Contents
Hāʻawi kahi mea loea i ka papa o ke olakino ʻo Tatiana Rohatyn i kou nānā kahi hoʻomaʻamaʻa kūpono me ka fitball e hana i kahi kino maʻalahi a me nā mākala ikaika. Inā loaʻa iā ʻoe kahi popo kāpili e hoʻāʻo ʻoe i kēia papahana mai ke kumu aʻoaʻo Lūkini.
Hōʻike o ka papahana me ka fitball mai Tatiana Spear
Mahalo i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me kahi fitball, hiki iā ʻoe ke loaʻa kūikawā me ka mālie a me ka ʻeha ʻole e hoʻohana ai i kou mau kua i hope a me ka iwi i ka wā o ka papa. ʻO ke kuamoʻo ikaika a pololei pololei ke kū pololei ala i kahi kua olakino. ʻO kahi hoʻonohonoho i wae ʻia mai Tatiana a Spear e kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i ke kani o ke kino, e hoʻomohala i ka neʻe ʻana a me ke ʻano o ke kaulike, e hoʻomohala pono i nā mākala o nā ʻaoʻao luna a me lalo o ke kino. Mālama ʻia ka papahana ma kahi wikiwiki a hoʻokomo wale i ka hoʻoikaika kino ʻoluʻolu ʻole.
Manaʻo ʻia nā hoʻoikaika ʻana ma ke kinipōpō ke ʻano paʻa pono loa o ka hoʻoikaika kino ʻaʻole wale no ka iwi kuamoʻo akā pū kekahi lumbar. ʻO ia ka hope haʻahaʻa i ka ukana koʻikoʻi ke hana i nā hoʻoikaika kino no nā ʻōpū, akā me ka pōpō e hiki ai iā ʻoe ke hōʻalo i kēia. Hoʻokomo ka hoʻoikaika kino me ka pōpō yoga i ka ʻōnaehana muscular holoʻokoʻa. Hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono i ka ʻōpū a me ka pūhaka a me nā ʻūhā a me nā ʻūhā me ka ʻole o nā kaumaha weliweli ma ke kua.
Lawe ka papahana me Ms. Spear i hoʻokahi hola a hoʻokomo i nā ʻāpana aʻe:
- Hoʻomehana: 10 mau minuke
- Main: 45 mau minuke
- E hōʻoluʻolu: 6 mau minuke
No nā papa e pono ai ʻoe i kahi fitball a me kahi moena ma ka papahele. E hoʻomanaʻo, ʻo ka nui o ka pauma ʻana i ka pōpō, ʻoi aku ka paʻakikī o ka hoʻokō ʻana i nā haʻuki. Inā ʻoe he mea hoʻomaka, hiki iā ʻoe ke hana ʻaʻole i lahilahi, no laila e maʻalahi ka hana i nā haʻuki. Hoʻomaʻamaʻa me ka fitball mai Tatiana i kahi Spear kūpono no pae hoʻomaka a waenaa no ka poʻe makemake e hana i nā mākala ʻōpū me ka ʻole o ke koʻikoʻi ma ke kua.
ʻO ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole o ka papahana
Pros:
1. Hāʻawi ʻo Tatiana Rohatyn i kahi ʻano hoʻoikaika kino e hana i kahi kino palupalu a me nā mākala kani.
2. Hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i ka corset muscle me ka ʻole o ka ukana ma ka iwi kuamoʻo a me ke kua i lalo. ʻO kēia kekahi o nā mea nui loa papahana palekana no ka poʻe e makemake e hana i kou abs, hoʻoikaika i kou kua a me ka iwi kuamoʻo.
3. Kōkua ka hoʻoikaika kino ma ka fitball e hoʻomaikaʻi ai i ke kaulike a me ka hoʻohuihui ʻana, kahi e hiki ai i nā polokalamu ʻē aʻe.
4. ʻO kēia hoʻoikaika kino ʻolehiki ke hana ʻia me ke kau palena ma ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ke kino.
5. Kūpono ka papahana a ʻoi no ka hoʻomaʻamaʻa pae komo.
6. ʻO kēia hana me ka fitball ma Rūkia, no laila e hoʻomaopopo ʻoe i nā nuances āpau o nā hana.
Con:
1. No nā papa e pono ai ʻoe i kahi fitball.
2. He palupalu palupalu ka polokalamu, ʻaʻole kūpono i ka holomua a no ka poʻe makemake e lilo kaupaona me ka wikiwiki.
E kōkua ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka fitball mai iā Tatiana a Spear iā ʻoe e hoʻoikaika i ke kino a paʻa i nā mākala. E hana ʻoe i ka paʻa o ka ʻōpū, hoʻi, lima, ʻūhā a me ka ʻūhā me ka ʻole o ka ukana ma ka iwi kuamoʻo a me ka ʻaoʻao i lalo.
E nānā pū kekahi: Super koho: 50 hoʻoikaika kino me ka fitball slamping