Contents
ʻO ka poʻe e holo ʻoihana a ʻoluʻolu paha ua loaʻa i nā pilikia e pili ana i ka hana o nā hono a me nā tendon i kā lākou ʻoihana. Hiki ke pale ʻia lākou ma ka ʻike ʻana i kā lākou hana, nā mea e hōʻino ai iā lākou a me nā mea e kākoʻo ai i kā lākou hana a me ka hana pono. ʻO ka mea mua, he mau ʻōlelo aʻoaʻo e pili ana i ka hoʻoponopono ʻana i ka pilikia ke hiki mai.
ʻO nā ʻeha maʻamau o ka poʻe kukini ma nā wahi i ʻimi nui ʻia i ka wā e holo ana. Aia ma waena o lākou ka hui kuʻekuʻe wāwae, ka tendon Achilles a me ka tendon i waenakonu o ka wāwae.
ʻAilona Achilles
ʻOiai ʻo ia ka tendon ikaika loa i loko o ke kino o ke kanaka, ʻeha pū kekahi i kēia tendon. Inā ʻike ʻoe i ka ʻeha, pono ʻoe e haʻalele i ka holo ʻana i luna a hoʻemi i ka ikaika o ka holo ponoʻī. ʻO ka hoʻolōʻihi ʻana i nā ʻiʻo bipi a me ka lubricating i kahi ʻeha me kahi ʻaila hoʻomehana e kōkua. E lomilomi mālie i ka wahi ʻeha. Hiki nō hoʻi iā ʻoe ke hoʻohana i kahi pahu hau no ka lomilomi ʻana, kahi e hōʻemi ai ka pehu
ʻeha wale? - pilikia o ka plantar fascia
Ke hoʻomaka ka ʻeha o ka wāwae, ʻo ia hoʻi, ʻaʻole i kiko pono ʻia ka tendon. Hiki ke loaʻa nā hopena maikaʻi loa ma ka hoʻohana ʻana i ka lomilomi polo tennis ma ka ʻōwili ʻana me kou wāwae ma ka papahele. He mea kūpono hoʻi e nānā inā ua koho pono mākou i nā kāmaʻa holo, a laila e kōkua nā insoles orthopedic.
kuʻekuʻe wāwae
ʻO ke kumu kumu o ka hoʻoponopono hou ʻana i kahi hui kuʻekuʻe wāwae sprained ʻo ia ka hoʻomaha a me ka ho'ōla ʻana i nā stabilizer passive haʻihaʻi. I ka manawa like, pono e hoʻomaʻamaʻa ʻia nā stabilizers ikaika. I ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ia ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa ma kahi ʻili paʻa ma lalo o ka nānā ʻana o kahi orthopedist.
He hoʻopakele no nā tendons
He mea koʻikoʻi ka hoʻomaha a me ka lomilomi ikaika i ka hoʻoponopono ʻana i nā tendon i hōʻino ʻia.
Hiki ke loaʻa ke kōkua ma o ka hoʻomaʻamaʻa wai. Hoʻomaha ka wai i nā ʻiʻo a me nā tendons a hoʻohui pū i ka nui o ke kū'ē. I kēlā ʻano hoʻomaʻamaʻa, pono ʻoe e hoʻolulu iā ʻoe iho i ka wai a hiki i ke kiʻekiʻe o ka umauma a hana i kahi hoʻomaʻamaʻa holo no kahi o 15-30 mau minuke.
3 mau mea no ka holo palekana:
Pono kēlā me kēia aʻo ʻana i ʻekolu mau mea mau:
- hoʻomehana
- hoʻomaʻamaʻa kūpono
- ka mea i kapa ʻia ʻo cool down, ʻo ia hoʻi ka hoʻomaha ʻana i ka puʻuwai me ka hoʻolōʻihi ʻana
ʻO kahi mea koʻikoʻi i ka holo ʻana ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, no ka mea, hoʻomākaukau ia i ke kino no ka hoʻoikaika kino, mahalo i hiki iā mākou holo maikaʻi a ʻoi aku ka maikaʻiakā, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e pale aku i nā ʻeha.
Inā pōkole ka mamao āu e manaʻo ai e holo, pono e hoʻoikaika ka pumehana. Hiki iā ʻoe ke hana i kekahi mau kulou, squats, lima a me nā wāwae, wili puʻupuʻu. Hiki iā ʻoe ke holo 1-2 km a puni ka hale a i ʻole ma kāu ala punahele. Pono e hoʻohana ʻia nā hoʻoikaika kino ma ke ʻano he pumehana. E mākaukau maikaʻi lākou no ka hoʻoikaika ʻana.
Ma hope o ke aʻo ʻana, holo ikaika, pono ʻoe e hele i kahi jog a laila hele wāwae. E kōkua kēia i ka hoʻomaha ʻana i ka puʻupuʻu, i waho a 'hoʻomaha' i nā ʻiʻo mehana.