He aha ka mea hiki ʻole ke hana ma mua a ma hope o ke aʻo ʻana? ʻElima mau lula nui

E noʻonoʻo kākou i nā lula kumu no ka poʻe hoʻomaka – he aha ka mea hiki a hiki ʻole ke hana ma hope o ka pāʻani haʻuki?

Nui ka poʻe e makemake e loaʻa ke kino o kā lākou mau moeʻuhane a no kēia mea e hoʻoluhi iā lākou iho me nā ukana kaumaha, nā meaʻai a me nā mea ʻē aʻe. He mea nui e ʻike i nā lula no ka mālama ʻana i kou kino ponoʻī i ʻole e pōʻino.

Loaʻa ka holomua a me nā pōmaikaʻi mai nā papa ke hana pololei ke kanaka i nā hana. E ʻike kākou i nā kumu e hōʻemi ai i ka hopena i manaʻo ʻia. E nānā pū: ʻO nā hewa nui o ka poʻe hoʻomaka i ka hale haʻuki

He aha ka mea e hana ʻole ai ma hope o kahi hoʻomaʻamaʻa: 5 mau lula

Mai hana i kēia ma hope o kāu hoʻoikaika kino:

1. Mai ʻai nui. Ma hope o ke aʻo ʻana, ʻike pinepine ʻoe i ka pōloli. He nui ka poʻe e ʻai koke i ka meaʻai, akā hewa kēia, no ka mea, e hoʻi koke nā calorie i hoʻopau ʻia. Inā makemake ʻoe e lilo i ke kaumaha, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻai ʻana ma mua o 1 hola ma hope o ka hoʻoikaika ikaika.
2. Mai hoʻomaha koke. Pono ka hoʻololi maʻemaʻe mai kahi kūlana o ka haʻahaʻa ikaika i kahi kūlana hoʻomaha piha. ʻAʻole pono ʻoe e noho koke i lalo a hāʻule paha ma luna o kahi moena ma hope o ka pau ʻana o nā papa, ʻoiai inā ua luhi ʻoe. E hoʻomanaʻo pono e hoʻōla ka naʻau a me nā kīʻaha koko, akā hiki ke hele mālie. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i nā hana hale a hiki i ka hoʻi ʻana o ka pulse i ka mea maʻamau.
3. Mai poina i ke kikoo. Hāʻawi ka ʻōlima i ka elasticity o nā ʻiʻo, loaʻa ka neʻe ʻana o nā hono. Eia kekahi, hoʻihoʻi ia i nā ʻiʻo, pale i nā ʻeha.
4. Mai hōʻino i ka waiʻona a me ka paka. ʻO ka puhi paka e mānoanoa ke koko, a ʻo ka waiʻona ka mea e hana ai ke kino no ka ʻeha a me ka waimaka. ʻO ka hopena, pilikia ke kino, hoʻopau i ka ikehu nui, kahi e hoʻonāwaliwali ai i ka ʻōnaehana pale.
5. Mai poina e mālama i ka holomua. E ana mau i kou pūhaka, e kū i ka unahi, e hoʻoponopono i ka hopena. ʻO kēia kāu mea e hoʻoikaika ai.

He aha e hana ʻole ai ma mua o ke aʻo ʻana: 5 mau lula

Ma mua o ke aʻo ʻana, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana i kēia:

1. Mai inu wai. I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hiki i ke kino ke nalowale a hiki i ka 1-1,5 lita o ka wai, no laila e nāwaliwali ke kanaka. He mea nui e mālama i ka nui o nā manawa a me ka wā e inu ai ʻoe. E inu i ke aniani wai mehana ma kahi o 30 mau minuke ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino. He mea nui kēia no ka mea hiki i ka wai ke hoʻoheheʻe i ke koko. Ma ka hana ʻana pēlā, hoʻomaʻamaʻa ʻoe i ka hāʻawi ʻana i ka oxygen i nā cell, nā ʻiʻo a me nā ʻiʻo. Inā liʻiliʻi ka wai i loko o ke kino, a laila hele ka ikehu a pau e hoʻokuʻu i ka wela. Hoʻomaka ke kanaka e luhi wikiwiki a ʻoiai e hana ana i nā hana maʻalahi.
2. Pololi. Aia kekahi manaʻo kuhihewa inā pōloli ʻoe, hiki iā ʻoe ke lilo koke i ke kaumaha. ʻO kaʻoiaʻiʻo, e hōʻeha wale ʻoe iā ʻoe iho, e hōʻeha i kou kūlana olakino. E piʻi hou ke kaumaha, ʻaʻole e maʻalahi ka hoʻopau ʻana. Eia kekahi, pono e hoʻomanaʻo i ka nele o ka ikehu i ke kino e alakaʻi i ka ʻoiaʻiʻo i ka wā o ke aʻo ʻana e ʻike ʻoe i ka dizziness, nāwaliwali, a me ka makemake e moe i lalo. A laila ʻaʻole e hauʻoli nā hana haʻuki iā ʻoe. ʻAʻole ʻōlelo ʻia e hoʻopau iā ʻoe iho me ka pōloli: pono ʻoe e ʻai i ʻelua mau hola ma mua o ke aʻo ʻana. Inā he mea ʻai kēia, a laila kūpono nā meaʻai carbohydrate - cereals, salakeke meaʻai, nati, ke kokoleka ʻeleʻele a me nā pī.
3. Hoʻonui iā ʻoe iho. Inā ua hoʻolālā ʻoe i kahi hoʻomaʻamaʻa, e hoʻomaha maikaʻi ma mua o ia. ʻO ka hoʻopau ʻana i ka hana kino me ka ʻole o ka hoʻomaha ʻana, ʻaʻole ia e alakaʻi i kekahi mea maikaʻi. E mālama pono i kou olakino, e hoʻoikaika i ka nui, e koho i ka manawa kūpono loa no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ke manaʻo ʻoe e hoʻoikaika.
4. E hoʻonoho iā ʻoe iho i nā hana paʻakikī. Aia kekahi manaʻo kuhihewa ʻo ka haʻahaʻa wikiwiki ʻana o nā ukana kaumaha. Hiki iā lākou ke alakaʻi wale i ka ʻiʻo a i ʻole ke ʻano, a me ka nāwaliwali o ka ʻōnaehana pale. No ka loaʻa ʻana o kahi kino aesthetic, slender, e lawe i kekahi mau mahina o ka paʻakikī, akā hana mālie. Ma mua o ke aʻo ʻana, e hoʻolālā pehea e hele ai nā papa. E hoʻonoho iā ʻoe iho i kekahi mau hana hiki iā ʻoe ke hoʻopau i ka manawa palena. Inā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa systematically, e loaʻa iā ʻoe nā hopena nui loa.
5. Hāʻawi i ke kaumaha. Inā pilikia ʻoe, ʻaʻohe pōmaikaʻi mai ke aʻo ʻana. Hoʻemi ka hormone cortisol i ka hana. Makemake ke kanaka e hiamoe, huhū. Eia kekahi, hoʻemi ka cortisol i ka wikiwiki o ka haki ʻana o ka momona. Inā hoʻoikaika ʻoe i kēia mokuʻāina, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke lilo i ke kaumaha, akā loaʻa. E hoʻoneʻe ʻia ka nānā ʻana, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. ʻOi aku ka maikaʻi e kali i kekahi manawa a pau ka manaʻo, e hana i nā mea mālie e hoʻoponopono ai i kou mau manaʻo. A laila hoʻomaka i ke aʻo ʻana.