He ʻumi mau ala e hakakā ai i ka makemake kō

Aia nā kumu hoʻokahi a hui pū paha o ka makemake kō i kūkākūkā ʻia ma kēia ʻatikala. E hele i kēlā me kēia mea a ʻike inā pili ka ʻike i kāu meaʻai a i ʻole ka nohona. ʻO ka hōʻemi ʻana i ka makemake kō ʻaʻole ia e lawe i nā hana Herculean a i ʻole ka mana nui. ʻO ka ʻike ʻana i nā kumu physiological a me nā mea ʻē aʻe e hoʻoulu ai i ka makemake kōpaʻa hiki ke kōkua iā ʻoe e hōʻemi i kēlā makemake.

1. E hoemi i ka paakai a me ka paakai

ʻO ka pono o ka paʻakai meaʻai mai nā kumu kūlohelohe (ke kamaʻilio nei mākou e pili ana i ka paʻakai kai maloʻo i ka lā) ma muli o nā kumu he nui: hiki i ka nele o ka paʻakai ke hoʻoulu i ka luhi, hoʻoulu i ka ʻai nui a me ka makemake i ka protein holoholona. Eia nō naʻe, me ka loaʻa ʻana o ka paʻakai kai maikaʻi, miso paste, tamari soy sauce, a me nā pickles maoli, ua maʻalahi ke hele ma luna o kahi maʻa kūpono. ʻO ka makewai a me ka makemake i nā mea ʻono nā hōʻailona ʻoi loa o ka nui o ka paʻakai i ka meaʻai.

2. Hoʻemi i ka nui o ka protein holoholona

Ua lōʻihi ka manaʻo o ka lehulehu o ʻAmelika me ka manaʻo o ka "ʻehā staples" a me ka moʻolelo ʻo ka protein holoholona ka mea nui o ka meaʻai. Pono e nānā hou ʻia ka manaʻo o ka ʻuala a me ka ʻiʻo e like me ka hōʻike ʻana o nā haʻawina ʻO ka nui o ka protein holoholona hiki ke alakaʻi i ka maʻi ʻaʻai a me ka prostate. Inā he mea nui ka ʻuala a me ka ʻiʻo i kāu meaʻai, makemake paha ʻoe e hoʻemi i ka nui o nā ʻāpana (i ka 2-4 auneke) a ʻai i kēia mau meaʻai ʻekolu a ʻehā manawa o ka pule (kiʻekiʻe) ma mua o kēlā me kēia lā.

3. Hoʻemi i ka nui o ka meaʻai

ʻO ka ʻai nui ʻana e alakaʻi i ka luhi a me ka lethargy. Ma kēia moku'āina, lilo nā mea ho'oulu e like me ke kofe a me ke kō. ʻO ka ʻai pinepine ʻana e kōkua iā ʻoe e hakakā i ka ʻai nui me ka hoʻoikaika liʻiliʻi.

4. ʻAi pinepine i ka lā a pau

ʻO nā wā lōʻihi ma waena o nā meaʻai ke kumu maʻamau o ka makemake kō, ʻoi aku ka makemake e ʻai i ke kō i ke ahiahi. ʻAʻole ʻai maʻamau, hoʻōki ʻoe i ka hoʻopiha ʻana i ke koko me ka glucose. Ke hāʻule nei kou kō koko, a i ka manawa e hoʻomaka ai ʻoe e ʻai, ua makemake nui ʻoe i ke kō. ʻO ka ʻai ʻole ʻana e alakaʻi i ka ʻai nui a me ka pono o nā momona ma ke ʻano he pani kō. ʻAʻole pono ka manawa ma waena o nā meaʻai ma mua o 3,5-4 mau hola.

