ʻO ka mea maʻamau, kamaʻilio ka poʻe loea e pili ana i ke ʻano o ke koʻikoʻi i ala aʻe. Akā, aia i ko mākou mana ke hana i mea e pale aku ai. Ua kamaʻilio ka mea kākau moʻolelo ʻo Phyllis Korki e pili ana i ke kōkua ʻana o ka hanu kūpono, ke kūlana maikaʻi a me ka hoʻomalu kino.
Ua ʻike paha ʻoe i kahi hoʻouka hopohopo ma ka hana? Ua loaʻa kēia iaʻu i kēia manawa.
I kēlā pule aku nei, pono wau e hoʻopau i kekahi mau mea i ka wikiwiki. I koʻu hoʻāʻo ʻana e hoʻoholo i ka mea e hana mua ai, ua ʻike wau i nā manaʻo e wili a paʻi ana i loko o koʻu poʻo. I koʻu hoʻokō ʻana i kēia Gehena, ua piha koʻu poʻo.
A he aha kaʻu i hana ai? ʻO ka hanu hohonu - mai ke kikowaena o ke kino. Ua noʻonoʻo wau i ka ulu ʻana o ka lei a me nā pua mai nā poʻohiwi i nā ʻaoʻao like ʻole. Kū ʻo ia no kekahi manawa, a hele a puni ka lumi a hoʻi i ka hana.
ʻAʻole maʻalahi ka hoʻohana ʻana i kēia lāʻau anti-anxiety maʻalahi, ʻoi aku ka nui inā he multitasking ʻoe a he nui nā mea hoʻohilahila a puni. Ua aʻo wale au ma hope o koʻu kau inoa ʻana i kahi ʻaelike puke a hopohopo nui wau a hoʻi hou wau a ʻeha ka ʻōpū. ʻAʻole hiki ke lawe ʻia ka lāʻau lapaʻau i nā manawa a pau (he addictive), no laila pono wau e ʻimi i nā ala kūlohelohe.
E like me ka hapa nui o ka poʻe, hanu au i ka "vertical": hāpai ʻia koʻu poʻohiwi i ka wā o ka inhalation.
ʻO ka mea mua, ua huli au i ka psychologist ʻo Belisa Vranich, nāna i aʻo - a i ʻole, hoʻomaʻamaʻa hou - nā kānaka e hanu. Ua manaʻo wau ʻaʻole maikaʻi koʻu hanu ʻana, ua hōʻoia ʻo ia i kēia.
E like me ka hapanui o ka poʻe, hanu au i ka "kū pololei": ua hāpai koʻu poʻohiwi i koʻu hanu ʻana. Eia kekahi, e hanu ana au mai ka umauma luna, ʻaʻole ka ʻāpana nui o ka māmā.
Ua aʻo mai ʻo Vranich iaʻu pehea e hanu pono ai - ma ke ākea, mai ke kikowaena o ke kino, kahi e kū ai ka diaphragm. Ua wehewehe ʻo ia: pono ʻoe e hoʻonui i ka ʻōpū i ka wā o ka inhalation ma ka ihu a hoʻihoʻi i ka wā exhalation.
I ka wā mua, ʻaʻole kūpono. A he ʻano hanu maoli nō ia. Ke hoʻomaka ka ʻaha kanaka e hoʻokaumaha iā mākou, huli mākou i ke ala hewa. Ma muli o ke koʻikoʻi o ka hana, hoʻāʻo mākou e huki iā mākou iho, e emi iho - ʻo ia hoʻi, hoʻomaka mākou e hanu wikiwiki a pāpaʻu. Pono ka lolo i ka oxygen e hana, a ʻaʻole lawa ka hanu ʻana i ia mea, e paʻakikī ai ka noʻonoʻo maʻamau. Eia kekahi, ʻaʻole loaʻa ka ʻōnaehana digestive i ka massage e pono ai mai ka diaphragm, hiki ke alakaʻi i nā pilikia he nui.
Huli ka pilikia i ke ʻano hakakā-a-lele, a hoʻopaʻa mākou i nā ʻiʻo o ka ʻōpū e ʻoi aku ka ikaika.
Hoʻokomo ke koʻikoʻi iā mākou i ke ʻano hakakā a lele paha, a hoʻopaʻa mākou i ko mākou ʻiʻo o ka ʻōpū e ʻoi aku ka ikaika. Hoʻopilikia kēia kūlana i ka noʻonoʻo mālie a maopopo.
Ua hoʻokumu ʻia ka pane kaua-a-lele e ko mākou mau kūpuna mamao i mea e pale aku ai i nā mea ʻaihue. He mea koʻikoʻi ke ola ʻana a hiki i ka pane ʻana i ke koʻikoʻi.
Me ke kūlana koʻikoʻi o ke koʻikoʻi (no ka laʻana, kahi manawa kūpono no ka hoʻopau ʻana i kahi hana), hoʻomaka ka hana ʻana o adrenaline, e kōkua ana i ka hiki ʻana i ka laina hoʻopau. Akā inā kiʻekiʻe loa ka pae (e ʻōlelo, he mau manawa palena ʻole hiki ʻole iā ʻoe ke hālāwai), hoʻomaka ke ʻano hakakā a lele paha, e hoʻemi a hoʻopaʻapaʻa.
