Huhū: ʻike i ka ʻenemi ma ka ʻike

He aha ka mea e hana ai i ka hihia ke hopu ʻia mākou e nā manaʻo, ʻoi aku ka maikaʻi ʻole? Hiki iā mākou ke pale, e ʻōlelo, ko mākou huhū? ʻAe ka poʻe psychologists. Ma Mood Therapy, ʻo David Burns, MD, hoʻohui i nā hopena o ka noiʻi nui a me ka ʻike lapaʻau e wehewehe i nā ʻano no ka hoʻohuli ʻana i nā kūlana depressive ʻeha, hoʻemi i ka hopohopo hoʻohaʻahaʻa, a me ka mālama ʻana i nā manaʻo ikaika i ka ʻōlelo maʻalahi a maʻalahi.

ʻAʻole hōʻole ka mea kākau i ka pono o ka lāʻau lapaʻau i nā hihia koʻikoʻi, akā manaʻoʻiʻo i nā manawa he nui hiki ke hana me ka ʻole o ke kemika a kōkua i ka mea kūʻai aku, e kaupalena ana iā ia iho i ka psychotherapy. Wahi a ia, ʻo ko mākou mau manaʻo ka mea e hoʻoholo ai i nā manaʻo, no laila me ke kōkua o nā ʻenehana cognitive, hiki ke hana ʻia ka haʻahaʻa haʻahaʻa, ka hewa a me ka hopohopo.

"ʻO ka hoʻololi koke ʻana o ke ʻano he hōʻailona like ia me ka ihu kahe me ke anu. ʻO nā ʻōlelo maikaʻi ʻole a pau āu e ʻike ai he hopena ia o ka noʻonoʻo maikaʻi ʻole, "kākau ʻo Burns. — He kuleana koʻikoʻi nā manaʻo pessimistic ʻole i ka puka ʻana a me ka mālama ʻana. Hoʻopili mau ka noʻonoʻo maikaʻi ʻole i nā manawa kaumaha a i ʻole nā ​​manaʻo ʻeha o ke ʻano like.

ʻO ia ke ʻano hiki iā ʻoe ke hoʻomaka i ke kaʻina hana ma ke ʻano hoʻohuli: wehe mākou i nā manaʻo a me nā manaʻo like ʻole - a hoʻihoʻi i kahi manaʻo maikaʻi a i ʻole, ʻike maoli iā mākou iho a me ke kūlana. ʻO ka hemolele a me ka makaʻu i nā hewa, ka huhū, kahi e hilahila ai ʻoe… ʻO ka huhū ka manaʻo luku loa, i kekahi manawa maoli. ʻO ka huhū hoʻokele ponoʻī e lilo pinepine i kumu no ka hana hōʻeha iā ia iho. A hoʻopau ka huhū i nā pilina (a i kekahi manawa ke ola). Pehea e hana ai me ia? Eia ka mea nui e ʻike e pili ana i kou huhū, kākau ʻo Burns.

1. ʻAʻohe hanana e hiki ke hoʻonāukiuki iā ʻoe, ʻo kou mau manaʻo ʻino wale ka mea e ulu ai ka huhū.

ʻOiai inā loaʻa kekahi mea ʻino, ʻo kāu pane ʻana i ka manaʻo e hoʻoholo i ke ʻano āu e hoʻopili ai. ʻO ka manaʻo ʻo ʻoe ke kuleana no kou huhū i ka hopena maikaʻi loa iā ʻoe: hāʻawi iā ʻoe i ka manawa e loaʻa ai ka mana a koho i kou mokuʻāina ponoʻī.

Pehea kou makemake? Hoʻoholo ʻoe. Inā ʻaʻole pēlā, e hilinaʻi ana ʻoe i kekahi hanana i hana ʻia ma ka honua waho.

2. I ka nui o nā hihia, ʻaʻole kōkua ka huhū iā ʻoe.

Hoʻopau wale ia iā ʻoe, a maloʻo ʻoe i kou huhū a ʻaʻole hiki ke hoʻokō i nā hopena i makemake ʻia. E ʻoi aku ka maikaʻi o kou manaʻo inā hoʻolohe ʻoe i ka loaʻa ʻana o nā hoʻonā noʻonoʻo. He aha kāu e hana ai e hoʻoponopono ai i ka pilikia, a i ʻole ka liʻiliʻi e hōʻemi i ka manawa e hiki ʻole ai iā ʻoe ke hana i ka wā e hiki mai ana? E kōkua kēia ʻano iā ʻoe e hoʻoponopono i ka hemahema a me ka huhū.

A hiki iā ʻoe ke pani i ka huhū ... me ka hauʻoli, no ka mea ʻaʻole hiki ke ʻike ʻia i ka manawa like. E hoʻomanaʻo i kahi manawa hauʻoli i kou ola a pane i ka nīnau i ka nui o nā manawa hauʻoli āu i mākaukau e hoʻololi no ka huhū.

