He aha ka foam roller i ka hoʻoikaika kino a pehea e hoʻohana ai i ke aʻo ʻana?

ʻO ka wili puʻupuʻu he wili pahu. Kōkua ia i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻāʻī ma waena o nā ʻiʻo a me ka fascia e hoʻopuni ana i ka ʻiʻo a i ʻole ka pūʻulu ʻiʻo.

ʻO ka wili pahu he mea lola lomilomi. Aia nā ʻano wikiō penei:

• palupalu, me kahi ʻano like ʻole, i hoʻolālā ʻia no nā poʻe hoʻomaka;
• paʻakikī, me kahi hoʻomaha - no ka poʻe e loaʻa ana i nā haʻalulu koʻikoʻi;
• ʻo ka haʻalulu, ka mea e hoʻohana ana i ka mea hoʻoili.

ʻO nā pōmaikaʻi o ka hoʻohana ʻana i ka roller foam

Ke hoʻohana pono ʻia, kōkua nā ʻōwili pahu e hoʻomaha i ka ʻeha ma waena o nā ʻiʻo a me ka fascia e hoʻopuni ana i ka ʻiʻo a i ʻole ka pūʻulu ʻiʻo. Hoʻokumu pinepine ʻia kēia manaʻo e nā neʻe hou e like me ka holo ʻana, ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha, a me nā mea ʻē aʻe.

Nā pilikia a me nā contraindications i nā papa

• ʻAe ʻia kahi ʻeha liʻiliʻi i ka hoʻohana ʻana i ka roller foam. Inā eha nui kekahi wahi, e lomilomi mālie. ʻO ka neʻe koke ʻana a me ke kaomi ikaika hiki ke hana i kahi hopena maikaʻi ʻole a hōʻeha i ka ʻiʻo. Pono e hoʻonui ʻia ke kaomi i ka wā e hoʻomaha ai nā ʻiʻo.
• ʻAʻole ʻōlelo ʻia e hōʻike i nā ʻāpana palupalu o ke kino i nā wahi palupalu o ke kino - ka umauma, ka ʻāʻī a me ke kua lalo. E pale pū i ka lomilomi ʻana i nā hono liʻiliʻi e like me nā kuli, nā kuʻekuʻe wāwae, a me nā kuʻekuʻe wāwae, kahi e hiki ai iā lākou ke hoʻopololei a pohō paha.
• ʻOi aku ka maikaʻi o ka pale ʻana i ka lomilomi ʻōhula inā loaʻa iā ʻoe kahi ʻeha koʻikoʻi, e like me ka ʻiʻo i haehae ʻia, ke ʻole ke ʻōlelo kikoʻī ʻia e kāu kauka lapaʻau a kauka paha.

ʻOiai hiki ke kōkua i ka ʻōwili pahu e hoʻomaha i ke kaumaha i ka wā hāpai, e kiʻi mua i ka ʻae ʻia mai kāu kauka a pale keiki paha.

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻōpala

1. Lomi o ka ʻiʻo tibial mua. He ʻiʻo kēia ma ka ʻaoʻao o waho o ka wāwae lalo e huki ai i nā manamana wāwae i luna. No laila, hoʻohana ʻia ia i ka wā e hele ai a i ʻole ka holo ʻana i ka wā e kulou ai ka wāwae a i ʻole ka kuʻekuʻe wāwae. Hoʻoikaika pū kēia ʻiʻo i ka kuʻekuʻe wāwae. E hoʻomaka ma luna (kokoke i ke kuli) a hoʻoneʻe i ka roller i lalo, a laila i luna hou. Hana kekahi ma ko lākou mau kuli, akā, e like me ke kau ʻana, pono paha ʻoe e hoʻololi e hana i ka ʻiʻo (a ʻaʻole hāʻule i ke kaʻina hana).
2. E hana me ka ʻiʻo soleus a me ka bipi. ʻO ka mea nui, ʻo ka ʻiʻo soleus ka ʻiʻo nui i waenakonu o ke keiki bipi, ʻoiai ʻo ka gastrocnemius ka ʻiʻo ʻaoʻao, ʻo ia hoʻi, ka mea e holo iki i ka ʻaoʻao o ka bipi. I ka hihia mua, i ka wā e lomilomi ai me ka ʻōwili pahu, pono e mālama i ka wāwae kokoke pololei, a i ka lua, e hoʻohuli iki i ke keiki bipi i ka ʻaoʻao.
3. ʻO ka lomilomi Piriformis. E kōkua ana kēia hoʻoikaika kino e hoʻokuʻu i kou pūhaka paʻa ma hope o ka lā lōʻihi i ka hana. E noho me kou ʻāʻī ʻākau e hoʻomaha ana ma luna o ka huila puaʻa a e kukuli kou kuli hema. E kau i kou wāwae ʻākau ma luna o kou hema a hoʻomaka mālie e hoʻoneʻe i kou ʻāʻī ʻākau i hope a i waho ma luna o ka huila. E kulou i kou kuli hema e hoonui i ke kikoo a hoomau no 30 kekona, e hana hou ana ma na aoao elua 3 manawa.
4. E hoʻoikaika i ka "Wings". ʻO nā lats paʻa, ʻike ʻia hoʻi ʻo "nā ʻēheu", hiki ke hoʻopilikia i kou kūlana a hoʻoulu i nā pilikia ʻē aʻe. ʻOiai ʻaʻole hiki ke ʻoluʻolu i ka wā mua, maikaʻi ka ʻōwili pahu no ke kōkua ʻana iā lākou e ola hou. E moe ma kou kua ma kahi kihi 45 degere. E mālama pololei i kou wāwae ʻākau a e kulou i kou wāwae hema i kahi kūpono. E hoʻomaka mālie e hoʻohuli i kou lima, e hana i nā neʻe ʻana. E hana hou i 3 manawa no ka hapalua minuke ma nā ʻaoʻao ʻelua.