ʻO ka hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa kiʻekiʻe loa o 10 kiʻekiʻe no ke kino holoʻokoʻa mai Blogilates

ʻimi i ʻo ke kūlana haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻae kōkua iā ʻoe e hoʻokūpī i ke kino a wiwi a me ke kani? Hāʻawi mākou iā ʻoe i kahi koho o nā papahana kūpono no ke kino holoʻokoʻa mai ka mea kākau o ka youtube youtube Blogilates! Ua hoʻokumu ʻo Casey Ho i kahi hana palekana e pili ana i ka Pilates no ka hemo ʻana i nā wahi pilikia.

No ke aha ʻoe e aloha ai i kahi hana pōkole ʻo Pilates Pilates?

  • Hāʻawi ʻo Casey iā Ho ukana hopena haʻahaʻa, ka mea palekana i kou mau ami.
  • Pōkole loa ka hana, no laila hiki iā ʻoe ke leʻaleʻa iā lākou ʻoiai inā he liʻiliʻi kou manawa no ke olakino.
  • Kūpono ka papahana i manaʻo ʻia no nā mea ʻelua mea hoʻomakaa haumāna ʻike.
  • E hoʻopiʻi kēia mau hoʻomaʻamaʻa i nā makuahine ʻōpio i hiki ʻole ke hana i ke olakino ma mua o 20 mau minuke i ka manawa.
  • Ke hoʻohana nei i nā hoʻolālā i hoʻolālā ʻia e hana ʻoe ma nā wahi pilikia nui ma nā wāwae, nā lima, a me nā ʻōpū.
  • Hoʻokumu ʻia nā hana āpau ma Pilates. Ma ka ʻaoʻao ʻokoʻa ua maopopo a maʻalahi hoʻi lākou, a ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe e maikaʻi loa.
  • No nā haʻawina, ʻo ʻoe ʻaʻole pono i nā lakohana hou aʻe! Koe i hoʻokahi wikiō ma kahi a Casey e hoʻohana ai i ka paina wili.
  • Hiki iā ʻoe ke hana hou i ka hana like ma ka pae 2-3, a i ʻole hoʻohui i kekahi mau mea inā makemake ʻoe e lawe i 30-60 mau minuke.
  • E kōkua nā hana i hāpai ʻia e hoʻomōhala pono i nā mākala i ka pale ʻana i ka ʻeha o ke kua.

 

ʻO 10 ka lōʻihi o ka hana kino ʻana mai Blogilates

1. ʻO ka hoʻoikaika kino kino ʻana no ka poʻe hoʻomaka (15 minuke)

Hoʻokomo kēia hana i nā hana maʻamau o Pilates: "haneli", e hāpai ana i nā wāwae ma ka kaomi, alahaka gluteal, Superman. Kūpono ka papahana no nā mea hoʻomaka a me nā mea kamaʻāina wale me ka lumi papa ʻo Casey Ho.

Hoʻoikaika Pale Kino | Nā Pila Pilates no nā mea hoʻomaka

2. Slim 'n Sculpt: nā POP Pilates hoʻomaka (10 minuke)

ʻO kēia kahi papa o nā hana o Pilates no nā mea hoʻomaka. I kēia hoʻoikaika ʻana e ʻike ʻoe i ka haunaele ma ka ʻōpū a me nā pūpū, akā ʻaʻole mau nā wahi ʻē aʻe o ke kino me ka nānā ʻole. Ke kali nei ʻoe no "hoʻokahi haneli", ke alahaka gluteal, nā ʻūpā no nā wāwae a me nā hana maʻalahi no nā lima.

3. Pilates kino holoʻokoʻa: POP Pilates (10 minuke)

I ka hapa mua o kēia papahana, ua hoʻomākaukau ka mea hoʻomaʻamaʻa i nā hana i ke kūlana plank. I ka lua o ka hapa o ka hoʻomaʻamaʻa āu e hana ai ma ke kua, me ka hana pū ʻana me ka hana o nā mākala a me nā wāwae o ka ʻōpū.

4. ʻO Bikini Workout Workout: ʻAoʻao Slimdown Swimsuit (8 mau minuke)

ʻO 8 mau minuke pōkole no nā wahi pilikia, kahi e hoʻopili ai i nā hana no ke kua, i ke kūlana o ke kaula a ma nā hā. Wikiwiki loa ka polokalamu, akā maikaʻi loa.

5. ʻO ke kino Pilates kino kino kino (10 minuke)

Hana ʻia kēia hana me ka lipine elastis i hiki ke kūʻai ʻia ma kahi o nā hale kūʻai waiwai. Hoʻokomo pū ka paʻakikī i nā hoʻoikaika kino no ke kino kiʻekiʻe, mai ka hoʻoikaika wāwae i ka wāwae Casey i hoʻopili ʻia i nā wāwae wāwae i ka hopena o ka papahana.

6. ʻO ke kino holoʻokoʻa: POP Pilates (12 minuke)

I ka hapa mua o ka papahana e hoʻomaʻamaʻa ʻoe i ke kūlana o ke kaula a me ka push-UPS. A laila hāʻawi ʻo Casey i nā hoʻoikaika kino no ka ʻōpū, nā wāwae a me nā puʻupuʻu e holo ana ma ke kua.

7. ʻO ka hoʻoikaika kino kino hope loa (15 minuke)

E kōkua kēia hoʻoikaika i ka hana ʻana i ka ʻōpū, ka ʻūhā, nā lima a me nā ʻūhā o loko. Ke kali nei ʻoe i nā hana aʻe: crunches, alahaka gluteal, ʻūpā, hyperextension.

ʻO ka ULTIMATE Kino Hana Nui no Flat Abs, Slim Inner Thighs, Perky Butt & Toned Arms

8. POP Pilates: Pepehi Muffintop (15 minuke)

Hana paʻa ʻia kēia papahana e hana ma nā mākala oblique a me nā ʻūhā kūwaho. Ke kali nei ʻoe i ke kūlou ʻana, ke wili nei ma kona ʻaoʻao, hāpai ka wāwae a me ke kino ma ka ʻaoʻao. Pono pū nā hana paʻakikī no ke kālai ʻana i ka pūhaka.

9. Nā Pila Pilates: Hele mai a kiʻi (17 minuke)

A e hana pono kēia hana i nā mākala o nā puʻupuʻu a me nā wahi haʻi. ʻO ka mea mua, e hoʻomaʻamaʻa ʻoe i ka pae kau, a laila hoʻoikaika i ka ʻaoʻao (hāpai ka wāwae a pelu) a ma hope kahi wahi liʻiliʻi no ka ʻōpū i hope.

10. Ke ala a mākou e kani ai POP Pilates (10 minuke)

I kēia hoʻoikaika ʻana e ʻike ʻoe i nā papa like ʻole a me nā hana o nā rula kūpaʻa e hoʻoikaika iā ʻoe e hana i kou kino holoʻokoʻa, akā ʻo nā mākala a me nā puʻupuʻu.

Nā Pilates POP Bonus me Tony Horton (8 mau minuke)

A ma ke ʻano he bonus, hāʻawi mākou iā ʻoe i kahi papahana mai Casey Ho, hoʻomohui pū ʻia e Tony Horton, he mea hoʻomohala kaulana o ka home P90x home complex! ʻO kahi hoʻolālā maikaʻi loa e pili ana i ka Pilates no nā mākala a me nā puʻupuʻu.

E nānā i kekahi:

No nā poʻe hoʻomaka, ka hoʻohaʻahaʻa hopena hopena haʻahaʻa

Waiho i ka Reply