ʻO ka wikiō pōkole Top-14 no ka paʻi a me ka ʻili mai ke kahawai youtube POPSUGAR

I kēia manawa ma kā mākou pūnaewele kahi nānā o nā hana 10-minuke no nā glute, i hōʻike ʻia ma ke kahawai youtube POPSUGAR. Akā inā makemake ʻoe e hoʻomaikaʻi i kou mau puʻupuʻu, akā hoʻopaʻa i ka ʻōpū, a laila hāʻawi iā ʻoe i ʻo ka wikiō pōkole kiʻekiʻe loa no nā puʻupuʻu a me nā wāwae i ka home.

Hoʻomohala ʻia nā papahana e ka hui o POPSUGAR. ʻO kahi maikaʻi nui o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me kēia kahawai ka ʻokoʻa o nā mea hoʻomaʻamaʻa a me nā ʻenehana, mahalo i hiki i kēlā me kēia mea ke loaʻa ka waiwai kūpono.

ʻO ka ʻāpana nui o nā papahana aʻe e alakaʻi i ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ʻo Anna Renderer. Hoʻopili pū ʻia e nā mea hoʻomaʻamaʻa kaulana ʻē aʻe o Hollywood, a ʻo ka hapa nui o lākou nā mea hoʻomaʻamaʻa pilikino o nā hōkū o ka hōʻike ʻoihana. Pau nā hoʻolālā i 10 mau minuke. Koho i kahi wikiō kūpono no ka paʻi ma ka home a hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino i kēia manawa.

Nā wikiō kiʻekiʻe loa no ka home ma abs

1. 10-Minute Flat Abs Workout (Anna Renderer)

E kōkua kēia polokalamu iā ʻoe e hoʻoikaika i nā mākala o ka ʻōpū, hoʻi, pūhaka. Hāʻawi ka mea hoʻomaʻamaʻa i nā ʻano hana ʻokoʻa he 12, aia lākou a pau ma ka papahele. E hana ʻoe i kahi nui o nā modula i nā kūlana ʻokoʻa, no ka mea ʻo nā kaula kekahi o nā mea nui nā mea e pono ai e hoʻoikaika i ka corset muscle. ʻAʻole ʻoe e pono i nā pono hou aʻe, ka uhi wale ʻana ma ka papahele. ʻO kēia wikiō no ka paʻi ma ka home kūpono no ka hoʻopau ʻana i nā hola hoʻomaʻamaʻa.

2. ʻO Bikini Belly Boot Camp - 10 mau minuke e kani ai (Anna Renderer)

Hoʻokomo ʻia ka papahana Bikini Belly Boot Camp me nā hana kūpono e kālele ana i ka ʻōpū. E ʻike ʻoe i kahi nui o nā hana i ke kūlana plank, nā ʻāpana cardio e hōʻeleu ai i ka metabolism a me ka momona momona, nā crunches e hoʻoikaika ai i nā mākala o ka ʻōpū a me nā hāpai o ka wāwae no ka ukana hou ma ke kumu. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika loa, no laila hiki ke holo ʻia ma ke ʻano he hana kūʻokoʻa. ʻAʻole pono ka waihona.

3. Hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka ʻōpū palahalaha he 10 mau minuke (Ashley Bordon)

ʻO kahi wikiō pōkole no ka paʻi ma ka home ma lalo o ke alakaʻi a kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika ʻo Ashley Bordon e kōkua iā ʻoe e hana i ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala o ka ʻōpū. E hana ana ʻoe i 9 mau ʻano hana ʻokoʻa, ma waena o lākou ka papa, Cobra, wili, Superman. Ua mālama ʻia nā kau ma ka papahele i ke ana o ke ana a hemolele ia no ka poʻe hoʻomaka. ʻAʻole koi ʻia ka papa inoa.

4. 10-Minute Flat Belly Workout e hoʻopaʻa a hoʻopaʻa (Anna Renderer)

Me kēia wikiō i ka paʻi kaomi ʻaʻole wale ʻoe e hoʻopaʻa i kou ʻōpū a hoʻoikaika i kou kumu holoʻokoʻa. No nā papa e pono ai i nā pā pepa a i ʻole nā ​​ʻāpana lole maʻamau e paheʻe i luna. ʻO ke kūpaʻa hou e kōkua iā ʻoe e hoʻohana i nā mākala hou aʻe a e hoʻoikaika pono ai i ka hoʻoikaika kino. Nā hana "neʻe" nā curl alternating no ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala o ka ʻōpū.

