ka poʻohiwi Lifting bar e noho ana i ka mīkini ʻo Smith

ʻO ka poʻohiwi hāpai hāpai e noho ana i ka mīkini Smith - nā hana loea:

1. E waiho i ka papa hoʻoliʻiliʻi i ka simulator Smith. E kau i ke koʻokoʻo i nā koena i hiki ai iā ʻoe ke kau iā ia me kou mau lima. Ma hope o ke kaupaona kūpono i koho ʻia e moe i lalo ma ka pāka a e ʻike pono aia kou mau poʻohiwi ma lalo o ka pā.
2. E hāpai i ka barbel ma ka ikaika o nā lima a hoʻonoho iā ia ma luna ona iho i ka lōʻihi o ka lima.
3. I ka exhale e hoʻihoʻi i ka pā i nā poʻohiwi i luna.
4. Ma ka inhale e hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i lalo.
5. Ma hope o ka hoʻokō ʻana i ka hoʻoikaika kino, e hoʻouka ʻoe i kahi koʻokoʻo ma nā kū.