Ma ka hiʻohiʻona, kūleʻa a hauʻoli kāu hoa hana a i ʻole hoa aloha i ke ola. Akā pehea inā mālama lākou i kahi huna hilahila āu i ʻike ai? Pehea inā ʻike ʻo ia i kēlā me kēia lā i ka hoʻomāinoino kino a me ka naʻau i loko o ko lākou ʻohana ponoʻī? Ua kamaʻilio ʻo psychologist a me ka loea hakakā ʻo Christine Hammond e pili ana i ke ʻano o ka hana pono ʻana me ka mea i hoʻopilikia ʻia i ka home a pehea e kōkua ai.
He kauka kūleʻa ʻo Elena a mahalo ʻia me kahi kūlana maikaʻi loa. Aloha ka poʻe maʻi, mahalo wale lākou iā ia. Akā, ʻoiai nā mea i hoʻokō ʻia, loaʻa iā ia kahi huna hilahila - ma lalo o kona ʻaʻahu e hūnā ʻo ia i nā ʻeha mai ka hahau ʻana. Ma hope koke iho o ka male ʻana, hoʻomaka kāna kāne e hahau iā ia. Ua ʻeha ʻia ʻo ia e ka hilahila weliweli, ʻaʻole ʻo ia i maopopo i ke ala e haʻalele ai iā ia, no laila ua noho ʻo ia me ia. ʻO kāna kāne he kauka i mahalo nui ʻia ma ke kūlanakauhale, a ʻaʻohe mea o waho i ʻike i kāna hana hoʻomāinoino i kāna wahine. Ua hopohopo ʻo ia inā ʻo ia e haʻi aku, ʻaʻohe mea e manaʻoʻiʻo iā ia.
Noho pinepine ʻo Alexander ma ka hana i ʻole e hoʻi lōʻihi i ka home. Ua ʻike mua ʻo ia inā e moe ʻo ia i ka pō, e ʻona kāna wahine a hiamoe, a hiki iā ia ke pale aku i kahi ʻona ʻona ʻē aʻe, e pau ana paha i ka hoʻouka kaua. I mea e wehewehe ai i nā ʻeha ma kona kino, ua hoʻomaka ʻo ia e komo i ka ʻoihana kaua - i kēia manawa hiki iā ia ke ʻōlelo ua paʻa ʻo ia i ke aʻo ʻana. Ua noʻonoʻo ʻo ia e pili ana i ka hemo, akā ua hoʻopunipuni kāna wahine iā ia, me ka hoʻoweliweli ʻana e pepehi iā ia iho.
ʻAʻole ʻo Elena a ʻo Alexander hoʻi nā mea i hōʻeha ʻia i ka hana ʻino home. A ʻo ia ke kumu i loaʻa ai ka pilikia i nā ʻano like i ko mākou mau lā. Nui ka poʻe i hōʻeha ʻia e ka manaʻo hilahila nui a ke kānalua nei lākou e hoʻopau i ka pilina. Manaʻo pinepine lākou e loli ana ka ʻano o kā lākou hoa no ka maikaʻi i ka manawa - kali wale. No laila ke kali nei lākou - no nā mahina, no nā makahiki. ʻO ka mea paʻakikī loa iā lākou ka manaʻo mehameha - ʻaʻohe mea i hoʻomaopopo a kākoʻo iā lākou. ʻO ka mea ʻē aʻe, hoʻohewa pinepine ʻia lākou a mālama ʻia me ka hoʻowahāwahā, e hoʻoikaika ai i ka manaʻo o ka noho kaʻawale.
Inā pilikia kekahi ma kou kaiāulu, eia ke ʻano e hiki ai iā ʻoe ke kōkua:
1. E noho pili
ʻAʻole makemake ka hapa nui o mākou i nā kelepona ma hope o ka hola 10 pm. ʻO ka mea pōʻino, ʻaʻole hahai ka hana hoʻomāinoino home i kahi papa manawa kūpono iā mākou. Ināʻike ka mea i pepehiʻia e hiki iā ia ke hoʻokaʻaʻike mau iāʻoe - 24 hola i ka lā, 7 lā o ka pule - liloʻoe iʻano "lifeline" nona.
2. E makaala
Nui ka poʻe pōʻino e noho ana i loko o ka noe. "Poina" mau lākou e pili ana i nā hihia o ka hana ʻino a me ka hoʻomāinoino a hoʻomanaʻo wale i nā mea maikaʻi o ka pilina. He hana pale kūlohelohe kēia o ka psyche. E kōkua mau ka hoaaloha pono iā ʻoe e hoʻomanaʻo i ka mea i hana maoli ʻia, akā i ka manawa like ʻaʻole ʻo ia e hoʻomanaʻo pinepine iā ʻoe i kēia mea i pepehi ʻia, i ʻole e hōʻeha hou aku iā ia.
3. Mai hoohewa
ʻO ka poʻe akamai loa, ʻoi aku ka maikaʻi, ka nani, a me ka poʻe ʻoluʻolu hiki ke hāʻule i loko o ka pahele o nā pilina pili ʻole. ʻAʻole kēia he hōʻailona o ka nāwaliwali. Hana ʻino ka poʻe hoʻomāinoino i ka home, hoʻololi i ka hana ʻino me ke kākoʻo a me ka hoʻomaikaʻi ʻana, e huikau loa i ka mea i hōʻeha ʻia.
