Nā kaupaona breakthrough

E hoʻomaʻamaʻa i ke kaupaona - nā hana ʻenehana:

1. Kū pololei me ka laulā o nā wāwae ma mua o ka laina poʻohiwi. Lawe i nā dumbbells ma nā lima. Pono nā lima e hoʻomaha.
2. E lawe mai i nā mea kaupaona no nā wāwae, e hāʻawi i ka wikiwiki a me ka jerk me ke kulou ʻole ʻana i nā kuʻekuʻe, e hoʻokiʻekiʻe iā lākou ma luna o kou poʻo.
3. E kau i kou mau lima i lalo a e kulou i lalo e lawe i nā paona no nā wāwae.
4. E hana hou i ka hana.