Contents
I ka hoʻāʻo e lilo i kaupaona a mālama iā mākou iho i kahi hiʻohiʻona hiʻohiʻona, ʻo ka hapa nui o mākou e ʻae i nā ʻano papaʻai like ʻole, ʻoiai i kēia lā aia kekahi helu palena ʻole o lākou a ʻaʻole i kaupalena ʻia ke koho e kekahi mea. Makemake kekahi poʻe e kāpae i nā mea āpau loa e ka hoʻonohonoho ʻana i nā lā hoʻokē ʻai. Pehea ka maikaʻi a me ka palekana e hoʻohālikelike ʻia i nā papaʻai holoʻokoʻa holoʻokoʻa? Mālama mākou i kā mākou noiʻi ponoʻī me nā loea o TM "National".
Mālamalama hoʻopunipuni
ʻO kahi hopena kūpono a wikiwiki a mau loa - ʻo ia ka mea hoihoi i ka poʻe e makemake e lilo i ka kaumaha ma mua. Hāʻawi ka lā hoʻokē ʻai i nā hopena maikaʻi loa i ka manawa pōkole loa. I ke kakahiaka, hoʻemi ke kaumaha o ke kino i ka awelika o 1-3 kg, ʻoiai ka papaʻai maʻamau e ʻae iā ʻoe e hoʻokaʻawale me ka awelika o 200-500 g o ka nui o ke kaupaona i hoʻokahi lā. Eia nō naʻe, he mea nui e noʻonoʻo i kahi nuance nui ma aneʻi. I ka lā o ka hoʻokē ʻai, lilo ke kino i ka kaumaha ma muli o ka nalo ʻana o kahi nui o ka wai. Inā ʻaʻole mālama ʻia ka papaʻai i nā lā aʻe, ua hoʻopiha ʻia kēia hemahema e like me ka wikiwiki, a makehewa nā hana a pau. ʻOkoʻa ka papaʻai lōʻihi. ʻAe iā ʻoe e hōʻemi i ke kaupaona o ke kino me ka maikaʻi ma ka hoʻolilo ʻana i nā hunaola momona, a ʻaʻole me ka wai nui. Ua maopopo he koi kēia i ka manawa hou a me ka ikaika, akā e maʻalahi ka mālama ʻana i ka hopena i ka wā e hiki mai ana.
Hoʻolālā ʻia kahi meaʻai no ka manawa lōʻihi, ma ka awelika mai hoʻokahi mahina a ʻeono mahina. ʻAʻole hiki i nā mea a pau ke hoʻokō i ka hoʻoikaika a kū i kēlā marathon. No laila, aia nā haʻihaʻi manawa, piha me ka hoʻihoʻi ʻana o nā paona keu. ʻO ka hōʻole lōʻihi i kāu mau mea punahele i pāpā pinepine ʻia e hāʻawi i nā hopena ʻaoʻao ma ke ʻano o ka hoʻololi ʻana i ka naʻau, hoʻonui i ka huhū a me ke olakino maikaʻi ʻole. ʻO ka manawa pinepine, aia nā poʻo a me nā hana hewa i kekahi mau ʻōnaehana kino.
ʻO kahi lā hoʻokēʻai i ka hoʻohālikelike ʻana me ka papaʻai he lāhui pōkole - mamao. ʻAe nā Nutritionist e hoʻolilo i 2-3 mau lā hoʻokē ʻai i ka lālani, akā ʻaʻohe mea hou aʻe. ʻAʻole pono ʻoe e hemo hou aku i hoʻokahi manawa i ka pule. Hōʻike ka hoʻomaʻamaʻa maʻalahi ʻoi aku ka maʻalahi o ke kino i ka pale ʻana i kahi papaʻai haʻalulu. Akā laila mea nui e hoʻopiha pono iā ia. No ka hana ʻana i kēia, pono ʻoe e hoʻomau i ka inu ʻana i nā wai hou no 3-5 mau lā, e hāʻawi i nā mea momona momona a hoʻopau loa i nā ʻōmole hikiwawe.
