Contents
Pono e hoʻokō ka papahana hoʻoikaika kino ma hope o ka hānau ʻana i kēia mau koi: be palekana, akahai a maikaʻi hoʻi. Mai hoʻoikaika-hoʻouka - pono e hoʻonui mālie i ka ikaika o ke aʻo ʻana. Hāʻawi mākou iā ʻoe i kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa paʻakikī ma hope o ka lawe ʻana i ka home e nā alakaʻi alakaʻi o ka honua.
Ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa e kūkā pono me kāu kauka. Wahi a nā ʻōlelo aʻoaʻo ākea e hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ma hope o ka hānau ʻana he hiki ʻaʻole ma mua o ʻelua mau mahina. Eia nō naʻe, he mea pākahi kēlā me kēia hihia, no laila ʻoi aku ka maikaʻi o ke kūkā ʻana me kahi loea.
Ma nā loulou, hiki iā ʻoe ke hoʻomau i kahi wehewehe kikoʻī o nā papahana (wehe nā loulou i kahi puka hou).
Polokalamu hoʻoikaika kino ma hope o ka hānau hānau
1-2 i ka mahina
ʻO kekahi o nā hoʻomaʻamaʻa makepono loa ma hope o ka hānau hānau ʻana he mana hou me Cindy Crawford. ʻO ia ke kumu ʻoi aku ka maikaʻi a e hoʻomaka i nā papa hoʻoikaika kino no nā makuahine ʻōpio. Aia i loko o ka papahana ʻo Cindy Crawford ʻekolu mau ʻāpana, a pono e pau i loko o 2 mau mahina. E hoʻomaʻamaʻa i 4-5 mau manawa i ka hebedoma i ka mahina mua a me 5-6 manawa i ka pule i ka lua o ka papa o nā papa.
- 1-2 pule: ʻāpana 1
- 3-4 pule: ʻāpana 2
- Pule 5: ʻāpana 1 + ʻāpana 2
- 6-7 pule: ʻāpana 3
- Pule 8: ʻāpana 2 + ʻāpana 3
3-4 mahina
Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me Cindy Crawford, hiki iā ʻoe ke hele hou aʻe nā hoʻoikaika ikaika a paʻakikī hoʻi me Tracy Anderson. Ua hoʻokuʻu ʻo ia i ʻelua mau papahana no nā makuahine ʻōpio: Pregancy Post-1 a me Post Pregancy-2. No ka pono ʻoi aku, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻololi ʻana ma waena o nā pālua, ma hope o 2 mau mahina o ka hoʻoikaika mau, e mākaukau kou kino no ia ukana.
Hāʻawi ʻo Tracy Anderson i ka hoʻoikaika kino hana, akā no ka hōʻemi kaumaha āu e makemake ai e hoʻokomo i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa ma hope o ka hānau ʻana a hana pāʻaniʻa. Paipai mākou iā ʻoe e koho no kēia mau hana e hele mile me Leslie Sansone. ʻO ka hele wāwae mālie e kōkua iā ʻoe e kuni i nā kalori a lilo i ka paona. Pehea e hoʻomaka ai i kahi Leslie Sansone e heluhelu ai ma aneʻi.
No laila, 3-4 mau mahina e like me ka papahana aʻe:
- PN: Tracy Anderson - Hoʻokele i ka hāpai ʻana 1
- W: Ke hele wāwae nei me Leslie Sanson
- CP: Tracy Anderson - Kau Pregancy 2
- THU: pani ʻia
- FRI: ʻO Tracy Anderson - Hoʻouna i ka hapalua 1
- SAT: Ke hele wāwae nei me Leslie Sansone.
- Lā: Tracy Anderson - Kau Pregancy 2
5 malama
Ma hope o 4 mau mahina o ka hoʻomaʻamaʻa e mākaukau ʻoe e neʻe i nā papahana hoʻoikaika kino kuʻuna e kōkua i kou kino i ke ʻano. Paipai ʻia e koho i ka paʻakikī Jillian Michaels "Slim kiʻi 30 lā". Mahalo i ke ʻano hana o ka hoʻohui ʻana ka hoʻoikaika ikaika a me ka aerobic hiki iā ʻoe ke lilo i kaupaona a hoʻomaikaʻi i kāu kiʻi.
Inā lawa ʻole ka ukana, e hoʻāʻo e hoʻohui i nā hoʻolālā ʻē aʻe me Jillian e loaʻa ai nā hopena wikiwiki hou aʻe: Nā hana āpau me Jillian Michaels.
6-8 mahina
ʻO ka mea hope loa, paipai mākou iā ʻoe e hoʻoponopono i ka hopena o ka papahana hoʻoikaika kino ma hope o ka hānau ʻana, me ka hoʻoikaika ʻana i nā "kino Revolution". ʻO kēia kekahi o nā mea nui loa nā pā hale kaulana loaʻa iā Jillian Michaels. No 3 mau mahina ia a ma loko o kēlā manawa hoʻololi loa ʻoe i kou kino. ʻAʻohe o ka papahana no ka luhi e hoʻomaikaʻi mau ai i ka paʻakikī o videotronik e ʻae iā ʻoe e mau i ke ʻano maikaʻi.
Hāʻawi kēia papahana hoʻolālā 8 mahina ma hope o ka hānau ʻana i ka manawa kūpono e lawe i ko lākou kino i ke ʻano piha. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he kuhi kēia hoʻolālā a ʻoi aku 'Lelo aʻoaʻo ma ke ʻano. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi iā ia iho: inā he manaʻo hoihoi kou, e ʻoluʻolu e kākau e pili ana i nā ʻōlelo i ka ʻatikala.
E heluhelu pū kekahi: ʻO 10 mau kaha youtube i makemake nui ʻia ma ka home ma Lūkini.