Contents
E mālama pono i ka ʻaina kakahiaka
ʻO ka hewa maʻamau ka ʻai ʻole i ka ʻaina kakahiaka a ʻai lohi loa. Me ka mea hope loa, ʻoi aku ka maopopo o nā mea āpau āpau, ʻaʻole i hoʻopau ʻia ke kānāwai o ka ʻai ʻole ʻana ma hope o 18.00. ʻOi aku ka pololei, ʻo ka ʻai hope loa ma kahi o 4 mau hola ma mua o ka hiamoe ʻana: ʻo ke kumu ʻaʻole ia o ka lohi o ka ʻaina awakea ma 22 inā ʻaʻole ʻoe e hiamoe ma mua o ʻelua o ke kakahiaka. Akā kapu ka ʻaina kakahiaka. Hoʻokumu kahi papaʻai mua he nui i kahi hoʻonui ikehu ikaika a hoʻonui maoli i kāu metabolism. Akā inā i ke kakahiaka ʻaʻole i loaʻa i ke kino nā calorie, maopopo ia i kēia ma ke ʻano he wahi kūloko - a hoʻomaka i ka hoʻolilo i ka ikehu me ka lohi. Lohi ka metabolism - a hōʻike koke ʻia kēia i ke kiʻi ʻaʻole ma ke ala maikaʻi loa. Ma ka laulā, pono e like me ka ʻai kūpono: ka ʻaina kakahiaka nui, nā meaʻai he nui a puni ka lā i nā ʻāpana liʻiliʻi, ʻaina kakahiaka nui.
Hana mau
Ua hōʻike ʻia nā noiʻi hou e puhi ana ko mākou kino i nā calorie ʻaʻole wale ma ka wā hoʻomaʻamaʻa, hoʻomau ia e hana pēlā no 24 mau hola ma hope o ka pau ʻana. Makemake e hoʻonui i kāu metabolism? Hoʻomaka e neʻe, a maʻa mau - e hōʻoia kēia i ka hana mau o nā kaʻina hana metabolic, me ka hoʻomaha ʻole, a ʻoi aku ka maʻalahi o ke kaupaona, wikiwiki a me he mea lā ʻo ia wale nō. Ma ke ala, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i ke ea hou: hoʻonui ka oxygen i ka helu metabolic.
E hiamoe loa
Ua kākau ʻia nā kuahiwi o nā pepa ʻepekema e pili ana i ka hopena o ka hiamoe olakino i ka metabolism. A hoʻolapalapa lākou āpau i ka ʻoiaʻiʻo o ka hiamoe ʻole he koʻikoʻi koʻikoʻi ia i kā mākou ʻōnaehana pale a me ka metabolism a hāʻule lākou. Hualoaʻa: loaʻa ka nui o ke kaumaha ma waho o ka mea ʻole inā hiamoe mākou ma lalo o 6 mau hola i ka lā. ʻO ke kaulike, ʻokoʻa, ʻokoʻa no kēlā me kēia, akā ʻo 7-8 mau hola ka manawa kūpono o ka hiamoe. A no ka wikiwiki o ka metabolism, pono ke olakino olakino: i loko o kahi lumi hoʻoluʻu, i ka pouli, me ka ʻole o nā mea hoʻonāukiuki, ma ka moena hoʻoluʻolu, a ʻoi aku ka maikaʻi me ka ʻole o nā moeʻuhane.
ʻOi aku ka inu
ʻOiaʻiʻo: inā ʻoi aku ka nui o nā pēpē ma mua o 70 pākēneka wai, a laila ma ke ʻano makua e "hoʻomaloʻo" mākou: 50% wale nō o ka wai i koe i loko o mākou. No laila, i mea e poina ʻole ai e hoʻopiha hou i kāu mau waihona, hiki iā ʻoe ke waiho iā ʻoe iho i mea hoʻomanaʻo i kāu kelepona. Pono ʻoe e inu mai 1,5 a 2 liters o ka wai i kēlā me kēia lā, a hana ʻole i kēia i ka manawa hoʻokahi, akā mau, i ka lā holoʻokoʻa. No ke aha e pono ai ka metabolism i ka wai? Holoi ʻo ia i nā mea āpau a pono ʻole, hana i kēlā me kēia cell o kā mākou kino e holo, holo wikiwiki nā ʻōnaehana metabolic, a ʻo ka hopena, ʻoi aku ka wikiwiki o ke kaupaona. No laila, no ka laʻana, nā mea pāʻani e pono ai e lilo i ka wikiwiki me ka wikiwiki i kekahi kiko, inu ʻelima lita o ka wai i ka lā. ʻAʻole pono ka poʻe maʻamau i kēlā ʻano extremism (pono e pale ʻia nā puʻupaʻa), akā 1,5-2 liters kahi pono e pono ai no kahi ola maʻamau.
Aia nā meaʻai e wikiwiki ai ka metabolism:
- Nā makepili, waiwai i ka fiber, e puhi ke kino i nā calorie 2 manawa wikiwiki. ʻO ka oatmeal, ka laiki palaka, a me ka buckwheat he mea pono loa ia.
- ʻAi… No kāna hana ʻana, hoʻohana ke kino i ka ikehu 30% ma mua o ka laʻana, nā mea kanu. ʻO ia ke ʻano o ka ʻai ʻana o nā calorie i ke kaʻina hana o ka ʻai ʻana i ka meaʻai. ʻO ka ʻiʻo wale nō ka wīwī: rabbit, lean beef, turkey.
- Hua hana waiū Mahalo i kona kiʻekiʻe o ka calcium a me ka huaʻa D, kōkua ia i ke kūkulu ʻana i ka nui o ka ʻiʻo. ʻO ia hoʻi, mālama ka hana o nā ʻiʻo i ka metabolism i ka pae kūpono.
- Lentils a me nā legumes ʻē aʻe - kahi kumu o ka protein meaʻai waiwai. A ʻo ka hao hoʻi, ʻo ka nele o ia ʻaʻole ke ala maikaʻi loa e hoʻopilikia ai i ka metabolism.
- ʻO ka'ōmaʻa Green He stimulab metabolic kaulana. Pono ka poʻe e makemake ana e lilo i ka kaumaha e inu i 4 mau kīʻaha i ka lā (a ma ke ala, e kākau i kēia mau kīʻaha i ka nui o ka nui o ka wai i hoʻopau ʻia).
- Pepa wela. ʻO Chili, jalapenos, pepa cayenne, a me nā mea ʻala e "hoʻopuehu" i ke koko a kōkua i ka piʻi ʻana o ka mahana o ke kino he mau mea hoʻoikaika metabolic maikaʻi. Hoʻohana ʻia kā lākou hopena i ka wā i hoʻopili ʻia ma waho: ua hoʻolālā ʻia nā ʻōwili e pili ana i ka pepa wela e hakakā i ka cellulite ma muli o ka piʻi ʻana o ka metabolism ma nā wahi kūpono ʻole e like me nā breeches a me nā kahuna. I loko, hiki nō hoʻi, e ʻike ʻia ka hopena, e hele wikiwiki ke kaumaha. Akā inā pilikia kou ʻōpū, ʻaʻole pono ʻoe e lawe ʻia me ka pepa.