Contents
Kāohi i nā paona keu!
Aia a ma kahi o 25 mau makahiki, ʻo ka nui o ke kaupaona, ma ke ʻano he rula, ʻaʻole pinepine ia, no ka mea ke ulu nei ke kino. Me ka makahiki, hoʻoliʻiliʻi ka noʻonoʻo ʻana o ka insulin, a ʻoi aku ka lohi o ka metabolism. Hoʻoemi ke kino i ka ʻai o nā calorie no ka hoʻomehana ʻana i ke kino a me ke ola. A ʻo kēlā mau calorie i hoʻohana ʻia ma ke "mālama ʻana i ka ikehu" e ʻike pinepine ʻole ʻia. Hoʻomau mākou e ʻai e like me ka maʻa mau, ʻoiai mākou e pono ai i kēia manawa ka liʻiliʻi o ka ikehu.
Lilo ka hāpai ʻana i mea kaʻawale i ka hiʻohiʻona o ka nui o ke kaupaona: i kēia manawa, hoʻonui ka mana o ka wahine estrogen wahine i loko o ke kino, a laila hoʻonāukiuki i ke kaʻina hana o ka hoʻokumu momona. ʻO ka mea pololei loa, pololei loa mai ke kuanaʻike o ke kūlohelohe: ma hope o nā mea āpau, ʻaʻole pono ka wahine e ola wale nō, akā hānau pū kekahi keiki.
ʻO ka lōʻihi o ke ola ʻana o ke kanaka me ke kaupaona nui, ʻoi aku ka paʻakikī iā ia e kūpale i kēia pilikia. ʻOi aku ka paʻakikī o ka "kowali" ʻana i ka pūnaewele momona e hāʻawi ia i ka mea i hōʻiliʻili ʻia. ʻO ka nui o ke kaupaona, ʻoi aku ka paʻakikī o kēlā me kēia kilokilo nalowale.
Me ka makahiki, pono e hōʻemi i ka ʻike calorie o ka meaʻai i kēlā me kēia lā ʻoi aku. ʻOiai ʻo ka ʻae ʻana i ka hoʻoikaika kino ʻana e lilo ana i mea pilikia hou: ʻo nā kīʻaha, nā puʻuwai a me nā hono i hoʻopili ʻia e ka momona ʻaʻole hiki ke kū i ka hoʻoikaika kino koʻikoʻi.
A ʻoi aku ka maʻalahi o ka mālama ʻana i ke kūlana o ka maʻamau ma mua o ke komo ʻana i ke kino i ke koʻikoʻi koʻikoʻi i kēlā me kēia ʻekolu a ʻehā mau makahiki paha, e waiho ana i 20 kilokika i kēlā me kēia hapahā me ke kōkua o nā "halemai hana mana".
Aia kekahi kumu genetika. Inā ʻoi aku ka kaumaha o kekahi o nā mākua, ʻo ka manawa o ke keiki e kū pono ana i ka pilikia like i ka makahiki like he 40%. Inā he nui ka makua ʻelua, piʻi ka manawa i 80%. A ʻo ka mea ʻē aʻe, hiki i ka manawa e hoʻomaka ke kani o kāna kiʻi i ka wā ma mua o kā lākou. ʻO kahi laʻana, inā nui ka makuakāne a me ka makuahine ma mua o ke kanakolu o ko lākou mau makahiki, hoʻomaka paha kā lākou keiki e noho me ka nui o ke kaupaona ma mua o ko lākou komo ʻana i ka wā ʻōpio.
No laila, me ka hoʻoilina hana pono ʻole, pono e kūkulu pono i kāu pilina me ka meaʻai me ke akahele a me ke akahele. E hoʻomaka me - ma ka liʻiliʻi e alakaʻi ʻia e kēia mau kumu kumu.
Ua pili pono ka naʻau ʻōiwi i loko o kā mākou mau niho "Pono ʻoe e ala iki i ka pōloli mai ka papaʻaina" kūpono loa ia mai ka manaʻo o ka physiology - e like me ke kāhea a mākou i ʻike ai mai ka manawa o Soviet e ʻai ʻole i ka hele a me ka nau. meaʻai loa.
