Contents
ʻO ke koʻikoʻi kahi mea hoʻohui o ke ola. ʻO kēia mau ʻano kūpaʻa a mākou e alo nei i ka hana, i ka pilina pilikino, i nā kūlana. ʻIke ka poʻe i nā hanana i ke ola ʻokoʻa a hana me ka hoʻoluhi i nā ʻano like ʻole. Pili loa kēia ʻike i ka hoʻēmi kino. Hoʻonui ka makaʻu o ka ʻai nui i nā manawa o ka hopohopo hopohopo. Hoʻonāukiuki ke koʻikoʻi i ka hoʻonui ʻana o ka hōmona cortisol, ka mea e paʻa ai ka wai a hoʻomaka i ka hōʻiliʻili ʻana o ka momona visceral. No laila, ʻōlelo ʻia nā meaola meaʻai e aʻo pehea e hōʻemi ai i nā pae koʻikoʻi ke nalowale nei ka paona.
Kaumaha a me ka kaupaona keu
Uaʻike mua mākou e pili pinepine ana ka ʻai nui ʻana me ka haunaele hopohopo. Hiki i ke koʻikoʻi ke hūnā i nā manaʻo like ʻole a me nā ʻano, e like me ka luhi a i ʻole ka hopohopo. ʻO ka hana mua i ka hoʻoponopono ʻana i ka pilikia o ka ʻai nui ka noʻonoʻo ʻana. E nīnau iā ʻoe iho i nā nīnau ma mua, i ka wā a ma hope hoʻi: "He aha kaʻu e ʻai ai?", "Ua lawa paha wau?", "Pōloli paha wau a makemake paha i ka meaʻai?", "He aha nā manaʻo e ʻike nei wau i kēia manawa?". Ma ka nīnau ʻana i kēia mau nīnau, e aʻo ʻoe e hoʻomaopopo iā ʻoe iho a wehewehe pololei i nā hōʻailona o ke kino. ʻO nā mea i koe wale nō ka hana i nā ʻano.
Me ka cortisol, ʻoi aku ka paʻakikī o nā mea. Hoʻonui ʻia kona pae e nā stressors e like me nā pilikia kālā, ka hana o ka manawa, nā hakakā a i ʻole ka pau ʻana o nā kaʻa kaʻa, a me ka hiamoe ʻole o ka hiamoe, nā meaʻai haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa, preoccupation nui me kekahi mea, no ka laʻana, ka meaʻai. He mea nui ka hoʻomaka ʻana i kahi meaʻai me ke kaumaha ʻole a hoʻemi i ka huhū.
Nā Ala e hoʻemi ai i ke kaumaha
ʻO kahi kumu nui i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke koʻikoʻi koʻikoʻi ka wānana. E hoʻolālā i kāu papaʻai a kākau i kāu diary hōʻemi kaumaha ma mua, ʻaʻole i ka alualu wela. E hoʻomākaukau i ka meaʻai i kekahi mau lā ma mua. E hoʻolālā i kāu hoʻolālā no ka pule a pili i ka papa kuhikuhi. Inā maʻalahi ʻoe i ka episodic overeating, a laila hoʻolālā i kāu mau hana i ke kikoʻī no ia mau kūlana, kākau iā lākou i lalo, a laila hana hou inā pono. ʻO ke hoʻolālā kou kākoʻo a pale ʻana mai ka hoʻoluhi.
Inā loaʻa iā ʻoe kahi kumu o ke ahonui mau i kou ola, a laila hiki iā ʻoe ke hōʻemi i nā hopena ma ke kino i nā ala aʻe:
- nā meaʻai,
- hoʻoikaika kino,
- ka noʻonoʻo ʻana
- ka mālama ʻana i kahi puke moʻomanaʻo.
ai
Kākoʻo ka meaʻai kaulike i ke olakino kino a me ke kino. E hōʻoia ʻoe e ʻai ana i nā meaʻai waiwai nui i ka calcium. ʻO kēia ka mea mua, nā huahana waiu. I ka wā o ka haʻalulu, hoʻokuʻu ʻia ka calcium mai ke kino. Eia kekahi, i ka wā o ka nūnū, hoʻonui ka ʻai ʻana i nā huaora C a me B. E ʻai hou aku i nā lau ʻai, nā kīʻaha a me nā huahana ʻiʻo. Kōkua ka Magnesium i ke kino e hoʻoponopono i nā hopena maikaʻi ʻole o ke kaumaha. Nui lākou i nā nati, buckwheat, bran, laiki unpolished, koko. Aia kekahi mau hōʻike ʻepekema ʻo ka omega-3 fatty acids e hoʻonui i ke kūʻē o ke kino i ke kaumaha a me ke kaumaha. Hiki iā ʻoe ke loaʻa iā lākou i loko o ka iʻa a me ka ʻaila flaxseed.
