Huhū, huhū, ʻino - hiki ke ʻae iā ʻoe iho e ʻike i nā manaʻo "hewa"? Pehea e ʻae ai i ko mākou hemahema a hoʻomaopopo i ko mākou manaʻo maoli a me kā mākou makemake? Manaʻo ʻo Psychotherapist Sharon Martin e hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo.
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka noʻonoʻo, ʻo ia ka mea i kēia manawa, ma ʻaneʻi a i kēia manawa, ʻaʻole i ka wā ma mua a i ʻole ka wā e hiki mai ana. ʻAʻole hiki i ka poʻe he nui ke ola piha no ka mea ua lōʻihi ka manawa e hopohopo nei i ka mea e hiki mai ana a hoʻomanaʻo paha i ka mea i hana ʻia. ʻO ka hana mau e hoʻonele iā ʻoe i ka pilina me ʻoe iho a me nā poʻe ʻē aʻe.
Hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo ʻaʻole wale i ka wā yoga a i ʻole ka noʻonoʻo ʻana. Hoʻohana ʻia ka noʻonoʻo ma nā ʻano āpau o ke ola: hiki iā ʻoe ke ʻai i ka ʻaina awakea a i ʻole ka mauʻu. No ka hana ʻana i kēia, mai wikiwiki a hoʻāʻo e hana i kekahi mau mea i ka manawa like.
Kōkua ka noʻonoʻo iā mākou e leʻaleʻa i nā mea liʻiliʻi e like me ka lā mahana a i ʻole nā pepa maʻa ma luna o kahi moena.
Inā ʻike mākou i ka honua a puni mākou me ke kōkua o nā ʻelima ʻelima, a laila ʻike mākou a hoʻomaka mākou e mahalo i nā mea liʻiliʻi a mākou e hoʻolohe ʻole ai. Kōkua ka noʻonoʻo iā ʻoe e leʻaleʻa i nā kukuna mahana o ka lā a me nā lau ʻili ma kou wahi moe.
Inā pilikia ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, mai hoʻonāwaliwali. Ua maʻa mākou i ka hoʻopili ʻia, hana i nā mea he nui i ka manawa hoʻokahi a hoʻonui i ka papa hana. Lawe ʻo Mindfulness i ke ala ʻē aʻe. Kōkua ia iā mākou e ʻike piha i ke ola. Ke nānā mākou i kēia manawa, hiki iā mākou ke ʻike i ka mea a mākou e ʻike ai a puni, akā i nā mea a mākou e manaʻo ai. Eia kekahi mau ʻanuʻu e kōkua iā ʻoe e aʻo e noho i kēia manawa.
Hoʻopili iā ʻoe iho
Kōkua ka Mindfulness iā ʻoe e hoʻomaopopo iā ʻoe iho. Nānā pinepine mākou i ka honua o waho no nā pane, akā ʻo ke ala wale nō e hoʻomaopopo ai ʻo wai mākou a me nā mea e pono ai mākou e nānā i loko o mākou iho.
ʻAʻole mākou i ʻike i ko mākou manaʻo a me kā mākou mea e pono ai, no ka mea, hoʻopau mau mākou i ko mākou naʻau me ka meaʻai, ka waiʻona, nā lāʻau lapaʻau, nā ʻoliʻoli uila, nā ponokala. He mau leʻaleʻa kēia i hiki ke loaʻa maʻalahi a wikiwiki. Me kā lākou kōkua, hoʻāʻo mākou e hoʻomaikaʻi i ko mākou olakino a hoʻohuli iā mākou iho mai nā pilikia.
Kōkua ka noʻonoʻo iā mākou ʻaʻole e hūnā, akā e ʻimi i kahi hopena. Ma ka nānā ʻana i ka mea e hana nei, ʻike maikaʻi mākou i ke kūlana holoʻokoʻa. Ma ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka noʻonoʻo, wehe mākou i nā manaʻo hou a ʻaʻole paʻa i nā ʻano manaʻo.
e hoʻokipa iā ʻoe iho
Kōkua ka noʻonoʻo iā mākou e ʻae iā mākou iho: ʻae mākou iā mākou iho i nā manaʻo a me nā manaʻo me ka ʻole e hoʻāʻo e kāohi a pāpā paha. No ka hoʻokō ʻana i nā ʻike paʻakikī, hoʻāʻo mākou e hoʻohuli iā mākou iho, hōʻole i ko mākou mau manaʻo a hoʻohaʻahaʻa paha i ko lākou ʻano. Ma ke kāohi ʻana iā lākou, ʻōlelo mākou iā mākou iho ʻaʻole i ʻae ʻia kēlā mau manaʻo a me nā manaʻo. ʻO ka mea ʻē aʻe, inā mākou e ʻae iā lākou, a laila hōʻike mākou iā mākou iho hiki iā mākou ke hoʻokō iā lākou a ʻaʻohe mea hilahila a pāpā ʻia i loko.
ʻAʻole paha mākou makemake i ka huhū a me ka lili, akā maʻamau kēia mau manaʻo. Ma ka ʻike ʻana iā lākou, hiki iā mākou ke hoʻomaka e hana pū me lākou a hoʻololi. Inā hoʻomau mākou i ke kāohi ʻana i ka lili a me ka huhū, ʻaʻole hiki iā mākou ke hoʻopau iā lākou. Hiki ke hoʻololi wale ma hope o ka ʻae ʻana.
Ke hoʻomaʻamaʻa mākou i ka noʻonoʻo, nānā mākou i ka mea kūpono i mua o mākou. ʻAʻole kēia manaʻo e noʻonoʻo mau mākou i nā pilikia a minamina iā mākou iho. Hoʻomaopopo maoli mākou i nā mea a pau a mākou e manaʻo ai a me nā mea a pau i loko o mākou.
Mai hooikaika e hemolele
Ma kahi kūlana noʻonoʻo, ʻae mākou iā mākou iho, ko mākou ola, a me nā mea ʻē aʻe e like me lākou. ʻAʻole mākou e hoʻāʻo e hemolele, e lilo i mea ʻaʻole mākou, e lawe i ko mākou mau manaʻo mai nā pilikia. Ke nānā nei mākou me ka hoʻohewa ʻole a me ka māhele ʻana i nā mea a pau i ka maikaʻi a me ka hewa.
ʻAe mākou i nā manaʻo, wehe i nā masks, wehe i nā minoʻaka hoʻopunipuni a hoʻōki i ka hoʻohālike ʻana ua maikaʻi nā mea āpau inā ʻaʻole. ʻAʻole kēia manaʻo e poina mākou i ke ola o ka wā i hala a i ʻole ka wā e hiki mai ana, hana mākou i kahi koho noʻonoʻo e noho piha i kēia manawa.
Ma muli o kēia, ʻoi aku ka hauʻoli a me ke kaumaha, akā ʻike mākou he ʻoiaʻiʻo kēia mau manaʻo, ʻaʻole mākou e hoʻāʻo e hoʻokuke aku iā lākou a hoʻolilo iā lākou ma ke ʻano he mea ʻē aʻe. Ma ka mokuʻike, lohi mākou, hoʻolohe i ke kino, nā manaʻo a me nā manaʻo, e ʻike i kēlā me kēia ʻāpana a ʻae iā lākou āpau. 'Ōlelo mākou iā mākou iho: "I kēia manawa, ʻo wau kēia, a ua kūpono wau i ka mahalo a me ka ʻae ʻia - e like me koʻu ʻano."