5. Mai ʻai pono ma mua o ka moe

Inā e hoʻokahe ana kou kino i ka meaʻai i ka manawa e hoʻomaha ai, pono ʻoe i ka hiamoe nui, ʻoi aku ka nui o nā moeʻuhane, a ʻoi aku ka paʻakikī o ke ala ʻana a me ka hou. ʻO ka hiamoe hohonu maikaʻi ke kumu o ka ala ala. ʻO ka ʻai ʻana ma mua o ka moe he mea paʻakikī ke ala ʻana a alakaʻi iā ʻoe i ke kō a i ʻole ka caffeine hoʻoulu i ke kakahiaka. ʻO kaʻaina ahiahi, 2,5 - 3 mau hola ma mua o ka moe, pono e māmā.

6. Hāʻawi i ke kō

ʻIke ʻia paha kēia manaʻo, akā naʻe, ke hoʻomau ʻoe i ka ʻai ʻana i ke kō, e hāʻule ana ke kiʻekiʻe o ke kō koko, e hoʻoulu ai i ka pono o ke kō, a no laila ke hoʻomau nei ka pōʻai. ʻOiai he kō maʻalahi nā hua, ʻO ka hoʻololi ʻana i ka huaʻai ma kahi o ke kō he hana mua maikaʻi. Pono ʻoe e ʻai i ka ʻili o ka hua, no ka mea, hoʻolohi ka fiber i ka piʻi ʻana o ke kō koko.

7. Pono ka ho'oikaika kino ma'amau

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa aerobic i kēlā me kēia lā e hoʻonui i ke kahe koko a hoʻomohala i ka makemake. ʻO ka hele wāwae ʻana, ke kaʻa kaʻa, ka jogging, a me nā hana ʻē aʻe e hoʻonui maoli i ka naʻau i nā hopena o ke kō. Ma ka liʻiliʻi he 5 mau manawa i ka pule, e hāʻawi i 20 a 30 mau minuke i ka hoʻoikaika leʻaleʻa. E hauʻoli iā lākou. ʻAʻole pono lākou he hana paʻakikī.

8. Hoʻonui i kāu mau kalapona paʻakikī maoli

Inā loaʻa i kāu ʻai i kēlā me kēia lā nā kīʻaha holoʻokoʻa (brown rice, oats, millet, etc.), nā mea kanu (nā aʻa, nā lau ʻōmaʻomaʻo a me nā mea kanu poepoe e like me ka paukena, kāpeti, etc.), ʻo ia ke kumu nui o ka wahie no ke kino, a laila ka e emi koke ka makemake i ke kō. ʻO nā mea ʻai ʻono e like me kā kāloti, ʻonika i hoʻolapalapa ʻia, kānana, kāpeti, parsnips, paukena, a me nā mea ʻē aʻe ke kumu o ke kō maoli i kāu ʻai. E hoʻokomo i nā mea kanu kai (seaweed) i kāu meaʻaima muli o ka hoʻonui ʻia ʻana o ke koko me nā minerala.

9. Mai Kāohi i kou Manaʻo

ʻAʻole kēia manaʻo e hōʻike ʻoe i nā manaʻo āpau e kū mai ana i loko ou - ʻo nā mea koʻikoʻi wale nō a i nā poʻe i manaʻo nui iā ʻoe. ʻO ka makemake i ka meaʻai, ʻoi aku ka ʻono, kahi ala kūpono e hoʻopau ai i nā manaʻoʻano mea hoʻomaha ʻeha. Hiki i ke kō ke kumu o ka leʻaleʻa kino, e hoʻomaha iki mai nā pilikia noʻonoʻo a me ke kaumaha. Eia naʻe, hiki i nā meaʻono ke hoʻohaʻahaʻa i ka pae ikehu a keʻakeʻa i ka noʻonoʻo o ka noʻonoʻo, no laila, i ka hopena, hiki i ka hiki ke hoʻokō i nā pilikia o ka naʻau.

10. Ka kiaʻi ʻana i nā "psychological provocateurs"

Nui nā hui psychological ikaika e pili ana i nā meaʻai. E makaʻala i ka pili ʻana i nā ʻohana, nā huakaʻi kuʻuna i nā kiʻiʻoniʻoni, nā hale ʻaina maʻamau, nā hana kamaliʻi, etc.