Hoʻonui i nā kūlana kaupalena
ʻIke ʻia mai ka manaʻo o nā ʻano huahana like ʻole, ʻoi aku ka maikaʻi o ka meaʻai koʻikoʻi mai ka lā hoʻokēʻai. ʻO ka pinepine, ʻo ka papa kuhikuhi no ka wehe ʻana e pili ana i kefir, ryazhenka, unsweetened yoghurts a i ʻole cottage cheese. Mai nā huaʻai, hāʻawi ʻia ka makemake i nā ʻāpala, nā plums a me nā meloni, mai nā mea kanu-kukama, kāloti, beets a me ka celery. Inā pilikia ka noho ʻana ma ka huahana hoʻokahi no ka lā holoʻokoʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻololi iā lākou a hoʻohui paha iā lākou i hoʻokahi kīʻaha. No ka laʻana, hiki iā ʻoe ke hana i ka salakeke māmā mai nā mea kanu, kāpīpī ʻia me ka wai lemon, a i ʻole e hana i kahi smoothie hua e pili ana i ke kefir haʻahaʻa.
Eia naʻe, ʻoluʻolu paha nā lā hoʻokē ʻai. ʻAe ʻia e hoʻohana i nā ʻano laiki unpolished, buckwheat, millet a me nā oat flakes, āu e ʻike ai ma ka laina huahana o TM "National". Akā, e hoʻomanaʻo i hiki ke ʻai ʻia nā cereals ma ke ʻano i hoʻolapalapa ʻia, ma nā ʻāpana liʻiliʻi, me ka ʻole o ka aila a me ka paʻakai. Ma ke ʻano o ka meaʻai maʻamau, ma kahi ʻē aʻe, hiki iā ʻoe ke hoʻomākaukau i nā kīʻaha ʻaoʻao puʻuwai a me nā kīʻaha kūʻokoʻa me ka hoʻohana ʻana i nā mea ʻala a me kahi liʻiliʻi o ka aila ʻai mai nā cereals. ʻAe ʻia nā ʻāpana maʻamau, a hiki ke ʻai ʻia nā cereals ma ka liʻiliʻi i kēlā me kēia lā.
Mīkini hoʻolōʻihi lōʻihi
ʻAʻohe mea a ka poʻe Nutritionists e kūʻē i nā lā hoʻokē ʻai ma nā smoothies oatmeal. No ka hoʻomākaukau ʻana, pono mākou i nā oat flakes "National". Mahalo i ka hana kūikawā, mālama ʻia nā meaʻai waiwai āpau i loko o lākou. Hoʻokumu ka nui o ka fiber i kahi manaʻo leʻaleʻa o ka satiety, kōkua i ka hoʻopili maikaʻi ʻana i nā huaora a me nā minela, a kōkua pū hoʻi i ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i ke kino o nā toxins stagnant.
E hoʻopiha i ka 100 g o nā flakes me 200 ml o kefir momona haʻahaʻa, waiho i loko o ka friji i ka pō. I ke kakahiaka, e hoʻohui i ka 150 g o ka maiʻa i ka hopena i hoʻohui ʻia i ka pehu a paʻi iā ia me ka blender i loko o kahi ʻāpana homogeneous. E ninini i kahi 200 ml o kefir a hui maikaʻi. Hiki iā ʻoe ke ʻono i kēlā ʻano cocktail me kahi kulu o ka meli. E mahele i ka smoothie oatmeal mānoanoa i mau ʻāpana like a ʻai mālie me kahi puna i ka lā hoʻokē ʻai.
Salad no ka ʻaina kakahiaka, ʻaina awakea a me ka ʻaina awakea
ʻOi aku no ka lā hoʻokē ʻai, hiki iā ʻoe ke hoʻomākaukau i kahi saladi māmā o ka raiki a me nā mea kanu. Ma ke ʻano he mea hana nui, e lawe mākou i kahi laiki o ka laiki "Phoenix" "National". Loaʻa iā ia ʻelua ʻano o ka laiki loli ʻole ʻia - brown a ʻulaʻula. Ua mālama lāua ʻelua i nā pūpū bran waiwai, kahi e hoʻopili ai ka lako holoʻokoʻa o nā wikamina, nā micro - a me nā macroelement. A he waiwai kū hoʻokahi ka laiki ʻulaʻula kaka ʻole - piha i nā antioxidant ikaika e pale aku i nā huna o ke kino mai ka luku ʻia.
E hoʻolapalapa i 300 g o ka hui ʻana o ka laiki ʻulaʻula a me ka ʻulaʻula i ka wai paʻakai. Ma ka like, hoʻolapalapa mākou i 1 hua manu paʻakikī. E ʻoki i ka radish hou, avocado, e hoʻohui i nā mea kanu e ʻono. E hoʻohui i ka laiki me nā mea kanu a me ka hua manu, e kau i ka saladi me 2 tbsp. l. soy sauce a ninini i ka wai lemon. Hiki iā ʻoe ke hoʻonani i ka salakeke me nā blueberries. E ʻai ia i ka lā a pau i nā ʻāpana liʻiliʻi ma nā manawa o 2-2. 5 hola.