4. Mai nīnau i ke kumu
Ke hoʻokomo ʻia ka mea i hoʻopaʻa ʻia i loko o kahi pilina pili ʻole, ʻaʻole kēia ka manawa e noʻonoʻo ai a nānā i nā kumu o ka mea i hana ʻia. Pono ʻo ia e noʻonoʻo pono i ka ʻimi ʻana i kahi ala i waho o ke kūlana.
5. E like me ka hiki
ʻO ka mea hope loa e pono ai ka mea i loaʻa i ka hana ʻino i loko o ka home, ʻo ia nā hoʻopaʻapaʻa pono ʻole a me nā hana ma waho o ka ʻohana. ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole pono ʻoe e ʻae i ka hoʻopaʻi ʻana i ka hana ʻino a me ka hoʻomāinoino, akā ma nā mea āpau ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻae ʻana me ka mea e ʻimi nei i kāu kākoʻo i nā manawa hiki. E hāʻawi kēia iā ia i kahi manaʻo o ka liʻiliʻi loa.
6. Kōkua malū mai kahi hoa
No ka laʻana, hāʻawi e wehe i kahi waihona kālā hui i ʻole ka hilinaʻi nui o ka mea i hoʻopaʻa ʻia i ke kālā kālā (nui ka poʻe e makaʻu e haʻalele no kēia kumu). A i ʻole e kōkua i ka loaʻa ʻana o kahi psychologist ʻoihana.
7. E mālama i ka hilinaʻi
"Hoʻopau maoli" nā mea hoʻomāinoino kūloko i kā lākou mau mea i hōʻeha ʻia, a i ka lā aʻe e hoʻoinu lākou iā lākou me ka hoʻomaikaʻi ʻana, akā ʻaʻole koke e hana hou ʻia ka hana hoʻomāinoino (ke kino a i ʻole ka manaʻo). Hoʻopili pono kēia ʻano hana i ka mea i hoʻopilikia ʻia, ʻaʻole maopopo hou i ka mea e hana nei. ʻO ka antidote maikaʻi loa,ʻo ia ka paipai mau i ka mea i hoʻopilikiaʻia, e ho'āʻo ana e hoʻihoʻi i kona hilinaʻi.
8. E ahonui
Haʻalele pinepine ka poʻe i hōʻeha ʻia i ko lākou mea hoʻomāinoino, akā hoʻi koke hou, haʻalele hou, a ua hana hou ʻia kēia i nā manawa he nui. I loko o ia mau manawa, he mea nui e hoʻomanawanui me ka hōʻike ʻana i ke aloha ʻole a me ke kākoʻo.
9. Hana i kahi hoʻolālā huna
He mea nui e kōkua i ka mea i hoʻopilikia ʻia i ka hana ʻino i loko o ka hale e ʻimi i kahi ala i waho. I ka hihia o ka "hoʻokuʻu pilikia", e hoʻomākaukau i kahi ʻeke no kāu hoaaloha a mea aloha paha me nā lole a me nā mea pono. E kōkua iā ia e hoʻoholo ma mua i kahi wahi palekana e noho ai no ka manawa mua.
10. E makemake e hoolohe
Hoʻokaʻawale pinepine ka poʻe i hoʻopilikia ʻia, makaʻu i ka hoʻokolokolo ʻia e kekahi. Ua like lākou me nā manu i loko o ka hīnaʻi - i ka ʻike maka, ʻaʻohe ala e peʻe ai a pakele paha. ʻAe, hiki ke paʻakikī ke hoʻolohe iā lākou me ka ʻole o ka hoʻopaʻi ʻana, akā ʻo ia ka mea e pono ai lākou.
11. E ike i ke kanawai
E ʻike i ka wā e waiho ai i kahi hoʻopiʻi me ke kānāwai. E haʻi i kēia i ka mea i loaʻa i ka hana ʻino home.
12. Hāʻawi i kahi malu
He mea nui e ʻimi i kahi e hiki ʻole ai i ka mea hoʻomāinoino ke loaʻa i kāna mea i pepehi ʻia. Hiki iā ia ke puʻuhonua me nā ʻohana mamao a i ʻole nā hoaaloha, i loko o kahi malu no ka poʻe i pakele i ka hana ʻino, i loko o kahi hōkele a i kahi hale hoʻolimalima.
13. Kokua e pakele
Inā hoʻoholo ka mea i hoʻopaʻa ʻia e pakele mai kahi hana ʻino home, ʻaʻole pono ʻo ia i ke kālā wale nō, akā i ke kākoʻo pono. Hoʻi pinepine ka poʻe i hōʻeha ʻia i ko lākou poʻe ʻeha wale nō no ka mea ʻaʻohe mea ʻē aʻe e huli ai no ke kōkua.
ʻO ka mea pōʻino, hoʻomanawanui pinepine ka poʻe i hōʻeha ʻia i ka hana hoʻomāinoino no kekahi mau makahiki ma mua o ka haʻalele ʻana. Me ke kōkua o nā hoaaloha ʻoiaʻiʻo a me kahi psychotherapist, ua hoʻokō ʻo Elena lāua ʻo Alexander i ka hoʻopau ʻana i kahi pilina dysfunctional a hoʻihoʻi i ko lākou olakino noʻonoʻo. I ka wā lōʻihi, ua hoʻomaikaʻi maikaʻi ʻia ko lākou ola, a ua loaʻa iā lāua he mau hoa aloha hou.
E pili ana i ka Mea kākau: ʻO Kristin Hammond he mea aʻoaʻo psychologist, loea hoʻoholo hakakā, a me ka mea kākau o The Exhausted Woman's Handbook, Xulon Press, 2014.