Nā hoʻoikaika kino
I ka wā haʻuki, hana ʻia ka hormone endorphin, kahi e hoʻomaikaʻi ai i ke ʻano a kōkua i ke kino e pale kūpaʻa i ke koʻikoʻi. ʻAʻohe mea kupanaha i loko o nā keʻena lapaʻau he nui no ka mālama ʻana i nā neuroses, hoʻokomo ʻia ka holo ʻana i ka papahana hoʻoponopono. I mea e hāʻawi ai nā hoʻoikaika i ka hopena i manaʻo ʻia, pono e hana mau ʻia no ka manawa lōʻihi.
noonoo ana
Hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke hōʻemi i nā hormones koʻikoʻi, ke koko a hoʻihoʻi i ka ikaika. ʻO nā minuke he 5-10 wale nō o ka noho kaʻawale i kēlā me kēia lā e lawa ai ka manaʻo o ka ikaika, akā pono kēia e hana mau. Nui a hewahewa nā ʻano noʻonoʻo. ʻO ka mea maʻalahi loa: hoʻonohonoho i kahi manawa no 5 mau minuke, noho i kahi kūlana hōʻoluʻolu, e hoʻohuli iā ʻoe iho mai nā manaʻo extraneous a hanu me ka mālie, e kia ana i kāu hanu ʻana. I mea e hoʻohoka ʻole ʻia ai e nā leo a me nā manaʻo extraneous, e hana hou i "inhale" / "exhale" iā ʻoe iho me kēlā me kēia inhalation a me ka exhalation.
Ka mālama ʻana i kahi diary
Kōkua kahi diary i mea e hōʻemi ai i ke koʻikoʻi, e hoʻomaopopo ai i nā kumu a me nā hopena. Hiki iā ia ke lilo i "diary stress" kūikawā no ke kālailai ʻana i nā hanana i ke ola a me kāu hopena iā lākou. A i ʻole he "diary emos" paha no ka huli ʻana i nā mokuʻāina a i ʻole ke hōʻike ʻana i nā manaʻo ma o nā kiʻi. Inā hele pū kou koʻikoʻi me ka hoʻowahāwahā, hiki iā ʻoe ke mālama i kahi "diary diary" kahi e pono ai ʻoe e kākau i ʻelima mau hanana hauʻoli i hiki mai iā ʻoe i ke ao i kēlā me kēia ahiahi.
He ʻano hana maikaʻi kēia e kōkua ai i ka hoʻihoʻi hou ʻana i ke ola a hana me ka haunaele hopohopo.
Pākuʻi koʻikoʻi
ʻO ka lapaʻau maikaʻi loa ka pale ʻana. He aha kāu e pono ai e ʻike e pale ai i nā hopena o ke koʻikoʻi:
- Inā hiki ʻole iā ʻoe ke hoʻololi i ke kūlana, mai lawe ʻoe iā ia iho. Aia kekahi mau mea ma mua o kou kaohi, a ua maikaʻi.
- Lana ka manaʻo no ka ʻoi aku, akā e noʻonoʻo i nā hanana i hiki ke hiki. Mai hoʻopunipuni wale ʻoe iā ʻoe iho.
- E ʻike i kahi mea e hoʻokuʻu iā ʻoe. Hoʻomaʻamaʻa pinepine. Hiki ke hele wāwae, hoʻokalakupua, kamaʻilio. ʻAʻole hoʻohana ka mea nui i ka meaʻai a me nā mea hoʻopili ʻē aʻe ma ke ʻano he hoʻokuʻu.
- E ʻimi i ke kākoʻo. ʻO ka hoʻopili ʻana me nā hoaaloha, ʻohana, a me nā poʻe like manaʻo hiki ke kōkua iā ʻoe e kūpale i nā pilikia.
Kōkua ke koʻikoʻi i ka mālama ʻana i ke kani o ka ʻōnaehana hopohopo, akā pono mākou ia i nā helu kūpono. ʻO ka hapa nui o ka poʻe o kēia mau lā ke ʻike i ke koʻikoʻi mau, i hiki ai i ka momona a me nā maʻi ʻē aʻe, ʻo ia ke kumu e mālama nui ai i ka noʻonoʻo a me ka maluhia o loko.