Yoga complex no nā maka
Manaʻo no ka mālama ʻana i ka ʻike maikaʻi. E like me ka ʻōlelo a nā yogis, inā ʻoe e hana i kēlā me kēia kakahiaka a me ke ahiahi, e hoʻomaka ana mai ka wā ʻōpio, hiki iā ʻoe ke mālama i ka ʻike maikaʻi a hiki i ka wā ʻelemakule a ʻaʻole hoʻohana i nā aniani.
Ma mua o ka hoʻokō ʻana i ka paʻakikī, e noho ma kahi kūlana ʻoluʻolu (ʻoi aku ka maikaʻi ma kahi moena yoga). E hoʻopololei i kou kuamoʻo. E ho'āʻo e hoʻomaha i nā ʻiʻo a pau (me nā ʻiʻo maka), koe wale nā mea e kākoʻo ana i ke kūlana noho o ke kino. E nana pono i ka mamao; inā he puka makani, e nānā i laila; inā ʻaʻole, e nānā i ka pā. E ho'āʻo e nānā pono i kou mau maka, akā me ka ʻole o ka haʻalulu.
Manaʻoʻo 1I ka hanu hohonu a me ka mālie (ʻoi aku ka maikaʻi mai ka ʻōpū), e nānā ma waena o nā kuʻemaka a paʻa i kou mau maka ma kēia kūlana no kekahi mau kekona. E hoʻokuʻu mālie, e hoʻihoʻi i kou mau maka i ko lākou kūlana mua a pani no kekahi mau kekona. I ka wā lōʻihi, hiki ke hoʻonui ʻia (ʻaʻole ma mua ma hope o 2-3 mau pule), hiki ke hoʻonui ʻia ka lohi ma ke kūlana kiʻekiʻe (ma hope o ʻeono mahina a i mau minuke)
Manaʻoʻo 2 I ka hanu hohonu, e nānā i ka piko o kou ihu. E paʻa no kekahi mau kekona a, e hoʻihoʻi i kou mau maka i ko lākou kūlana mua. E pani i kou mau maka no ka manawa pōkole.
Manaʻoʻo 3I kou hanu ʻana, huli mālie kou mau maka i ka ʻākau ("ke ala holoʻokoʻa", akā me ka ʻole o ka haʻalulu nui). Me ka hoʻomaha ʻole, i kou exhale, e hoʻihoʻi i kou mau maka i ko lākou kūlana mua. E hoʻohuli i kou mau maka i ka hema ma ke ʻano like. E hana i hoʻokahi pōʻaiapuni e hoʻomaka, a laila ʻelua (ma hope o ʻelua a ʻekolu mau pule), a ma hope ʻekolu pōʻai. Ma hope o ka pau ʻana o ka hoʻoikaika kino, e pani i kou mau maka no kekahi mau kekona.
Manaʻoʻo 4I kou hanu ʻana, e nānā i ke kihi ʻākau i luna (ma kahi o 45° mai ka ʻaoʻao kū) a, me ka hoʻomaha ʻole, e hoʻihoʻi i kou mau maka i ko lākou kūlana mua. I kāu inhalation aʻe, e nānā i ka ʻaoʻao hema hema a hoʻihoʻi i kou mau maka i ke kūlana hoʻomaka i kou puka ʻana. E hana i hoʻokahi pōʻaiapuni e hoʻomaka, a laila ʻelua (ma hope o ʻelua a ʻekolu mau pule), a ma hope ʻekolu pōʻai. Ma hope o ka pau ʻana o ka hoʻoikaika kino, e pani i kou mau maka no kekahi mau kekona. E hana hou i nā hana, e hoʻomaka ana mai ka ʻaoʻao hema hema
Manaʻoʻo 5 ;I ka hanu ana, e hoohaahaa i kou mau maka ilalo, a huli malie ia lakou ma ka uaki, e ku ana ma ka lae kiekie loa (i ka hora 12). Me ka hoʻomaha ʻole, e hoʻomaka i ka hanu a hoʻomau i ka hoʻohuli ʻana i kou mau maka i lalo i lalo (a hiki i ka hola 6). No ka hoʻomaka ʻana, lawa ka pōʻai hoʻokahi, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kā lākou helu i ʻekolu pōʻai (i ʻelua a ʻekolu mau pule). I kēia hihia, pono ʻoe e hoʻomaka koke i ka lua me ka lohi ʻole ma hope o ka pōʻai mua. Ma hope o ka pau ʻana o ka hoʻoikaika kino, e pani i kou mau maka no kekahi mau kekona. A laila e hana i kēia hoʻoikaika kino ma ka hoʻohuli ʻana i kou mau maka i ka ʻaoʻao ʻākau. No ka hoʻopau ʻana i ka paʻakikī, pono ʻoe e hana palming (3-5 mau minuke).
Manaʻoʻo 6 Pālima. Unuhi ʻia mai ka ʻōlelo Pelekania, ʻo “palm” ke ʻano o ka pāma. No laila, hana ʻia nā hana e like me ka hoʻohana ʻana i kēia mau ʻāpana o nā lima. E uhi i kou mau maka me kou mau lima i hiki ke kikowaena i ka pae maka. E kau i kou mau manamana lima e like me kou makemake. ʻO ke kumumanaʻo ka pale ʻana i kekahi kukui mai ke komo ʻana i kou mau maka. ʻAʻohe pono e hoʻokau i kou mau maka, uhi wale iā lākou. E pani i kou mau maka a kau i kou mau lima ma luna o kekahi ʻili. E hoʻomanaʻo i kahi mea leʻaleʻa iā ʻoe, no laila e hoʻomaha loa ʻoe a hoʻopau i ka ʻeha. Mai ho'āʻo e hoʻoikaika i kou mau maka e hoʻomaha, ʻaʻole e hana. Me ka manaʻo ʻole, e hoʻomaha nā ʻiʻo maka iā lākou iho i ka wā e hoʻoneʻe ʻia ʻoe mai kēia pahuhopu a ma kahi mamao loa i kou mau manaʻo. Pono e puka mai kahi pumehana liʻiliʻi mai nā poho lima, e hoʻomehana ana i nā maka. E noho ma kēia kūlana no kekahi mau minuke. A laila, lohi loa, e wehe mālie i kou mau lima a laila kou mau maka, e hoʻi i ke kukui maʻamau.
Kūkākūkā me kekahi ophthalmologist akamai ma ke kikowaena lapaʻau ʻo Prima Medica no nā ʻano hoʻomaʻamaʻa maka: no ka ʻike maka, no ka myopia, e mālama i ka ʻike maka.