He aha ke ʻano hoʻoikaika kino?

Hoʻoikaika paʻa - nā hoʻoikaika kino i hana ʻia e hana pū ʻia. He nui nā pono o kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa: hoʻokumu i ke kamaʻilio, hana i nā hui muscle like ʻole, ka hiki ke hoʻomaʻamaʻa ma nā wahi āpau a i kēlā me kēia manawa.

ʻAʻole hiki i ka haʻuki ke hoʻoikaika i ke olakino kino a me ka maikaʻi noʻonoʻo, akā e hoʻomaikaʻi hoʻi i nā mākau kamaʻilio inā hana ʻoe me kahi hoa. No ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa paʻa, pono wale ʻoe i ka makemake a me kahi kaʻawale, a hiki ke hana ʻia kekahi mau hana ma waho.

Nā pōmaikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa pālua

Hiki ke hana ʻia ka hoʻoikaika kino me ka hapa ʻelua a i ʻole kahi hoaaloha / hoaaloha. Hiki iā ʻoe ke hana me kahi hoa like me ke kiʻekiʻe, ke kaumaha a me ka hoʻoikaika kino kino, a i ʻole e kiʻi i kahi pālua o ke kanaka ʻokoʻa. I kēlā me kēia hihia, hiki iā ʻoe ke ʻimi i nā hoʻomaʻamaʻa kūpono iā ʻoe.

Nā pōmaikaʻi o ka hoʻoikaika kino pālua:

• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa pū ʻana e hiki ai iā ʻoe ke hana i kēlā mau pūʻulu ʻiʻo paʻakikī ke aʻo hoʻokahi.
• Hoʻoulu ka hoʻoikaika kino i ka hoʻonohonoho ʻana, hoʻomanawanui, agility, pane, manaʻo o ke kani.
• I ka hana ʻana i nā hoʻoikaika ikaika, hana ka hoa ma ke ʻano he ʻinikua.
• ʻIke ka hoa o ka ʻaoʻao inā ʻike ʻia ke ʻano o ka hoʻoikaika kino.
• Hiki iā ʻoe ke hele mai me nā hoʻomaʻamaʻa ʻokoʻa o ka paʻakikī, hoʻoponopono i nā hana e kūpono i kou hiki a me nā ʻāpana. Me ka ʻokoʻa o ke kiʻekiʻe, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi pae a i ʻole ka paepae. Hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ka ukana me ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha hapa.
• ʻAʻole pono nā mea hana a me nā mea hana.
• Piʻi ka pae o ka hoʻoikaika: e hauʻoli ka hoa inā lanakila ka palaualelo.

Mahalo i ka hoʻoikaika kino paʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻomau i ka hoihoi i ke aʻo ʻana no ka manawa lōʻihi, no ka mea ua luhi nā hoʻomaʻamaʻa monotonous, a hoʻomaikaʻi i kahi hoa, hiki iā ʻoe ke hoʻolilo i ka manawa i ʻokoʻa.

Nā koho hoʻomaʻamaʻa paʻa

Ua ʻohi mākou i nā hoʻomaʻamaʻa no nā hihia a me nā hiki kino o ka hoa. Ma ka ʻāpana mua, hōʻiliʻili ʻia nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa, no ka mea hiki ke hana ʻia me ka ʻole o kahi moena a inā paha he lepo waho. He kūpono hoʻi kēia mau haʻawina no ka hoʻohana ʻana i ka home. Ma ka ʻāpana ʻelua - kūpono no ka home a i ʻole nā ​​kahua pāʻani me ka papahele.