5. Pākuʻi i ka Belly Bloat me 10 mau minuke o Yoga (Travis Eliot)

Inā makemake ʻoe i yoga, e hoʻāʻo i kahi wikiō no ka paomi ma ka home, i hana ʻia e pili ana i nā mea o yoga. Kumu aʻo i ka yoga i nā makahiki o ka ʻike, ʻo Travis Eliot, hoaaloha iā mākou ma nā papahana Yoga Collective. Ma loko o kēia papahana he 10 mau minuke, e ʻike ʻoe i ka mea i makemake nui ʻia a maikaʻi hoʻi asana e hoʻoikaika i ka ʻili. Hoʻomaʻamaʻa ka hoʻomaʻamaʻa i kahi wikiwiki me nā kūlana kūpaʻa, nā papa inoa āu e pono ʻole ai.

6. Hoʻomaʻamaʻa 10-Minute Ab-Sculpting (Idalis Velazquez)

ʻO ka Polokalamu 10-Minute Ab-Sculpting Workout kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino ʻAmelika ʻo Idalis Velazquez. Hāʻawi ia iā ʻoe i ka paʻakikī ikaika, kahi e hoʻohui i ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala o ka ʻōpū a hoʻi i hope e hana ʻoe hoʻoikaika kino cardio e kuni momona ma ka ʻōpū a ma ke kino holoʻokoʻa. Ke kali nei ʻoe i nā lele ikaika, nā papa me ke kaupaona, nā squats a me ka wili ʻana. No nā papa e pono ai ʻoe i hoʻokahi dumbbell.

7. Pilates Ab Workout, wehewehe i kāu pūhaka (Juliet Kaska)

ʻO Pilates kekahi o nā hana ʻoi loa e hoʻoikaika ai i ka corset muscle. ʻO kēia hoʻolālā 10 mau minuke mai ka mea hoʻomaʻamaʻa "hōkū" ʻo Juliet Kaska e kōkua iā ʻoe hoʻopaʻa i ka ʻōpū a hoʻēmi i ka ʻaoʻao. Aia nā hoʻoikaika kino āpau i ka papahele, hoʻopau ka haʻawina me kahi kīnā palupalu. No nā papahana Pilates Ab Workout ʻaʻole ʻoe e pono i nā lakohana hou aʻe.

8. 10 Minute Abs a me Core Workout me ka ʻole o Crunches (Anna Renderer)

A ʻo kēia wikiō he 10 mau minuke no ka paomi ma ka home ua pau loa nele i nā wili! Hoʻopiʻi ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka poʻe makemake ʻole i ka crunchy maʻamau a e ʻimi nei i kahi ʻē aʻe. Hana ʻia ka papahana holoʻokoʻa ma ka moena, me nā hoʻomaʻamaʻa ma ke kua, e hana ʻoe i kahi papa, Superman, hāpai lima a me nā wāwae ma nā hā. Hiki iā ʻoe ke paʻakikī i ka hoʻoikaika kino, inā i ka hapa mua o ka papa e hana i nā hoʻoikaika kino me nā pōpō lāʻau a i ʻole nā ​​dumbbells. Eia naʻe, hōʻike nā mea aʻo i ka waiwai me ka ʻole o ka papa helu.

9. 10-Minute Barre Abs Workout (Jake DuPree)

ʻO kēia wikiō no ka paʻi ma ka home alakaʻi i ka mea aʻo aʻo barnych Jake DuPree. Mālama paʻa ʻia ka papahana ma ke kūlana supine no ka hana makemake ʻia e loaʻa i kahi popo kāpili, akā hōʻike pū kekahi i nā hana a me ka ʻole o ka pōpō. Kūkulu ʻia ka paʻakikī nā hana mai Pilates, loaʻa nā hoihoi a me nā hoʻololi kumu. He paʻakikī paha ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka poʻe hoʻomaka.

