Aia kekahi mau hanana ke pono ʻoe e lele i kahi hoʻomaʻamaʻa i ka hale hoʻoikaika kino, ʻaʻohe ala e hana ai i ka wikiō a i ʻole me nā dumbbells ma ka home. Hana pinepine kēia i ka wā e huakaʻi ana, i ka wā hoʻomaha, a i ka wā e kū ai nā pilikia nui aʻe e koi ana i nā hopena koʻikoʻi. He aha inā he makemake e hoʻomaʻamaʻa, akā ʻaʻole ma hea a me ka ʻole? Aia kekahi ʻano o ka hoʻoikaika kino i koi ʻole i nā pono kūikawā a i ʻole nā lakohana. ʻO kēia ke kau hoʻomaʻamaʻa wā waena bodyweight.
Nā hiʻohiʻona o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ke kaumaha o ke kino
ʻO ka hiʻohiʻona nui o ka hoʻomaʻamaʻa wāwa me ke kaumaha o ke kino ka mea i koho nui ʻia i nā neʻina multi-ami a hybrid. ʻO kēia ka mea e aʻo ai ka poʻe hoʻomaka i ke ʻano o ka hana ʻana i nā haʻuki a hoʻomaka me nā neʻe maʻalahi, e hoʻonāukiuki ana iā lākou. ʻO kahi laʻana, ma kahi o ka lele ʻana i waho o nā squats, pono ʻoe e aʻo mua i ka squat pono, a ma kahi o ka deadlift mōʻī hoʻokahi wāwae, aʻo e hoʻopaʻa i ka iwi kuamoʻo i ke kūlana kūpono ke hoʻohaʻahaʻa i nā wāwae ʻelua. Hiki i nā poʻe hoʻomaʻamaʻa ke hoʻopau koke i ka hana me nā hoʻoikaika paʻakikī a me ka hybrid.
ʻO ka hiʻohiʻona aʻe kahi laulā nui o nā repetitions - mai ka ʻelima a i ka iwakālua no kēlā me kēia set. Hana ʻia nā hoʻokokoke no kekahi manawa - pono e hana i ka nui o nā repetitions ma 30-40 kekona (calorizer). ʻO kaʻoi aku o ka paʻakikī o ka neʻe, ʻo ka liʻiliʻi o nā repetitions hiki iā ʻoe ke hana. Hiki i kēlā me kēia kanaka maʻamau ke hana maʻalahi i nā alahaka glute 30 i 20 mau kekona, akā ʻaʻole paha lākou e haku i 20 burpees me nā pahu paʻi.
Hana ʻia nā haʻuki i kahi pōʻai. Hoʻomaha ka hoʻomaha ma waena o nā pōʻai - he awelika o 30 kekona. Hiki i nā mea hoʻomaka ke hoʻomaha ʻoi aku ka lōʻihi - a hiki i ko lākou ala hou ʻana a me ka hanu ʻana. ʻO ka palekana ka mea mua.
ʻO ke kū mai o nā lou TRX a i ʻole ka paina kāpili e kōkua i ka hana ʻana i nā ʻano o nā hana, akā ʻaʻole ia he hiʻona i koi ʻia.
ʻO Composition hoʻoikaika kino
Nui a hewahewa nā ala e kūkulu ai i kahi wā lōʻihi, akā eia ka maʻalahi a maʻalahi hoʻi. No hoʻokahi kau, pono wale ʻoe e koho i ʻekolu mau hoʻoikaika kino - no nā mākala o ke kino kiʻekiʻe, ke kino o lalo a me ka cardio. Hiki i ka poʻe hoʻomaʻamaʻa ke hoʻohui i nā neʻe hybrid paʻakikī i ka papa.
E kiʻekiʻe ka helu o nā hoʻokokoke. Inā no kahi kau kaʻapuni maʻamau o ʻewalu mau hana e koi ʻia e hana i nā pōʻai he 3-4, a laila me ʻekolu mau hoʻoikaika e hoʻonui ka nui o nā pōʻai i 8-9. E hoʻolālā i nā minuke 15-20 no ka ʻaoʻao ʻeleu o ke kau a hana i nā laps āpau e hiki ai, e hāʻawi wale ana i 30 kekona i kēlā me kēia hana.
Hoʻomaka hoʻomaka hoʻoikaika kino e like paha me kēia:
- Pushups Kuli
- squatting
- Ke lele nei i kahi
- Hoʻomaha - 1 minuke
No ka pae waena kūpono kēlā ʻano paʻakikī:
- Hoʻohuli ʻia nā ʻūhā kuli
- Pākuʻi ʻia mai ka papahele
- Holoi Jacks
- Hoʻomaha - 40 kek
A me ka hana pae kiʻekiʻe hiki ke kūkulu ʻia e like me kēia:
- Pahu kuʻi ʻenuhe
- Lele Squats
- Ke holo nei i kahi me ka hāpai ʻana i nā kuli
- Hoʻomaha - 30 kek
Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kekahi neʻe ʻana i nā hui lehulehu a i ʻole hybrid. ʻO ke kūlana nui aia lākou ma nā ʻāpana like ʻole o ke kino.
Kūkulu ʻia kēlā me kēia hana a puni nā hana nui, nā hoʻonohonoho paʻakikī, a komo pū me nā pūʻulu nui nui. Hāʻawi kēia i kahi hopena metabolic maikaʻi (calorizator).
Hōʻoiaʻiʻo e hana pololei ʻoe i nā hoʻoikaika kino, me ka ʻole o ka haki ʻana i ke ʻano hana a ʻaʻohe contraindications i nā hana haʻuki. Inā loaʻa nā contraindications, a laila ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaha a kali i kāu hoʻomaʻamaʻa ma kahi ʻano palekana.