1. ʻO Apple pectin
Hoʻololi ʻo Apple pectin i ʻano ʻano gel, e hoʻonui nei i ka nui ma ka hoʻopili ʻana me ka wai: no laila, he hiki ke hoʻopiha i ka ʻōpū, e hana ana i kahi ʻano o ka piha. A loaʻa wale iā 42 calories ma ka 100 gram. Hoʻolohi ʻo Pectin i ka helu i komo ai ke kō i ke kahe o ke koko a hoʻomaikaʻi i ka hoʻopau ʻana o nā mea like ʻole mai ke kino, me nā momona.
Pehea e hoʻohana 'ia?
Lawe iā 4 g pectin pauka me kahi aniani wai nui ma mua o kēlā me kēia pāʻina. Kūlike me kahi kīʻaha nui: inā ʻaʻole ʻo pectin, ma kahi o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka digestion, ma kahi ʻē, e paʻa iā ia. Hiki ke loaʻa ʻo Pectin i ke ʻano capsule a me ke ʻano wai - i kēia hihia e hoʻohui i ka tī a inu hou me ka nui o ka wai.
2. Kognac
ʻO Konjac ʻo ia. ʻAʻole ka huahana i makemake nui ʻia i kā mākou kālepa, akā pono ka nānā ʻana (no ka laʻana, ma nā hale kūʻai pūnaewele ʻē e hāʻawi i Rūsia, ma iherb.com kekahi). Hana ʻia ia mai ka South Asian mea kanu amorphophallus cognac a hiki ke loaʻa i ke ʻano o ka pauka a i ʻole shirataki noodles. E like me pectin, konnyaku, nona ka nui o nā fiber soluble, maikaʻi loa i ka hoʻopunipuni ʻana i ka pōloli ma ka hoʻopiha ʻana i ka ʻōpū.
Pehea e hoʻohana 'ia?
ʻO ka hiʻohiʻona maikaʻi loa he pauka, pono e hoʻoheheʻe ʻia me ka wai i ka wikiwiki o 750 mg - 1 g no ke aniani. A lawe i ka hapahā o ka hola ma mua o ka ʻai ʻana.
3. ʻO ka palaoa guar
ʻIʻike pū ʻia me ka arabic gum. Pono ʻoe e holo ma hope o ia, akā e uku ia i nā hana: kokoke i ka ʻole o nā caloriu, ʻoi aku ka nui o ka fiber, hoʻomaha ʻia ka wī, kaohi ʻia nā pae glucose a ʻoiai e ʻai ana i nā meaʻai me ka papa kuhikuhi glycemic kiʻekiʻe.
Pehea e hoʻohana 'ia?
E hoʻonā i ka 4 g i loko o ke kīʻaha wai nui, inu iā ia i ka hapahā o ka hola ma mua o ka pāʻina ʻana, a e ʻike pono e hāʻawi iā ʻoe iho i ka nui o nā wai no hoʻokahi hola.