I koʻu hoʻomaka ʻana e kākau i ka puke, ua ʻike au i ka ʻeha a me ka ʻehaʻeha ma koʻu poʻohiwi a me koʻu kua, me he mea lā ua kokoke koʻu kino e peʻe mai kahi mea ʻaihue weliweli. Pono wau e hana i kekahi mea, a hoʻomaka wau e hele i nā papa hoʻoponopono posture.
I koʻu ʻōlelo ʻana e hana ana au i koʻu kūlana, ua hilahila ka poʻe kamaʻilio, me ka ʻike ʻana i ko lākou "kekee" ponoʻī, a hoʻāʻo koke e hui pū i ko lākou mau poʻohiwi a hāpai i ko lākou mau auwae. ʻO ka hopena, ua kuʻi ʻia nā poʻohiwi a me ka ʻāʻī. ʻAʻole hiki ke ʻae ʻia kēia: akā, pono ʻoe e hoʻomaha mālie i nā ʻiʻo i hoʻopaʻa ʻia.
Eia kekahi mau kumu kumu e kōkua iā ʻoe e hoʻokō i ka lā.
ʻO ka mua, e noʻonoʻo i kou lei aliʻi. Hiki iā ʻoe ke hoʻopā aku iā ia e hoʻomaopopo pono i ke ʻano o ka loaʻa ʻana ma kahi ākea (e kahaha paha ʻoe i kou hewa). A laila e noʻonoʻo ʻoe i nā pua ākea e neʻe ana i waho mai kou poʻohiwi. Hoʻonui kēia i kou umauma a hiki iā ʻoe ke hanu manuahi.
E hoʻāʻo e ʻike i ka wā e hoʻāʻo ai ʻoe i kekahi ʻāpana o ke kino ma mua o ka pono.
E hoʻāʻo e ʻike i ka wā e hoʻāʻo ai ʻoe i kekahi ʻāpana o ke kino ma mua o ka pono. No ka laʻana, pono e hoʻomalu ʻia ka hapa nui o ka ʻiole e nā manamana lima, ʻaʻole i ka poho lima, lima, a i ʻole ka lima holoʻokoʻa. Pela no ke kakau ana ma ka papa keyboard.
Hiki iā ʻoe ke aʻo i ka "Alexander method". Ua hana ʻia kēia ʻano hana i ka makahiki XNUMXth e ka mea hoʻokani Australia ʻo Frederic Matthias Alexander, nāna i hoʻohana i ke ala e hoʻōla ai i ka hoarseness a me ka nalowale o ka leo. Ua hele mai ʻo ia me ka manaʻo o ka "holo i ka pahuhopu hope". ʻO kona kumu, ke hoʻāʻo ʻoe e hele i kahi, i kēlā manawa me he mea lā ʻaʻole ʻoe i loko o kou kino.
No laila, no ka heluhelu ʻana i kekahi mea ma ke kamepiula, hilinaʻi mākou i ka monitor, a hana kēia i kahi haʻahaʻa pono ʻole ma ke kuamoʻo. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻoneʻe ʻana i ka pale iā ʻoe, ʻaʻole ka hope.
ʻO kekahi mea nui o ka hoʻoponopono ʻana i ke koʻikoʻi ʻo ka neʻe. Manaʻo hewa ka poʻe he lōʻihi ka noho ʻana ma kahi kūlana, ʻoi aku ka maikaʻi. ʻO ka mea e pono ai ʻoe e hoʻomaikaʻi i ka noʻonoʻo ʻana ʻo ka neʻe ʻana a hoʻomaha mau, wehewehe ʻo Alan Hedge, ke kaukaʻi o ergonomics ma ke Kulanui ʻo Cornell.
Ua ʻōlelo ʻo Hedge i ke kaʻina hana, ʻoi aku ka maikaʻi o kēia hoʻololi: e noho no kahi o 20 mau minuke, kū no 8, hele no 2 mau minuke.
ʻOiaʻiʻo, inā manaʻo ʻoe i ka hoʻoikaika a piha piha i ka hana, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke pili i kēia lula. Akā inā paʻa ʻoe i kahi hana, lawa ia e neʻe mai kahi lumi a i kekahi e hoʻoponopono hou i kou lolo.
Ua hōʻike mai ka noiʻi e pono mākou e ʻike mau i nā hopena o ka gravity i mea e hana pono ai.
Wahi a Polofesa Hedge, he "anti-gravity device" ka noho a he mea nui ka hoʻoulu ʻana i ka gravity no ko mākou kino. Ua hōʻike ka noiʻi NASA i mea e hana pono ai, pono mākou e ʻike mau i nā hopena o ka gravity. Ke noho mākou i lalo, kū i luna a hele paha, loaʻa iā mākou ka hōʻailona kūpono (a aia ma kahi o 16 mau hōʻailona i kēlā me kēia lā).
ʻO kēia ʻike kumu o ke kino - maʻalahi a maopopo - hiki ke paʻakikī ke hoʻohana i kahi kūlana koʻikoʻi. I kekahi manawa, ʻike wau iaʻu iho i ka hau ma kahi noho i ka manawa o ka hana ʻana. Akā i kēia manawa ua ʻike wau pehea e hana ai: e hoʻopololei, e hoʻopololei i koʻu poʻohiwi a kipaku i ka liona noʻonoʻo i waho o ka lumi.
Puna: The New York Times.