Nā hoʻoikaika kino no ke alanui a ma ka home

1. Kahuli wāwae E kū kūʻē kekahi i kekahi me kou lima ma ka poʻohiwi o kāu hoa. Pono e hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae e hana i kahi kihi 90 degere. E mālama i kāu kaulike a ho'āʻo e hāʻule. E hoʻololi i ka wāwae, ka wāwae lalo, ka ʻūhā ma nā ʻaoʻao ʻelua. A laila hoʻololi i kou wāwae.
2. E koli i kou wāwae  – E kau i kou lima ma ka poʻohiwi o kou hoa. Hana i nā kowali ʻaoʻao me ka wāwae pololei.
3. ʻO ke kuʻekuʻe wāwaeE hohola i kou lima a kau ma ka poʻohiwi o kāu hoa. E hopu i kou wāwae ma ka manamana wāwae a huki i kou puʻu. E laka i ke kūlana no 15-20 kekona. Hana i kekahi mau manawa.
4. Ke holo nei ma kahi - E hāpai i kou mau lima a hoʻomaha i kou mau lima. Pono nā kino ma kahi kihi. E hāpai koke i kou mau wāwae me he mea lā e holo ana ʻoe.
5. squatting - E paʻa i nā lima a hana i nā squats i ka manawa like. E hōʻoia i ka pololei o kou kūlana.
6. Squats me kahi hoa ma nā poʻohiwi - He kūpono no ke kāne a me ke kaikamahine māmā. No ka ho'ēmiʻana i ka ukana, hiki i ke kaikamahine ke hoʻopaʻa i kahi kākoʻo: kahi pā ākea, kahi pā Swedish.
7. E kaomi i ke kaumaha - He kūpono no nā hihia inā pono ʻoe e hoʻoiho i ka paʻi, akā ʻaʻohe wahi e moe ai. Kū ke kanaka me kona mau kuli e kukuli iki. Hoʻopaʻa ke kaikamahine i kāna hoa kāne ma ka pūhaka. Paʻa ke kāne i nā wāwae o ka hoa. Ke wili nei ke kaikamahine. He paʻakikī loa ke aʻo ʻana, ʻaʻole i hoʻolālā ʻia no nā poʻe hoʻomaka.
8. Noho kiʻekiʻe – E kū me kou kua i kekahi i kekahi. Paʻa lima. Kūlou i lalo i ka manawa like. Hiki ke hana ʻia kēia hoʻoikaika kino i mua o kāu hoa.
9. Hoʻopaʻa kua – E kū me kou kua i kāu hoa. E hopu i kou mau kuʻekuʻe lima. Lean ka mua i mua, hāpai i ka hoa. A laila hoʻololi nā mea komo.

Hoʻoikaika kino

1. Planck  - E komo i kahi kūlana plank e kū pono ana kekahi i kekahi. E hāpai i kou mau lima ʻākau a pā me kou mau lima. E hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka. E hana like me nā lima hema. E hōʻoia ʻaʻole e neʻe ka ʻāʻī mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao. Hoʻopili i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka hoʻololi ʻana i ka pā me nā push-up. ʻO kekahi koho he papa ʻaoʻao me ka huli ʻana o ke kino i ka ʻaoʻao: i ka wā e huli ai, e kīkoʻo i kou mau lima a hoʻopā me kou mau lima.
2. Push-ups + hoʻomaʻamaʻa no ka paʻi E moe ana kekahi kanaka ma ka papahele me ka piko o na wawae. Hoʻomaha ka hoa lua i kona mau lima ma luna o kona mau kuli a hana i nā push-up. Hana ka mea mua i ka wili. ʻO kekahi ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa ma ka papahele: hoʻomaʻamaʻa ka hoa i ka paʻi, huli ka lua o ka mea komo i kona kua, kau i kona mau lima ma kona mau kuli a kuʻi, e kulou ana i kona mau lima ma nā kuʻekuʻe.
3. ʻO nā kuʻekuʻe a me ka hoʻokuʻi ʻana  – Hoʻomaha kekahi hoa i kona mau lima ma ka papahele. Lawe ka lua i kona mau wāwae a hana i nā squats. ʻO ka mea mua e hana i nā push-up.
4. Ma ke kaʻa paikikala– E moe ma ka papahele, e haehae i kou mau poʻohiwi mai ka moena. E hoʻohui i kou mau wāwae a hana i nā neʻe hoʻololi.
5. Paʻi wāwae E moe ana kekahi ma ka papahele a hoʻokiʻekiʻe i kona mau wāwae i luna. Hoʻomaha ka lua i kona umauma ma kona mau wāwae. Hoʻopaʻa ʻia nā lima i loko o ka hale kākela. ʻO ka mea e moe ana i lalo e hana i nā kaomi, e kaomi i kona mau wāwae i kona umauma e like me ka hiki.
6. wili pālua- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa hoʻokahi wale nō i ke koho, kahi āu e pono ai nā lako - pono ʻoe i kahi lāʻau pololei. Moe nā hoa me ke kī, e kau i ko lākou mau lima ma nā ʻaoʻao like ʻole o ka lāʻau. E hana i ka paʻi paʻi ma ka hāpai ʻana i kou mau lima.
7. ʻO ke kikoo no nā wāwae – E noho ma ka moena me kou mau wawae (kokoke i ke kulana lotus). Kū ka hoa ma hope a kaomi mālie i nā kuli i pā ka ʻā i ka lepo. Pono e pale i nā ʻeha a me nā manaʻo ʻeha.

Ma hope o ka hoʻomehana maikaʻi, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e holo pū. He kūpono kēia haʻawina no nā hoa me ka pae kino like.