Contents
Inā ʻoe he mea hoʻomaka i ke olakino a ʻimi nei kahi hoʻolālā cardio maʻalahi pōkole, e hoʻolohe i ka Power Walk me Bob Harper. Hana wale i 15 mau minuke i ka lā a koke hiki iā ʻoe ke hoʻokō kūleʻa i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kino.
Hōʻike Mana E Hele Mai Ka Looser Nui Loa
Kūpono ka Power Walk no ka poʻe mākaukau ʻole no ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana, akā makemake e loaʻa ka hoʻoikaika kino pinepine mai ka ʻoluʻolu o ka home. Ke hele nei ke kumu o ka papahana, ka mea i manaʻo ʻia ʻo kekahi o nā ala kūpono e hakakā ai i ka momona. Me Bob Harper a me nā mea hoʻokūkū ma ka hōʻike ʻo The Biggest Looser (ka marathon eo nui loa), e lanakila ʻoe i kēlā me kēia lā i ka mile ma hope o ka mile e lilo ai ka kaumaha a hoʻomaikaʻi i kou ahonui naʻau.
No laila, aia ka papahana i nā hana 4 o nā pae ʻokoʻa, mai ke kumu nui a hiki i ka holomua. He 15 mau minuke ka lōʻihi o kēlā me kēia kau, a i kēia manawa e hele ʻoe i 1 mile a i ʻole 1.6 km i nā hana mua ʻelua e hele wale ʻoe i nā ʻano like ʻole, a laila hoʻohui ʻia ka lele a me Jogging. Akā mai hopohopo, ʻaneʻane ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻololi ʻana o nā hoʻolālā, e wikiwiki ʻoe e hoʻomanaʻo i nā mea aʻo o ka papa. ʻO ka pae mua a me ke kolu ʻo Bob Harper, ka hōkū ʻelua a ʻehā o ka hōʻike ʻo The Biggest Looser.
E hoʻomaka ka papahana mai ka pae mua a neʻe i mua i ka wā e hoʻomaikaʻi ai i kou mākaukau kino. Inā ʻaʻole lawa ka 15 mau minuke i ka lā - hiki ke hoʻohui pū i kekahi mau hoʻoikaika kino. ʻAʻole nā ʻōlelo akāka ma ka manawa o ka papahana, kau wale i kou olakino. Inā nalowale ʻoe i ka hoʻoili ukana, hiki ke hāhai i kēia kaʻina maʻalahi.
No laila, nā loli hiki ke hiki, a ʻekolu a ʻehā mau haʻina i ka lālani i hoʻokahi lā. Aia ia i kāu kūlana olakino a me kou hoʻoikaika ʻana. Ma ke ala, hiki i kēia polokalamu ke hana a me ka poʻe kahiko, a me ka poʻe i kaupaona, a me ka poʻe i hoʻi hou mai i kāna mau ʻeha. No nā papa me Bob Harper ʻoe e pono ai nā dumbbells māmā (0.5-1.5 kg) a me kahi kinipōpō lāʻau (hiki ke hoʻololi maʻalahi ʻia me ka dumbbell like).
ʻO ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole o ka papahana
Pros:
1. Kūpono kēia hana cardio me Bob Harper no ka poʻe hoʻomaka, ka poʻe o kekahi makahiki, a me ka poʻe me ka kaumaha nui.
2. ʻO ka hele wāwae kahi ala maʻalahi akā maikaʻi loa e puhi i nā calorie a lilo i ka kaumaha.
3. Māhele ʻia ka papahana i mau pae, no laila hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ka ukana ma ke kino. Me ka hoʻonui i ka pae o ka paʻakikī i hoʻohui ʻia i ka hele wāwae a me nā hana aerobic ʻē aʻe: lele lele māmā, holo i kahi.
4. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa no 15 mau minuke, a hiki ke hoʻohui i nā pae he nui a komo i loko no 30, 45, 60 mau minuke i ka lā.
5. Hoʻomaʻamaʻa a hoʻomaʻamaʻa loa nā hana āpau. Hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono i ka ikaika o kā lākou hana, no laila e kūpono ka hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia mea hoʻomaka.
6. Hoʻokahi hana i like i hoʻokahi mile i huakaʻi ʻia. E noʻonoʻo e hana ana i 6 mau lā i ka pule no 15 mau minuke, e hele ʻoe ma mua o 40 km. Hoʻonani, ʻeā?
7. ʻO kahi hoʻonāukiuki maikaʻi nāu e lilo i poʻe komo o ka hōʻike ʻO ka Pohō Nui. Inā lākou kēia mau hana, a maikaʻi ʻoe.
Con:
1. ʻO ka Power Walk ka mea nui hoʻolālā ʻia no nā mea hoʻomaka. Inā pili ʻoe i ka hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka maikaʻi e koho i kahi papahana ʻoi aku ka ikaika.
2. E akahele me nā hono o ke kuli, keu hoʻi i ka pae ʻekolu a ʻehā ke hāʻawi ʻia i kahi lele nui. A e komo pono i nā kāmaʻa tennis.
Inā manaʻo ʻoe hiki i ke hoʻoikaika kino ke hoʻopili wale i nā kānaka kūpono i ke kino, hewa ʻoe. Koho i kahi ukana akahai, e like paha, ma ka Power Walk me Bob Harper, hiki iā ʻoe e komo mālie i ka hana me ka hōʻeha ʻole i ko lākou olakino. E hele no ia!
E nānā i kekahi: ʻO ka hana me Jillian Michaels no ka poʻe hoʻomaka.