10. ʻO nā mea kaua ʻo Toned maikaʻi loa a me kahi hana abs no nā wahine wahine (Anna Renderer)

ʻO ka mea makemake e "pepehi i ʻelua mau manu me hoʻokahi pōhaku", hiki iā ia ke koho i ka papahana he 10 mau minuke Best Toned Arms a me ABS. ʻAʻole ʻoe e hana ma ka kaomi wale nō akā ka hoʻoikaika ʻana i nā lima a me nā poʻohiwi, akā e puhi nō hoʻi i nā calories ma muli o ka nā hana aerobic wela-momona. E hana ʻoe i ka push-UPS, hana i nā wili a me nā pale, lele a hana i nā lung. Hoʻoikaika ka hoʻoikaika kino, akā maikaʻi. ʻAʻole pono ʻoe i kahi waihona.

11. Yoga Core Workout Ab nā hoʻoikaika kino (Todd McCullough)

ʻO kekahi koho he mana yoga no ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻoloke e hāʻawi aku i kahi loea hoʻoikaika kino ʻo Todd McCullough. E hoʻopiʻi ka papahana i nā mea aloha i ka yoga a me ka Pilates. ʻO kahi nui o nā papa a me nā kūlana kūpaʻa e kōkua iā ʻoe e hoʻoikaika i nā mākala a hana i kahi kaomi paʻa paʻa. No nā papa ʻaʻole pono nā lako hou, he Mat wale nō.

12. Hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi he 10 mau minuke (Anna Renderer)

He mea paʻakikī kēia e hoʻopili i nā hoʻoikaika kino e hoʻokūpaʻa i ka pāpaʻa holoʻokoʻa, ʻaʻole wale nā ​​mākala ʻōpū. E hoʻomaka ka papa mai ke kūlana o ka ʻīlio alo i lalo a me ka plank, a laila e hoʻomaʻamaʻa ma nā ʻehā āpau a ma kona kua. E kōkua ka ʻāpana cardio liʻiliʻi e hāpai i ka helu o ka puʻuwai a puhi i nā calorie. Hoʻopau ka papahana me nā kūlou i nā ʻaoʻao a hāpai ka wāwae i kahi kū. ʻAʻole pono ka waihona.

13. ʻO ka Workout Ab Ultimate No kāu Skimpiest Bikini (Anna Renderer)

ʻO kēia kahi wikiō ʻē aʻe no ka paʻi ma ka home kahi āu e pono ai ʻili e neʻe nei, no ka laʻana, nā ʻāpana lole. Maʻalahi loa ia: i loko o 10 mau minuke e loaʻa iā ʻoe nā hoʻolālā 5 i loko o nā ala ʻelua. E hana ʻoe i nā crunches, hāpai i ka wāwae, nā ʻōwili ma o ka papahele a me nā hoʻoikaika cardio. He ikaika loa ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, no nā haʻawina, pono ʻoe i ka pono e heʻe.

14. Papa Fusion Core mai Exhale (Lindsey Arotin)

ʻO ke wikiō no abs ma ka home mai kahi kumu aʻo yoga ʻo Lindsey Arotin e kōkua iā ʻoe e kiʻi i ke ʻano me ke kōkua o ka maikaʻi nā hana mai yoga a Pilates. E ʻike ʻoe i nā hoʻolālā 20 ma 10 mau minuke! A ʻaʻole ʻoe e hoʻoikaika i kou abs akā e hoʻomaikaʻi i ke kino holoʻokoʻa. No nā papa e pono ai ʻoe i kahi moena a me nā dumbbells māmā (1 kg).

Eia naʻe, e hoʻomanaʻo i ka lilo ʻana o ka kaumaha i loko o ka ʻōpū, ʻaʻole lawa e hana wale me ka wikiō i hōʻike ʻia ma ka paʻi ma ka home. E nānā pono i ka hemahema o ka meaʻai a hoʻomaʻamaʻa i ke kino holoʻokoʻa. E lilo ke kaupaona i loko wale o ka ʻōpū, hoʻolei ke kino i ka momona mai nā wahi āpau. E heluhelu hou aʻe e pili ana i kēia ma ka ʻatikala: Pehea e lilo ai kaupaona ma kahi?

No nā mea hoʻomaka, hoʻomāliī, ʻōpū