ʻĀpena hoʻouluulu
Hiki iā ʻoe ke hoʻokaʻawale i ka papa kuhikuhi o ka papaʻai lōʻihi me ke kōkua o ka buckwheat casserole. E lawe mākou i ka Greek "National" ma ke ʻano he kumu. He huahana papaʻai kūlohelohe ia i waiwai i nā huaʻaleʻa lohi, nā mea ʻai dietary a me nā amino acid pono. E pōmaikaʻi kēia hui ʻana i ka poʻe e lilo ke kaupaona.
E hoʻolapalapa i 150 g o ka palaoa i loko o ka wai paʻakai liʻiliʻi a hoʻolei i loko o kahi kōpana.
E hoʻohui i 150 g o ka paʻakai liʻiliʻi 5% me ka hua manu a paʻi māmā iā ia me kahi blender. E hoʻohui i 70-80 g o ka momona momona haʻahaʻa, 2 tbsp. l. ka meli a me ka 0.5 tsp. vanilla sugar, hoʻokuʻi hou me ka blender. Ke maʻalili ka buckwheat i hoʻolapalapa ʻia, e hui pū me ka curd mass a kāwili ʻia a hiki i kahi kūlike homogeneous. Inā makemakeʻia, hiki iāʻoe ke hoʻohui i nā huawaina liʻiliʻi a me nā kāloti paila. Hoʻomoʻi ʻia ka pā kīʻaha me ka ʻaila meaʻai, kāpīpī ʻia me ka bran lepo a hohola i kahi papa o ka buckwheat-curd mass. E kau i ka mold i ka umu ma 180 ° C no 30-40 mau minuke. Ua mākaukau kahi kīʻaha meaʻai ʻono a māʻona!
Kopa no nā kaulike kūpono
Pono e hoʻopiha i kahi meaʻai kūpono. No laila, e ʻoluʻolu e hoʻohui i nā papa mua māmā iā ia. ʻO ka paukena me ka laiki "Health ""National" ka mea e pono ai mākou. Mahalo i ka pūpū i mālama ʻia, ua hoʻopiha ʻia nā huaʻai lōʻihi ʻole i hoʻopili ʻia me nā huaora o ka hui B, A, PP, a me ka phosphorus, magnesium, zinc a me ka hao. He liʻiliʻi ka momona o kēia laiki, akā he nui nā kalapona lohi.
Ma mua, hoʻokomo mākou i 70 g laiki e kuke i ka wai paʻakai. ʻOiai e hoʻomākaukauʻia ana, eʻoki mākou i ka 400 g o ka paukena a me ka'ōlaʻi nui a me kaʻawaʻawa, eʻoki i nā mea a pau i loko o nā'āpana nui. E hoʻokomo iā lākou me 3-4 cloves o ke kāleka i ka foil, e ninini i 1 tbsp o ka aila ʻoliva, e kāpīpī i 1 tsp o nā hua coriander a hoʻomoʻa i ka umu no 40 mau minuke ma 180 °C. Hoʻomaʻemaʻeʻia ka paukena maloʻo, nā'ōlaʻa a me ke kāleka me kahi mea holoi, e hoʻohui i ka wai wela i ka nui i makemakeʻia. E ninini i ka sopa i loko o ka ipu, kau i ka laiki, e lawe mai i kahi ʻeha, ka paʻakai e ʻono a kau i kahi pine o ka nutmeg. E lawelawe i ka sopa paukena me ka ʻaila kawa a me nā mea kanu ʻokiʻoki. Inā makemake ʻia, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ʻelua mau nuts cashew.
Me ke ala kūpono, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻai piha a me nā lā hoʻokē ʻai. ʻO ka mea nui e hahai i nā loina o ka meaʻai kūpono a ʻaʻole e hōʻeha i ke kino me nā hoʻokolohua koʻikoʻi. A i ka hoʻomākaukau ʻana i kahi papa kuhikuhi kūpono, e kōkua mau ʻia ʻoe e nā cereals o TM "National". He mau meaʻai maoli kēia - kūlohelohe, ʻono a olakino. Me kā lākou kōkua, hiki iā ʻoe ke hoʻololi maʻalahi i kahi meaʻai palena ʻole, hoʻokō i nā hopena i makemake ʻia me ka wikiwiki a me nā pono olakino.