Contents
ʻO ka loiloi mau o nā papahana e hoʻohui i nā ʻano hoʻoikaika kino. Hoʻonui kēia ala i ka maikaʻi o nā haʻawina a hoʻonui i nā ʻano. ʻO ka hoʻolālā no kahi kino lahilahi mai Suzanne Bowens he hihia ma ka helu.
Hōʻike o ka papahana Tighten Tone and Torch
ʻO Tighten Tone a me ka Torch kahi papahana e hoʻohui maikaʻi i nā mea o Pilates, yoga, ballet a me nā hana kahiko. Hāʻawi ʻo Susannah Bowens iā ʻoe e hana i kāu kiʻi i hemolele e ka hoʻoikaika ʻana no ke kino lahilahi. Ua ʻako ʻo ia i ke ʻano o nā hoʻoikaika e alakaʻi mālie ai ʻoe i nā mākala i ke kani a pale i ka puʻu nui o nā lima a me nā wāwae.
Loaʻa ka papa i kekahi mau wikiō wikiō no nā ʻāpana like ʻole o ke kino. ʻAʻole hāʻawi ʻo Suzanne i kahi manawa kikoʻī no nā papa, no laila hiki iā ʻoe hoʻohui i nā ʻāpana o nā makana i kā lākou makemake. ʻO ka ʻōlelo aʻoaʻo wale nō mai ka hoʻomaʻamaʻa aʻoaʻo e pono mau me ka hoʻomehana a me ke kikoʻī piha:
- pumehana up (1 minuke). Hoʻomehana iki, hoʻomehana i nā mākala ma mua o ka hoʻoikaika kino.
- Pau kino Lean (22 minuke). ʻO ka hana a Barna no nā wāwae a me nā puʻupuʻu. E pono ana he 1 mau dumbbells.
- luna kino maikaʻi ke nānā aku (21 min). Ka hana no ke kino o luna: nā lima, nā poʻohiwi, kua, abs. Pono ʻoe i kahi moena a me nā pā dumbbells.
- Kaiopa 'O Torch (23 minuke). ʻO kahi hoʻomaʻamaʻa cardio interval akahai a me 7 mau minuke no nā mākala o ka ʻōpū.
- Anu iho (12 minuke). Hoʻomaha a me ke kau ʻana o nā mākala ma hope o ka hoʻoikaika ʻana. Pono ʻoe i kahi noho.
ʻO ke kino Ballet me ka maʻi Leah: e hana i kahi kino momona a lahilahi
ʻO nā papa hana holoʻokoʻa no kahi kino lahilahi e mau ana no 1 mau hola a me 20 mau minuke. Hiki i nā Dumbbells ke lawe mai 1 a 2.5 kg kaukaʻi ʻia i kāu hiki kino. Kūpono ka papahana no nā mea a pau: mai ka mea hoʻomaka a hiki i ka holomua. Hiki iā ʻoe ke hana no 30 mau minuke i ka lā, e hana ana i hoʻokahi kau me ka hoʻomehana a me ke kaʻe, a hiki ke hoʻomaʻamaʻa no hoʻokahi hola a ʻoi.
ʻO ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole o ka papahana
Pros:
1. Hoʻomaʻamaʻa e hana i kahi kino kaulike maikaʻi mai Suzanne Bowens e hoʻomaikaʻi ʻoe i ke kiʻi a hoʻomaikaʻi i kou kinona. E hoʻonui ka paʻakikī i ka hoʻoikaika kino i kou kino.
2. Ma o ka papahana, hoʻoweliweli ʻoe i ka mīkini paʻi, hoʻēmi i nā pūhaka, hoʻopaʻa i nā puʻupuʻu a hoʻomaikaʻi i ke ʻano o nā lima.
3. Ua mahele ʻia ka papa i kekahi mau videothreesome no kēlā me kēia ʻāpana o ke kino. Hiki iā ʻoe ke nānā wale i kēlā mau hana e pono nui ai ʻoe.
4. Kūpono ka papahana no kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, mai ka mea hoʻomaka a hiki i ka holomua.
5. Ua hoʻohana ʻo Susannah Bowens i nā mea o ka hoʻomaʻamaʻa ballet e e ʻae iā ʻoe e "hoʻolōʻihi" i nā mākala a pale i ke kōkua kūpono ʻole ma nā lima a me nā wāwae.
6. No nā waihona hou e pono ai i nā dumbbells māmā a me kahi Mat.
7. ʻAʻole hoʻokomo ka hapa nui o kēia mau papahana i ka hoʻoikaika kino aerobic. Eia, ke akahele me ke akahele hoʻohui ʻia i ka papa o ka wā waena aʻo.
Con:
1. ʻAʻohe papa kuhikuhi o nā papa, pono ʻoe e hoʻohui iā lākou ma kāna manaʻo.
2. ʻAʻole kūpono ke kaila a Suzanne e haʻi ai i kāna mau papa.
Manaʻo manaʻo ma ka papahana E hoʻopaʻa paʻa i ke kani a me ka lama mai Suzanne Bowen:
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa no kahi kino lahilahi mai Suzanne Bowens ʻo ia kahi ala maikaʻi loa e hoʻopaʻa i nāʻiʻo a hoʻopau i ka momona nui. E hoʻololi ʻoe i kāu kiʻi me ke kōkua o ka maʻalahi maʻalahi a hoʻokumu ʻia i nā mea o Pilates, ballet, yoga a me ka hoʻoikaika kino.
Heluhelu pū kekahi: Nā papahana 30 kiʻekiʻe no ka poʻe hoʻomaka: kahi e hoʻomaka ai e hoʻomaʻamaʻa ma ka home.