3. Loaʻa nā manaʻo e hoʻoulu pinepine i ka huhū

Inā hoʻoponopono ʻoe iā lākou, hiki iā ʻoe ke hoʻemi i ka ikaika o nā kuko. Eia kekahi laʻana, ke kamaʻilio me ke kanaka a huhū iā ia, e kapa ʻoe iā ia ("ʻAe, he naʻaupō ʻo ia!") A ʻike iā ia me ka ʻeleʻele. ʻO ka hopena o ka overgeneralization ka demonization. Kau ʻoe i ke keʻa ma luna o ke kanaka, ʻoiai ʻaʻole ʻoe makemake iā ia, akā i kāna hana.

4. ʻO ka huhū ma muli o ka manaʻoʻiʻo ua hana hewa kekahi a i ʻole kūpono ʻole kekahi hanana.

E piʻi aʻe ka ikaika o ka huhū e like me ke koʻikoʻi o kou lawe ʻana i ka mea e hana nei ma ke ʻano he makemake noʻonoʻo e hōʻeha iā ʻoe. Ua ʻā ke kukui melemele, ʻaʻole i hāʻawi ka mea hoʻokele kaʻa iā ʻoe, a ke wikiwiki nei ʻoe: "Ua hana ʻo ia me ka manaʻo!" Akā hiki i ka mea hoʻokele ke wikiwiki iā ia iho. Ua noʻonoʻo ʻo ia i kēlā manawa, ʻo wai ka wikiwiki o ka mea nui? ʻAʻole paha.

5. Ma ke aʻo ʻana e ʻike i ke ao nei ma o nā maka o nā poʻe ʻē aʻe, e kāhāhā ʻoe no ka mea ʻaʻole pono kā lākou hana iā lākou.

I kēia mau hihia, he hoʻopunipuni ka hewa i loko o kou manaʻo wale nō. Inā makemake ʻoe e haʻalele i ka manaʻo kūpono ʻole e pili ana kāu mau manaʻo o ka ʻoiaʻiʻo, ka pono ʻole, ka hoʻopono a me ka pololei e nā mea a pau, e nalowale ka nui o ka huhū a me ka huhū.

6. ʻAʻole manaʻo nā poʻe ʻē aʻe e like me ka pono o kāu hoʻopaʻi.

No laila, "hoʻopaʻi" iā lākou, ʻaʻole paha ʻoe e hoʻokō i ka hopena i makemake ʻia. ʻO ka huhū pinepine wale nō ka mea e hōʻino hou ai i ka pilina, hoʻohuli i nā kānaka iā ʻoe, a hana e like me ka wānana hoʻokō ponoʻī. ʻO ka mea kōkua maoli ka ʻōnaehana hoʻoikaika maikaʻi.

7. ʻO ka nui o ka huhū e pili ana i ka pale ʻana i kou waiwai ponoʻī.

Loaʻa paha, huhū pinepine ʻoe i ka wā e hoʻohewa ai nā poʻe ʻē aʻe iā ʻoe, ʻae ʻole me ʻoe, a ʻaʻole ʻoe e hana e like me kou makemake. ʻAʻole lawa kēlā huhū, no ka mea, ʻo kou mau manaʻo maikaʻi ʻole wale nō e hoʻopau i kou manaʻo ponoʻī.

8. ʻO ke kaumaha ka hopena o nā manaʻolana i hoʻokō ʻole ʻia.

Hoʻopili mau ʻia ka hauʻoli me nā manaʻo kūpono ʻole. Loaʻa iā ʻoe ke kuleana e hoʻāʻo e hoʻohuli i ka ʻoiaʻiʻo, akā ʻaʻole hiki i kēia mau manawa. ʻO ka hopena maʻalahi ka hoʻololiʻana i nā manaʻo ma ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka pā.

9. ʻO ka koi ʻana he mea ʻole kou kuleana e huhū ai.

ʻOiaʻiʻo, loaʻa iā ʻoe ke kuleana e huhū, akā ʻo ka nīnau, pono ʻoe i ka huhū? He aha ka mea e loaʻa iā ʻoe a me ko ke ao nei i kou huhū?

10. Kakaikahi ka huhu e noho kanaka.

ʻAʻole ʻoiaʻiʻo e lilo ʻoe i robot insensitive inā ʻaʻole ʻoe e huhū. ʻO ka mea ʻē aʻe, ma ka hoʻopau ʻana i kēia huhū huhū, e ʻike ʻoe i ka hauʻoli nui no ke ola, a me ka manaʻo i ka ulu ʻana o kou hauʻoli, ka maluhia a me ka huahana. E ʻike ʻoe i ke ʻano o ka hoʻokuʻu a me ka maopopo, wahi a David Burns.