I ka hypothalamus (ʻāpana o ka lolo) ʻelua mau kikowaena e hoʻoponopono i ka makemake: ke kikowaena o ka māʻona a me ke kikowaena o ka pōloli. ʻAʻole pane koke ke kikowaena saturation i ka lawe ʻana o ka meaʻai - ma ka liʻiliʻi ʻaʻole koke. Inā ʻai wikiwiki kahi kanaka, i ka holo ʻana, me ka nau ʻole ʻana, inā i kēia kaila ʻai ʻo ia i ka meaʻai calorie kiʻekiʻe o kahi liʻiliʻi (ʻo kahi laʻana, ka ʻaukā kokoleka), a me nā meaʻai maloʻo hoʻi .... A laila ʻaʻole loaʻa i ke kikowaena saturation i ka hypothalamus nā hōʻailona paʻakikī mai ka waha o ka waha, ka ʻōpū, nā ʻōpū i komo ka meaʻai i ke kino, a ua lawa ka loaʻa. No laila, a hiki i ka lolo "hiki" i piha ke kino, ua hiki i ke kanaka ke ʻai i hoʻokahi a me ka hapalua i ʻelua mau manawa i ʻoi aku ma mua o ka pono maoli. No ke kumu hoʻokahi, pono e ala aʻe i luna mai ka papa ʻaʻohe piha piha: no ka mea he manawa iki ka ʻike e pili ana i ka ʻaina awakea i ka lolo.
Hōʻoia ka ʻepekema hoʻi i ka pono o ka ʻōlelo hoʻohina “E ʻai ʻoe i ka ʻaina kakahiaka, e kaʻana like i ka ʻaina awakea me kou hoa, e hāʻawi i ka ʻaina awakea i ka ʻenemi. I ke ahiahi, ʻoi aku ka ikaika o ka hoʻokuʻu ʻana o ka insulin, no laila e mimiki maikaʻi ʻia ka meaʻai. A ke lawe maikaʻi ʻia ia, ʻo ia hoʻi ua waiho ʻia ma nā ʻaoʻao ma mua o ke kakahiaka.
ʻAʻole wau e ʻai i kekahi mea, akā no kekahi kumu ʻaʻole e emi koʻu kaumaha
Manaʻo ka poʻe he nui lākou "ʻaneʻane ʻai ʻole." He hoopunipuni. Hoʻokahi manawa i loko o ʻelua a ʻekolu pule, e helu pono i kēlā me kēia ʻāpana i ʻai ʻia i kēlā me kēia lā (e noʻonoʻo ana i kēlā me kēia crouton, hoʻolei wale ʻia i loko o kou waha, kēlā me kēia nati a hua paha, kēlā me kēia spoonful o ke kō i loko o ke kī) - a e huli maʻalahi ka ʻai ʻana o ka calorie i kēlā me kēia lā. aia ma kahi o 2500-3000 calories.
I kēia manawa, ʻo ka wahine awelika 170 cm ke kiʻekiʻe a me ka hoʻohaʻahaʻa kino e pono ai i ka nui o 1600 calories i kēlā me kēia lā, ʻo ia hoʻi, hoʻokahi a me ka hapa i ʻelua mau manawa ka liʻiliʻi.
Manaʻo ka poʻe he nui ka ʻai nui ʻana. Akā ʻoi aku ka nui o ka momona o ke kino e hāʻawi i nā mea "hewa ʻole" i ko mākou manaʻo: "naʻi liʻiliʻi", nā ʻai ʻai, nā mea inu kalapona sugary, nā ʻōpala curd glazed, ka maʻa o ka hoʻokomo ʻana i ke kō i ke kī a me ka ninini ʻana i ka waiū i loko o ke kofe. Akā ʻaʻohe mea i hoʻōla mai kahi pālaʻi ʻai ʻai me ka moa.
Eia nō naʻe, aia kekahi mau hihia ke hiki i ke kanaka ke ʻai maoli i ka liʻiliʻi a ma ka manawa like e loaʻa ai ka paona. No laila, ma mua o ka hana ʻana i nā hana koʻikoʻi e kāpae i ka kaupaona nui, pono e nānā ʻia e ka endocrinologist e ʻike i kona ʻano. Hiki ke ʻokoʻa ka Obesity: alimentary-Kumukanawai, hōʻailona ma muli o nā maʻi āpau, neuroendocrine, hoʻokumu ʻia ia ma ke ʻano i kapa ʻia ʻo ka metabolic syndrome… ʻO ke ʻano o ka mālama ʻana, e pili ana i kēia, ʻokoʻa. ʻAʻole ia no ka mea ʻole i loaʻa i ka momona ka code pono o ka International Classification of Diseases. ʻAʻole kēia he "kūlana noʻonoʻo" e like me ka manaʻo o kekahi. He maʻi maoli nō ia.
.
Heluhelu tkekahi: