Aʻole pono:
1. Noho ma ka blitz diets. Inā ʻaʻole, ʻoiaʻiʻo, makemake mākou e hoʻokō i kahi hopena mau loa, a mai hoʻopaʻa i kahi hana hoʻokahi manawa i ka manawa o ka pāʻina e hiki mai ana, kahi e pono ai ʻoe e nānā i kou maikaʻi.
Nānā nā Nutritionists i ka physiological - ʻo ia hoʻi, kūpaʻa a ʻaʻole hōʻeha i ke olakino - pohō 0,5 kg i kēlā me kēia pule… Inā nui ka nui o ke kaupaona - 1,0 - 1,5 kg i kēlā me kēia pule. Hiki iā ʻoe, ke hoʻopau iā 10 kg i kahi mau lā ma ka waiho ʻana iā ʻoe iho i ka berena a me ka wai. Akā laila ua hōʻoia lākou e hoʻi mai, a me ka loaʻa pū kekahi. A ʻaʻole maʻalahi e hoʻonohonoho hou iā lākou. Kāhea ʻia kēia: ke kino, makaʻu ʻia e ka ʻōloli pōloli, i ka manawa kūpono mua, e hoʻomaka e mālama i nā calorie me ka ikaika o ʻekolu - ʻo ia hoʻi, e hoʻonui i ka momona o ke kino. Pūhaka, ʻeā! A ke paʻakikī hou nā manawa, e koho ko mākou kino ʻaʻole e puhi i ka momona, akā e hōʻemi i nā kumukūʻai ikehu. No laila hoʻololi ʻia e ʻai iki ke kanaka, ʻeha i ka pōloli, palaualelo, huhū - a ʻaʻole e lilo i ka paona! ʻAʻole mākou makemake i kēlā no mākou iho, ʻeā?
2. Manaolana no na la hookeai… ʻAʻole maikaʻi loa ka manaʻo o nā lā hoʻokēʻai - akā poina iā mākou he ʻāpana wale nō ia o kahi papahana hoʻemi kaumaha i hoʻomohala ʻia i ka hoʻomaka ʻana o ke kenekulia 20 e ka Soviet nutritionist Pevzner no nā maʻi obese. Ua hoʻohana lākou i ka pule holoʻokoʻa ma kahi papa haʻahaʻa-calorie (akā, ʻano like ʻole!), me kekahi o nā lā a lākou i hoʻohana ai ma kekahi huahana. Hiki paha i nā ʻāpala, ka cottage cheese, nā mea kanu - ʻo ka mea nui e ʻai ke kanaka ma mua o 600 kcal i kēlā me kēia lā. Inā ʻoe e hoʻohana i nā lā hoʻokē ʻai i mea hoʻohiwahiwa i ka pāʻina, ka mea i hoʻopau i nā pule āpau, ʻaʻohe manaʻo. Inā ʻaʻole hiki ke hoʻouka ʻia ka gastritis, ʻeha a i ʻole cholecystitis.
3. Inu nā huaʻaiʻai. ʻO ka hapa nui o nā huaʻaiʻai a me nā tī he diuretic. ʻO ia, ke eo nei ʻoe i ka wai, ʻaʻole momona. ʻAe, ʻo ka lilo ʻana o kahi lita o ka wai a i ʻole kahi kilokilo o ka momona ka mamao mai ka mea like. A i kekahi mau hihia, hiki i ka hoʻokolohua pila ke alakaʻi i ka maloʻo loa, e hoʻoulu ai i nā kaulike electrolyte a me nā arrhythmia hope. Eia kekahi, ʻo ka lilo o ka wai nui e alakaʻi i nā kahe o ke koko a hoʻonui i ka makaʻi o ke koko.
Pono:
1. Hoʻomaopopo i ke kumu. ʻAʻole mākou i momona e nā lā hānau o kekahi a i ʻole ka hele ʻana ma kebab, akā i kahi ʻano nohona. Inā ʻai ʻoe i nā mea ʻoi aku ka nui o nā lā i kēlā me kēia lā ma mua o kāu lilo, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hemo i ka nui o ke kaupaona. Makemake kekahi poʻe e nānā i nā pilikia metabolic. I ka ʻoiaʻiʻo, he 5% wale nō o ka poʻe kaupaona ka nui i loaʻa i nā pilikia metabolic. ʻO ke koena, no ke ʻano o ke kani, ʻai maikaʻi ʻole a neʻe iki. ʻO kā mākou hana ka hoʻomaka ʻana e hoʻolilo kālā ma mua o ka loaʻa. ʻO nā helu 2 aʻe e kōkua iā mākou i kēia.
2. Hoʻololi i ka papa kuhikuhi. ʻAʻole ka papaʻai kūpono kahi ana no ka manawa pōkole, akā he ala hou o ke ola. ʻO ka wahi maʻalahi e hoʻomaka ai ma ka kaohi ʻana i ka momona, ʻoi aku ka maʻalahi ma mua o ka helu ʻana i nā calori. ʻO ka papaʻai momona momona ʻaʻole wale ia e kōkua i ka lilo o ke kaupaona - ʻoiai ʻaʻole wikiwiki, akā qualitative, akā ʻo ka hopena maikaʻi loa i ke olakino, e hoʻemi ana i nā pilikia o ka hoʻomohala ʻana i nā pilikia o ka maʻi puʻuwai.
- ʻoki i ka momona i ʻike ʻia mai ka meaʻai,
- pani i nā sausages momona me kahi ʻāpana o nāʻiʻo momona,
- mai ninini i ka aila mai ka hue i loko o ka ipu hao, akā e ana ʻia me ka puna.
- kūʻai i nā huahana waiū momona haʻahaʻa,
- e pani i nā kuki pōkole me ka marshmallow a me ka marshmallow, inā hiki,
- Mai hoʻomoʻa i ka meaʻai, akā e hoʻolapalapa a māhu.
3. E neʻe hou. Mai makaʻu i ka manaʻolana o ka hoʻolilo ʻana i ke koena o kou ola i loko o ka hale hoʻoikaika kino, e hou ana i ka hou me ka ʻulupā uē o kāu kumu. Hoʻokumu ʻia ke kaʻina hana o ka momona momona e nā ukana kaulike wale nō - ka hele wāwae ʻana, ke holo ʻana me nā keiki a i ʻole kahi ʻīlio ma ke alanui, ʻauʻau, a pēlā aku. E hoʻoholo i ke aupuni kūpono no ʻoe iho, e ana i ka helu o kou puʻuwai: % o ka nui loa. Hoʻomaulia ʻia ka maximum e ka haʻilula