5 hoʻoikaika kino ʻōpū

E hoʻouka i kou mauʻiʻo ʻōpū i nā ʻaoʻao āpau. Lawe i ka hōʻaʻo o ke kaulike ʻole a kūkulu i ka abs ikaika me kēia hoʻolālā hoʻoikaika 5!

Author: ʻO Katie Chang Hua

Maikaʻi nā Crunches, akā no ka hoʻolālā piha, pono ʻoe e hoʻouka i kou mau ʻōpū o ka ʻōpū i nā ʻaoʻao āpau. Hana kaʻu hana i kou mau ʻōpū puʻupuʻu me ke kaʻina o ʻelima mau hana e pālahalaha ai i kou ʻōpū a i ʻole e hoʻokūkala ai i kāu ʻeono ʻeke.

ʻAʻole i hoʻolālā ʻia ka papahana i hāpai ʻia e hoʻomaʻamaʻa i nā mākala o ka ʻōpū mai ka ʻōpala; Ua loaʻa iaʻu nā hoʻolālā e kōkua i ka mālama pono ʻana i koʻu ʻōpū a me ka ikaika o koʻu mau ʻiʻo kino. Ua wae ʻia kahi protocol multi-rep me kahi hoʻomaha hoʻomaha pōkole loa, no laila e mākaukau e hou a ʻokiʻoki iā ʻoe iho i ka puka aniani i kahi ʻōpū kīnā ʻole.

1. Ke huki ʻana i nā wāwae i ka pahu i ke kinipōpō

Pehea e hana ai: kau i kou mau wāwae ma ke kinipōpō, a kau i kou mau lima i ka papahele e lilo i kahi e hoʻomaka ai no nā pahu kuʻi. E lawe i kou mau kuli i kou umauma a laila hoʻoponopono i kou mau wāwae me ka hoʻohana ʻana i nā mākala o kou ʻōpū ma ke ʻano he motika.

Hana Abdominal: He hopena pākolu kēia hana. ʻAʻole ia e pauma wale i nā mākala o ke kumu - pono ka kaulike ma nā hāmeʻa e hoʻomohala i ka ikaika o ka mākala a me ka hiki ke mālama i ke kaulike. ʻO kaʻu e makemake nui ai e pili ana i ka pelu ma ka fitball ʻo ia ka hapalua o ke kino ma luna o ka honua ma kahi pōpō e ʻōwili ana, a hana kēia i ke koʻikoʻi hou aʻe.

2. Ke wili hele nei i ke kinipopo

Pehea e hana ai: ʻaʻole kēia mau crunches no nā kupuna wahine. Makemake wau iā ʻoe e hui pū me kou mau lima a hoʻāʻo e kiʻi i ke kaupaku. E noʻonoʻo i kēia ʻano o ka hohola ʻana i luna.

Hana Abdominal: ʻO kahi kākoʻo kinipōpō nimble e hana ikaika i kou mau mākala a lawe i ke kūpaʻa āu e manaʻo ai mai nā crunches maʻamau. A lilo ke kūpaʻa i mea hoʻonāukiuki hoʻomaʻamaʻa hou aʻe!

3. Pākuʻi ma ke kinipōpō peku

Pehea e hana ai: kau i kou forearms ma ka fitball, hoʻolōʻihi i kou mau wāwae ma hope a lawe i ke kūlana plank. E makaʻala i ka waiho ʻole ʻana o kou ʻōpū a kiʻekiʻe loa i kou mau puʻupuʻu.

Hana i nā mākala o ka ʻōpū: ke nānā nei ʻoe i nā mea hoʻonāukiuki hou aʻe? I mea e hoʻopilikia ai i kēia hoʻoikaika kino, hoʻāʻo e hana ia ma ka wāwae hoʻokahi, a i ʻole e hoʻohui i kahi mea hōʻeuʻeu i kahi papa maʻamau ma ke kaola ʻana i ka fitball i hope a i waho.

4. Huki i nā wāwae i ka umauma

Pehea e hana ai: noho ma ka moena haʻuki, hoʻomaha i kou kuʻe lima a hāpai i kou mau wāwae mai ka papahele. A laila hāpai i kou kino a huki pū i kou mau kuli, a huki i kou mau kuli i ka hema, a laila i ka ʻaoʻao ʻākau.

Hana Abdominal: Aloha au i kēia hoʻoikaika kino no ka mea hoʻonele ia iā mākou i kā mākou piha piha a kipaku iā mākou mai kā mākou wahi hōʻoluʻolu. Pono ʻoe e kuapo mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao a hāpai i ka wāwae i ka ʻākau a laila i ka hema. E mālama pono i nā mākala o ka ʻōpū a ʻaʻole anuanu i ka neʻe ʻana.

5. Hoʻopā i nā wāwae

Pehea e hana ai: moe i kou kua, hāpai i hoʻokahi wāwae i luna a hoʻopā i kou manamana wāwae me kou lima, e hāpai ana i kou mau poʻohiwi ma luna aʻe o ka moena haʻuki. Hāpai kekahi i ka wāwae ʻākau a hema.

Hana ma nā mākala o ka ʻōpū: ma lalo o nā kumu i hoʻomaha ʻole ma waena o nā hana hou. Makemake wau e mālama ʻoe i kou mau ʻiʻo kino no ka hoʻonohonoho holoʻokoʻa.

aʻo

E heluhelu hou: