ʻO ka hoʻomaʻamaʻa waena 10 kiʻekiʻe me nā paona no ka leo kino a me ka lilo ʻana o ke kaumaha mai Penny Barnshow

Contents

HIIT-hoʻolālā mai Penny Barnshow
Nā hana HIIT wikiō no 25-30 mau minuke

Inā makemake ʻoe e lilo i ka kaupaona a lawe i nā mākala i ke kani, e hoʻopau i nā wahi pilikia a paʻa i ke kino a kūpono, hāʻawi mākou iā ʻoe i kahi koho o nā hana HIIT maikaʻi loa me nā dumbbells. He wikiō kēia o kahi papahana o 25-30 mau minuke mai ke kumu hoʻoikaika kino penny Barnshaw (Penny Barnshow) i loaʻa ma kāna kahawai youtube me ka manuahi.

Nā kumu aʻo TOP 50 ma YouTube

HIIT-hoʻolālā mai Penny Barnshow

ʻO Penny Barnshaw kahi kumu aʻo hoʻoikaika kino Australia e haʻi aku i kahi nohona olakino, hoʻoikaika kino a me ka meaʻai kūpono. Alakaʻi ʻo Penny i kāna kahawai youtube, ʻaʻole ia he nui nā mea kau inoa, akā ʻaʻole ia he kumu e nānā ʻole ai i nā mea aloha i ka hoʻomaʻamaʻa home. Mālama ʻia nā papa i ke mele e hāhai i ka papahana mai ka penny Barnshaw kūpono a ʻoluʻolu hoʻi.

He aha ka hoʻohana?

Hāʻawi ʻo Penny Barnshaw i kahi hana HIIT me nā dumbbells e kōkua iā ʻoe e hoʻokō i nā kumu ʻelua: puhi i ka momona a hoʻoliʻiliʻi ke kino. Hoʻololi nā wikiō i ka mana a me ka hoʻoikaika cardio, no laila me kēia mau hana e hoʻolālā ʻoe i kahi kino lahilahi a me ke kani.

E kōkua ʻo HIIT-hoʻomaʻamaʻa mai ka penny Barnshaw iā ʻoe:

e hoʻoikaika i nā mākala o ke kino holoʻokoʻa
momona momona
kāpae i nā wahi pilikia
e hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ke kino
hoʻonui i ka hoʻomanawanui
e hoʻoikaika i ka puʻuwai puʻuwai

Nā ʻike āpau e pili ana i nā hana HIIT

Pehea e hana ai?

Ua kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa wā no ka hoʻomaʻamaʻa waena a me ka pae kiʻekiʻe. Eia nō naʻe, hiki iā mākou ke ʻōlelo i ka pae o ka amo e hoʻoholo i ka nui o nā dumbbells. Inā ʻoe he mea hoʻomaka, hiki iā ʻoe ke lawe i kahi dumbbell kaumaha iki a i ʻole hoʻoikaika kino me ka ʻole o nā dumbbells i ka manawa mua.

Inā makemake ʻoe e hōʻemi i ka leo a hoʻopaʻa i ke kino, hana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa 3-4 mau manawa i ka pule, lawa kēia no ka hoʻokumu ʻana i kahi kiʻi lahilahi. Mai poina e hana i ka hoʻomehana ma mua o ka hoʻoikaika kino a me ka hitch ma hope o ka hoʻolālā no ka mea hoʻopili ʻoe i ka hoʻomehana a me ka hoʻoikaika Seminole.

Ka hana no ka poʻe hoʻomaka

He aha kāu e pono ai no nā papa?

ʻIkepili no kahi hana HIIT hapalua hola e pono ai ʻoe i nā dumbbells. Makemake ʻia e loaʻa i mau pālua o nā kaupaona like ʻole. Ma ka awelika, pono i nā kaikamahine ma ka liʻiliʻi he ʻelua mau mea: 2-3 kg a me 5-7 kg no nā kāne: 4-5 kg a me 8-10 kg.

Hiki iā ʻoe ke kūʻai i nā dumbbells e hiki ke hemo, akā e hoʻomanaʻo i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana ʻaʻole kūpono ia e hoʻololi i nā pancakes ma Ganesh. No laila inā hoʻoikaika pinepine ʻoe ma ka home, ʻoi aku ka maikaʻi e kūʻai i ʻelua mau dumbbells. ʻO kahi laʻana, hoʻokahi paʻa o nā dumbbells hiki ke hoʻoulu ʻia + hoʻokahi paʻa o ʻelua a paʻa paha o nā dumbbells hiki ke hoʻōki.

Pehea e koho ai i DUMBBELLS: nā ʻōlelo aʻoaʻo a me nā kumukūʻai