nā triceps e hoʻohana ana i nā kāwele

ʻO nā tricep e hoʻohana ana i ke kāwele - nā hana ʻenehana:

1. E hele pololei. E hopu i kahi kāwele, e like me ka mea i hōʻike ʻia i ke kiʻi. Piʻi ʻia nā lima, kaulike ma luna o kona poʻo. Kuhi ʻia nā kuʻekuʻe i loko, nā lima kūlike i ka papahele, nā alo i kū pono kekahi i kekahi. Wawae ka poohiwi wawae. ʻO kēia kou wahi mua.
2. Pono kāu hoa e lawe i kahi hope lua o ke kāwele. ʻO kahi ʻāpana o ka lima mai ka poʻohiwi a i ke kuʻe lima e kokoke i ke poʻo a pili i ka papahele. Ma ka inhale, e hoʻohaʻahaʻa i kou forearm ma hope o kou poʻo i kahi ala semicircular. E hoʻomau i ka neʻe ʻana a hiki i ka hoʻopili ʻana o nā forearms i nā biceps. Kaha: ʻo ka ʻāpana o ka lima ma ka poʻohiwi i ka kuʻe lima e kū mau ana, hana wale ʻia ka neʻe o ka forearm.
3. I ka exhale e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, e ʻumiʻumi nei i nā triceps.
4. Hoʻopiha i ka helu i makemake ʻia o nā hana hou.

Kaha: ʻaʻole pono i kāu hoa e hoʻoikaika i nā hana nui i mea e paʻa ai kahi kāwele. Ke loaʻa nei ʻoe i ka ʻike i kēia hana, pono i ka hoa e hoʻonui i ke kūpaʻa, e huki ana i ke kāwele iā ʻoe iho.

Nā ʻano: hiki iā ʻoe ke hana i kēia hoʻolālā e noho ana a i ʻole ke kīloi ʻana i kēlā me kēia lima i kahi ʻē.