ʻO ke olakino i ka wā o ka hāpai ʻana - he ala hōʻoiaʻiʻo ia e mālama ai iā ʻoe iho i ke ʻano maikaʻi a loaʻa ke olakino maikaʻi i loko o nā mahina eiwa o ka hāpai ʻana Hāʻawi mākou iā ʻoe nā papa hana ʻoi loa a me nā papahana i hoʻonohonoho pono ʻia no nā wahine hāpai e ke alakaʻi ʻana i ka poʻe loea i ke ʻano o ke ola olakino.
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino maikaʻi loa no nā wahine hāpai
1. ʻO Tracy Anderson - Ka papahana hāpai
Hāʻawi ʻo Tracy i kahi pae e mālama iaʻu iho i ke ʻano kino maikaʻi i ka wā hāpai. Aia nā papahana 9 i ka papahana wikiō, i kēlā me kēia mea āu e lawe ai i loko o hoʻokahi mahina. 'Lelo ke kumu i nā hoʻololi kino āpau e kū ai me ke kino o ka wahine no ʻeiwa mau mahina, a e like me kā lākou, ke kūkulu nei i nā papa. Hoʻomau ka hoʻomaʻamaʻa 35 a 50 mau minuke e hana iā lākou e pono ʻoe i nā dumbbells māmā a me kahi noho. Hōʻike ʻo Tracy Anderson i kahi papahana ma kā lākou ʻike ponoʻī: i ke kiʻi ʻana, hāpai ʻo ia.
E heluhelu hou aʻe e pili ana i ka Papahana Hānau ..
2. ʻO Leah Disease - Prenatal Physique
ʻO kekahi o nā papahana hoʻoikaika kino maikaʻi a maikaʻi loa i ka wā hāpai ua hoʻomohala i ka maʻi Leah. Loaʻa iā ia he 5 mau hana like ʻole no ka hoʻokumuʻana i kahi kiʻi nani a hoʻopau i nā wahi pilikia. Nā minuke 15 mau minuke i hala: hiki iā ʻoe ke hoʻohui iā lākou iho, a hiki ke hāhai i kahi kalena mākaukau i hana ʻia e ke kumu. I ka papahana pono ʻoe i kahi noho a me nā pā dumbbells, lawe ʻia ka hapa nui o nā hana mai Pilates a me ka hoʻomaʻamaʻa ballet. Hōʻike ʻo Lia i ka paʻakikī i kahi kūlana kūikawā.
E heluhelu hou aʻe e pili ana i ka Prenatal Physique ..
3. ʻO Denise Austin - Ke olakino i ka wā hāpai
Ua hana ʻo Denise Austin i kahi papahana e komo pū ana ʻelua aerobic a me ka hoʻouka uila. He 20 mau minuke ka lōʻihi o ka hana cardio maʻalahi a kūpono no kēlā me kēia hāpai keiki. ʻO ka lōʻihi o ka pākuʻi mana he 20 mau minuke, akā hōʻike ʻia i nā ʻano ʻelua: no ka trimester ʻelua a me ka trimester ʻekolu. Hoʻohui ʻia, ua hoʻokomo ʻia ʻo Denise i ka hoʻomaʻamaʻa papa pōkole no ka hanu pololei ʻana, kahi e kōkua ai iā ʻoe e hoʻoneʻe i ka hana. No nā papa e pono ai i kahi mau dumbbells, kahi noho, kekahi mau uluna a me kahi kāwele. Me Denise, hōʻike ka papahana i 2 mau kaikamahine hāpai.
E heluhelu hou aʻe e pili ana i ka paʻakikī Denise Austin ..
4. ʻO Tracey mallet - 3 i ka 1
Hāʻawi ʻo Tracey mallet i ke olakino i ka wā hāpai, hoʻokumu ʻia ma ka hui ʻana o yoga a me Pilates. Kōkua kēia pūʻolo iā ʻoe e hoʻoikaika i nā mākala a aʻo i ka hanu hohonu kūpono. Aia ka papahana i ʻekolu mau ʻāpana: ke kino kiʻekiʻe, ke kino haʻahaʻa a me ka hoʻoikaika ʻana i ka corset muscle. Mālama ʻia nā papa i kahi ana o ka mālie, ana ʻoe i ka maikaʻi o ka hoʻoikaika ʻana, ʻaʻole ka nui. No ka hoʻomaʻamaʻa āu e pono ai i kahi mau dumbbells, kahi kāwele a me nā uluna. Ma ke ʻano he papa bonus me ke kīloi ʻana me kāu hoa.
More Kahauanu Lake Trio ..
5. Suzanne Bowen - Pākuʻi Prenatal Slim & Toned
ʻO Suzanne Bowen, kekahi haku o ka hoʻomaʻamaʻa ballet i hoʻokumu i kahi hoʻonohonoho pono o nā hana no nā wahine hāpai. Aia ka papahana o ʻekolu mau wikiō he 20 mau minuke: no ke kino o luna a hae no nā wāwae a me nā aniani a me nā papa cardio. Hiki iā ʻoe ke hoʻololi i nā ʻāpana a hui pū paha i kāu manaʻo. Hoʻohana ʻo Suzanne Bowen i kā lākou papa i nā mea mai ka ballet, yoga a me Pilates, no laila ʻo kāna hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka palupalu. No nā papa e pono ai ʻoe i kahi noho a me nā dumbbells māmā.
E heluhelu hou aʻe e pili ana i Slim & Toned Prenatal Barre ..
6. Yoga i ka wā hāpai: nā koho a nā kaʻi ʻokoʻa
ʻO kahi o ke olakino maikaʻi loa i ka wā hāpai ʻo yoga. Me kona kōkua e alakaʻi ʻoe i ka leo o ka mākala, hoʻomaikaʻi i ke kau ʻana e hoʻemi i ka cellulite a me ka sagging. Eia hou, e aʻo ʻoe pehea e kaohi ai i kou hanu ʻana, ka mea e kōkua ai i kahi lawe maʻalahi. Ke hana nei i yoga no ʻeiwa mau mahina, hoʻopau ʻoe i ke koʻikoʻi, hoʻomaha i kou noʻonoʻo a lawe i nā manaʻo i ke ʻano. Hāʻawi mākou iā ʻoe i kahi koho o nā wikiō yoga no nā wahine hāpai, i waena o kēlā me kēia mea i hiki ke loaʻa i kahi koho kūpono no ka hana.
Koho o nā wikiō yoga kiʻekiʻe no nā wahine hāpai ..
Hiki iā ʻoe ke noho i hoʻokahi papahana ma waena o nā mea āpau i hāʻawi ʻia, a hiki ke hoʻohui ʻia ma ke koho ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa kūpono kūpono loa. ʻO ke olakino i ka wā o ka hāpai keiki ke kī i maikaʻi no ʻeiwa mau mahina a me kahi kiʻi nani ma hope o ka hānau ʻana.
E nānā hoʻi: Polokalamu kikoʻī o ke aʻo ʻana ma ka home ma hope o ka hānau ʻana.