoikaika i nā mākala o nā wāwae a me nā poʻohiwi Nā wāwae wāwae & poʻohiwi hoʻomaʻamaʻa Slow & Heavy. ʻO ka hana maʻalahi me ka pale ʻana e kōkua iā ʻoe e kūkulu i kahi kino ikaika.
Hōʻike papahana lohi a kaumaha: Nā wāwae a me nā poʻohiwi
Ua hoʻomohala ʻo Kate Friedrich i kahi hanana o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, lohi a kaumaha hoʻi no ka hoʻoikaika ʻana i nā pūʻulu mākala o ke kino. Ua kamaʻilio mua mākou e pili ana i ka papahana Chest & Back (ka umauma a me ke kua), ʻo ia hoʻi ʻo Slow & Heavy. I kēia moʻo o nā mana āpau nā ʻano o ka mana a holo ʻē i ka wikiwiki o ka palena palena. Me nā wāwae hoʻoikaika kino & poʻohiwi e hoʻoikaika ai ʻoe i nā mākala o nā ʻūhā, nā ʻūhā a me nā poʻohiwi. ʻO kēia ka paʻakikī kūpono loa no ka poʻe makemake e loaʻa kino haʻuki kino.
He 1 hola ka lōʻihi o ka papahana, akā ua māhele ʻia i loko ʻelua mau ʻāpana 30 minuke.
I ka hapa mua o ka papa, e hana ʻoe nā mākala o nā wāwae a me ka ʻūhā. Ke kali nei ʻoe no nā hana aʻe:
- ʻO nā lung i mua me nā dumbbells
- Nā Squats
- Hoʻohuli i nā lunges me nā dumbbells
- ʻO nā Lunges me kahi ʻaukā
- ʻO nā lung lung ʻaoʻao me nā dumbbells
- ʻO nā squats me kahi dumbbell ma waena o kou mau wāwae
- Ke hāpai nei i nā kākini
I ka hapa lua pono ʻoe e hoʻokō i nā hoʻoikaika kino no nā mākala o nā poʻohiwi:
- Ke hāpai nei i nā dumbbells i mua ona
- Dumbbell hānau ma ka lima
- ʻO ka loli o nā dumbbells i ka pali
- Kaomi kaomi ʻo Dumbbell e noho ana
- Ke hāpai nei i nā dumbbells mai kahi kūlana moe i kūlike i ke kino
No ka holo ʻana i ka polokalamu e pono ana ʻoe i kahi set of dumbbells a me nā hana barbel no nā wāwae. I ka wā o nā haʻawina e pili pono ana i ke ʻano o ka hana ʻana i nā hoʻoikaika kino a e noʻonoʻo i nā mākalahoʻohana ʻia i ka wā o ka papa. Hana ʻole nā hana lohi i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka hoʻomāhuahua ʻana i nā mākia i kau ʻia. Pili ka pae o ka paʻakikī o ka papahana i nā kaupaona o dumbbells a me nā barbel.
ʻO ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole o ka papahana
Pros:
1. Hoʻopiʻi ka Polokalamu i nā wāwae a me nā poʻohiwi i ka poʻe makemake i ka pauma i ka ʻūhā a me nā wāwae. Hana nā dumbbells a me ka barbell i kou kani a me ka lahilahi.
2. I ka hoʻolālā i hōʻike ʻia i kahi paʻakikī poluchasovy nui no nā poʻohiwi, kahi āu e pono ai nā dumbbells wale nō.
3. E aʻo ʻoe i nā hana maʻamau a pau no kēia mau pūʻulu ʻelua e kōkua iā ʻoe me ka hoʻomaʻamaʻa iho iā ʻoe iho ma ka hale hoʻoikaika kino a i ʻole ma ka home.
4. Hoʻokaʻawale ʻia ka papahana i ʻelua ʻāpana kūʻokoʻa, 30 mau minuke i kēlā me kēia: ʻokoʻa no nā wāwae, ʻokoʻa no nā poʻohiwi.
5. E kōkua ka lohi i ka hana ma nā mākala iā ʻoe e hana i ke kani o ke kino a me ka hoʻomaha, ʻaʻole ka pohō kaumaha, e like me ka mea maʻamau me nā hana home.
6. I ka papahana ʻaʻohe cardio, Legs & Shoulders - he ukana mana wale kēia. E hoʻopiʻi nui paha i ka poʻe makemake ʻole i nā papa aerobic.
Con:
1. E hoʻomaopopo i kekahi mau hoʻoikaika kino, no ka laʻana, hiki i nā squats ke hoʻonui i ka nui o nā hiʻupuʻu.
2. oe e pono ai i koʻokoʻo a ʻoi aku kekahi o nā dumbbells o nā kaupaona like ʻole.
Aloha ikaika i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a makemake e kūkulu he kino mākala nani? E hauʻoli ʻo Kate Friedrich e kōkua iā ʻoe me kēia. ʻO kāna moʻo o nā hoʻoikaika kino, Slow & Heavy e kōkua iā ʻoe e hana i nā mākala nui a pau o ke kino, e hoʻolilo iā lākou i mea paʻa, ikaika a me ke kani.
E nānā hoʻi: ʻO nā hana ʻoi loa no nā kaikamahine ma ka home